A rumination és hogyan tudod elkerülni

A szóhasználat szó szerint azt jelenti, hogy bizonyos állatok (például tehenek) eszik, részben megemésztett ételt tárolják egy speciális bomba- gyomrában, amelyet később vissza kell hozni és alaposabban fel kell rágni. Amikor emberekkel összefüggésben beszélünk a roncsolódásról, azonban egy olyan kényszerről beszélünk, hogy ismételten átgondolja a múlt eseményeit.

Hogyan viszonyul a szomorúság a depresszióhoz?

Sajnálatos módon, miközben a csapdázás segít a tehénnek alaposabban megemészteni az ételét, nem segít nekünk alaposabban megemészteni gondolatainkat. Ehelyett az emlékeink állandó újrahasznosítása táplálja és meghosszabbítja depressziónkat.

Valójában a roncsolás néhány különböző módon járulhat hozzá a depresszióhoz:

Hogyan kell elkerülni a ruminációt?

Mit tehetsz azért, hogy segíts magadnak, hogy ne essen a csapdába? A kutatások azt mutatják, hogy az önsegítés egyik módja, hogy megtanuljon pozitív módon elvonni magadat. A pozitív zavaró tényezők olyan tevékenységek, amelyek ellensúlyozzák a depresszió által kiváltott visszavonulási és inaktív tendenciát. A pozitív zavaró tényezők például olyan tevékenységek, mint a baráti társaságok és a kocogás.

Paradox módon inkább vannak olyan stratégiák is, amelyek magukban foglalják a páciens belépését saját magába, hogy alaposabban megvizsgálhassák gondolatait, amelyek szintén hasznosnak bizonyultak.

A figyelemfelkeltő képzés és az átvétel alapú megközelítések, amelyek arra tanítják a betegeket, hogy észreveszik érzéseiket és gondolataikat, anélkül, hogy ítéletet adnának nekik, vagy túlságosan beleszóltak volna hozzájuk, hasznosnak bizonyultak a roncsolódás megelőzésében.

A kognitív terápia , amely a pácienseket megtámadja, hogy vitassa negatív gondolataik érvényességét, és pozitívabb módon átfogalmazza gondolataikat, szintén hatékonyan hat a roncsolódás és a depresszió ellen.

Emellett hasznos lehet az interperszonális és a társadalmi problémamegoldó terápia is. A roncsolódás lehet mind az interperszonális konfliktusok oka és eredménye, így az egyén szociális készségeinek javítása és a kapcsolati problémák kezelésére való képességük segíthet abban, hogy ne kerülhessenek bele a ciklusba.

Forrás:

Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo és Sonja Lyubomirsky. "Átgondolva a hülyeséget". Pszichológiai tudományok perspektívái 3.5 (2008) 400-421.