A szóhasználat szó szerint azt jelenti, hogy bizonyos állatok (például tehenek) eszik, részben megemésztett ételt tárolják egy speciális bomba- gyomrában, amelyet később vissza kell hozni és alaposabban fel kell rágni. Amikor emberekkel összefüggésben beszélünk a roncsolódásról, azonban egy olyan kényszerről beszélünk, hogy ismételten átgondolja a múlt eseményeit.
Hogyan viszonyul a szomorúság a depresszióhoz?
Sajnálatos módon, miközben a csapdázás segít a tehénnek alaposabban megemészteni az ételét, nem segít nekünk alaposabban megemészteni gondolatainkat. Ehelyett az emlékeink állandó újrahasznosítása táplálja és meghosszabbítja depressziónkat.
Valójában a roncsolás néhány különböző módon járulhat hozzá a depresszióhoz:
- Azok az emberek, akik fel akarnak merülni, inkább a negatívra összpontosítanak, mind a múltban, mind a jelenlegi események felfogásán. Valószínűbb, hogy negatív módon is elképzelik a jövőt. Ezek a negatív gondolatok viszont befolyásolják érzelmeinket, és érezni fogják az életünket.
- A hanyatlás rontja a problémamegoldási képességünket, mert negatív érzéseket kelt, amelyek felborítják az ítéletünket. És még akkor is, ha jó megoldást találunk egy probléma megoldására, a roncsolás öngyilkossági érzést kelthet, ami megakadályozza a terveink megvalósítását.
- A roncsolás megkönnyíti a motivációnkat a helyzet javítása érdekében szükséges intézkedések megtételére. Más szóval, tudhatjuk, mi segít a helyzetünkben, de nincs egyszerűen energiánk vagy vágyunk arra, hogy bármit is tegyünk.
- És végül, a kegyetlenség vezethet bennünket a barátainktól és a családunktól való nagy szükségletű támogatástól, mert a mi képtelenségünk, hogy továbblépjünk a mi problémájából, elárasztjuk és megzavarjuk őket.
Hogyan kell elkerülni a ruminációt?
Mit tehetsz azért, hogy segíts magadnak, hogy ne essen a csapdába? A kutatások azt mutatják, hogy az önsegítés egyik módja, hogy megtanuljon pozitív módon elvonni magadat. A pozitív zavaró tényezők olyan tevékenységek, amelyek ellensúlyozzák a depresszió által kiváltott visszavonulási és inaktív tendenciát. A pozitív zavaró tényezők például olyan tevékenységek, mint a baráti társaságok és a kocogás.
Paradox módon inkább vannak olyan stratégiák is, amelyek magukban foglalják a páciens belépését saját magába, hogy alaposabban megvizsgálhassák gondolatait, amelyek szintén hasznosnak bizonyultak.
A figyelemfelkeltő képzés és az átvétel alapú megközelítések, amelyek arra tanítják a betegeket, hogy észreveszik érzéseiket és gondolataikat, anélkül, hogy ítéletet adnának nekik, vagy túlságosan beleszóltak volna hozzájuk, hasznosnak bizonyultak a roncsolódás megelőzésében.
A kognitív terápia , amely a pácienseket megtámadja, hogy vitassa negatív gondolataik érvényességét, és pozitívabb módon átfogalmazza gondolataikat, szintén hatékonyan hat a roncsolódás és a depresszió ellen.
Emellett hasznos lehet az interperszonális és a társadalmi problémamegoldó terápia is. A roncsolódás lehet mind az interperszonális konfliktusok oka és eredménye, így az egyén szociális készségeinek javítása és a kapcsolati problémák kezelésére való képességük segíthet abban, hogy ne kerülhessenek bele a ciklusba.
Forrás:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo és Sonja Lyubomirsky. "Átgondolva a hülyeséget". Pszichológiai tudományok perspektívái 3.5 (2008) 400-421.