Az a nap, amikor megtanultam, milyen hatalmasak a gondolataim
Soha nem fogom elfelejteni azt a napot, amikor rájöttem, hogy a kognitív viselkedési terápia tényleg működik, és egyszerűen megváltoztathattam az érzéseimet a gondolataim megváltoztatásával. Az életemet örökre megváltoztatta.
Olvastam egy könyvet, melyet Dr. David D. Burns " Feeling Good: The New Mood Therapy " című könyvet olvasott, de gyakorlatilag nem tettem semmit a gyakorlatba. Bár érdekesnek tűnt, nem igazán hittem, hogy működni fog.
Nem lenne több értelme, hogy a depresszió a rossz gondolatokat okozza, és nem fordítva? Továbbá, ha gondolataim az érzéseket keltik, ez azt jelentette, hogy én ezt csináltam magamnak, és az ötlet nem volt jól velem.
Nos, ezen a napon terveztem a férjemnek és én, hogy mossák és tisztítsák meg a kocsit, amikor megérkeztünk a szülei házához. Amikor odaértünk, össze kell gyűjtenem a felszerelést. Néhány perc múlva emlékeztessem rá, hogy a dolgok készen állnak, így kezdjük el, de ő megtorpant. Valószínűleg elméletileg egyetértett volna abban, hogy lemossa az autót, de láttam, hogy valójában nem akart, és egyre inkább dühös és ideges lettem. Folyton olyan dolgokat gondoltam, mint: "Mindig ezt teszi, mert itt kell segítenie, de elszabadul és hagyja, hogy elvégezzem a munkát. Aztán villogni kezdett a villanykörté. A hangulatom jó percig rosszra ment néhány perc alatt, mivel gondoltam a helyzetre.
Abban a pillanatban úgy döntöttem, hogy megpróbálok néhányat Dr. Burn könyvéből tanulni. Ez volt a tökéletes alkalom annak megvizsgálására, hogy valóban működött-e.
Ahogy kezdtem átértékelni a gondolataimat, és racionalizáltabbá és pozitívabbá változtattam őket, a gondolatmenetem így kezdett: "Nem igazán csinálja ezt egész idő alatt.
Nagyon jó nekem, hogy segítsen nekem, ha nincs valami más a fejében. Csak hosszú utat tett ide, és most izgatottan látja a családját. Természetesen nem akarja azonnal tisztítani az autót. Megérdemel egy esélyt arra, hogy pihenjen és látogassa meg családjával. Ráadásul senki sem teheti meg magadnak, mint te magad, és én úgy döntesz, hogy ne idegesüljek. "Hamarosan elszívtam és élveztem a nap szépségét, ami megdöbbentette az a felismerés, hogy most éreztem magam a világon mindent azért, mert megváltoztattam azt, amit gondoltam, a múltban pároltam a gondolataimban és a nap hátralévõ része nyomorult volt, és felelősséget vállaltam attól, hogy úgy éreztem, jobban éreztem magam.
Tud-e a kognitív viselkedési terápia az Ön számára? Néhányan a terápia mellett gyógyszerekre is szükség lesz; de úgy vélem, hogy bárki számára is előnyös lehet, feltéve, hogy hozzáértéssel közelíti meg azt hinni, hogy működhet. Ha úgy érzed, hogy fenyegeti azt az elképzelést, hogy hozzájárulsz a saját depresszióhoz, talán szabotálni fogod magad.
Ha többet szeretne megtudni a kognitív viselkedési terápiáról, nézze meg ezt a cikket, amely megmagyarázza a hibás gondolkodás típusát, hogy eséllyel küzdenek és stratégiákat adunk a legyőzésért.