A szövegek, az e-mailek, a növekvő számú közösségi médiaopciók és más alkalmazások között a legtöbben most már okostelefonok vannak, és a legtöbbünk sokkal inkább kapcsolatban áll velük, mint talán. Annak ellenére, hogy durva volt, hogy ellenőrizze a telefont, amikor vacsorázni vagy egyéb módon a valódi életben lévő emberekkel foglalkozik, az állandó telefonellenőrzés egyre gyakoribbá vált.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) felmérése szerint azonban ez kapcsolódik a stresszhez.
Az APA éves Stress in America felmérése két részre bontódott 2017-ben, az első rész a változásokkal való szembenézésre összpontosít, a második pedig a technológia és a közösségi média stresszére összpontosítva. Számos olyan eredmény található, amelyek a legtöbb ember számára érdekesek és relevánsak. Nyilvánvaló, hogy a technológia és a szociális média használata befolyásolja a stressz szintjét, a boldogságot és a jólétet. Az egyik legfontosabb megállapítás az, hogy sokan közülünk gyakran ellenőrizzük a telefonjainkat, és ez a magasabb stresszhatásokhoz kapcsolódik. Itt további részletek találhatók a felmérés más fontos szempontjairól.
Mostanában vannak okostelefonok
A felmérés szerint az amerikaiak 74 százaléka rendelkezik internet-kapcsolattal rendelkező okostelefonnal. Emellett 55 százalékuk saját tabletta, és 10-ből kilencnél van számítógép.
Kapcsolatban vagyunk.
A közösségi médiahasználat felemelkedett
Bár 2005-ben a felnőttek 7 százaléka használta a közösségi médiát (emlékeznek a MySpace-ra?), A teljes szociális partnerek 65 százaléka kapcsolódott a közösségi médiához 2015-ben. A fiatal felnőttek (18-29) még inkább kapcsolatban állnak egymással, a média 2015-ben (szemben a 2005-ös 12 százalékkal).
A számok felfelé haladnak, ahogy a közösségi média egyre inkább összeköt minket.
2016-ban az internetes felnőttek 79 százaléka kapcsolódott a Facebookhoz, ami messze a legnépszerűbb közösségi média platform az amerikai felnőttek körében. Az Instagram, a Pinterest és a LinkedIn 32 százalékkal, 31 százalékkal és 29 százalékkal használta őket. A Twitter valamivel kevésbé népszerű, de csaknem minden negyedik (24 százalék) használja ezt. Ismét kapcsolatban állunk!
A "folyamatos ellenőrzés" gyakoribbá válik
Bár ez egy viszonylag új jelenség, a közösségi média és az internethez kapcsolódó készülékek használatának növekedése sok ember számára azt eredményezte, hogy rendszeresen ellenőrzik telefonjukat a szövegek, az e-mailek és a közösségi médiában. Ami egyszer esetleg egy módja annak, hogy az idő múlásával várakozzon, vagy hogy a munkahelyi vészhelyzeteken maradhasson, most olyan szokásos viselkedéssé vált, amelyet sokan gondolkodás nélkül végeznek. Valójában a felmérés szerint az amerikaiak 43 százaléka arról számol be, hogy folyamatosan ellenőrzik a telefonjukat.
A Szövetség a stresszel
Szinte egy ötödik (18 százalék) azt állítja, hogy a technológia használata a stressz nagyon vagy némileg jelentős forrása. Szintén érdekes az a tény, hogy azok, akik folyamatosan ellenőrzik a telefonjukat, nagyobb valószínűséggel találják a technológiát valamivel vagy jelentősen stresszesnek - 23 százalékkal szemben a nem ellenőrzők 14 százalékával.
Ennek több oka van:
- Politikai és kulturális megbeszélések: A gyakori telefon-ellenőrzők több mint kétharmada (42 százalék) azt állítja, hogy a társadalmi médiában folytatott politikai viták és kulturális nézeteltérések stresszhelyzetbe kerülnek, szemben azokkal, akiket nem tartanak folyamatosnak. Ez érthető, tekintettel arra, hogy a konfliktus a legtöbb ember számára stresszes tapasztalat , és a konfliktusokkal terhelt környezet gyakoribbá tétele több stresszhez vezethet.
- Egészségre gyakorolt hatások: A rosszul kezelt stressz számos negatív egészségügyi eredményhez kapcsolódott, és a korábbi felmérések azt mutatták, hogy sok amerikai érinti a stressz hatását az egészségükre. Ez a felmérés nem különbözött: 42 százalék aggódik a szociális média által a testi és lelki egészségükre gyakorolt negatív hatások miatt (szemben a nem ellenőrzöttek 27 százalékával). Ez valószínűleg érvényes aggodalomra ad okot, hiszen megállapítást nyert, hogy a szociális média társadalmi összehasonlítása a csökkent boldogsághoz és jóléthez, valamint a stressz fokozott növekedéséhez kapcsolódik. És a kezeletlen stressz sokféleképpen vehet igénybe az egészségre .
- Érzéstelenítés: Ironikus módon azok, akik a közösségi médiát ellenőrzik, a leginkább azok, akik a legkevésbé érzik magukat. A folyamatos dögök 44 százaléka arról számolt be, hogy nem érzi magát a családjától és a barátaitól akkor is, ha velük van. (Ezt csak a nem ellenőrzők 27 százaléka hasonlítja össze, akik így érzik magukat.) Ezt az érzést a technológia eredménye adja. Érdekes azonban, hogy a leválasztás helyett a telefon-ellenőrzők 35 százaléka azt állítja, hogy kevésbé valószínű, hogy személyesen találkoznak barátaikkal vagy családtagjaikkal a közösségi média elérhetősége miatt. (Összehasonlításképpen, csak a nem-ellenőrzők 15 százaléka jelentette ugyanazt.) A magányosság az egészségre és a boldogságra is számíthat , hiszen a magánynak megvannak a saját veszélyei, és még "fertőzőnek" is tekinthető. Ez a kapcsolat valósághű kapcsolatot hozott létre.
Kihúzni vagy nem húzni?
Többségünk (65 százalék) egyetért ("kissé" vagy "erősen"), hogy a digitális szünet, vagy az "unplugging" időről időre fontos a mentális egészség szempontjából. Ismét kissé ironikus módon mindössze 28 százaléka azoknak, akik hisznek az ilyen típusú visszaszorítás jelentőségében. Ennek okai némileg bonyolultak.
A puszta szokás mellett a Millennials által különösen érezhető szociális média előnyei vannak. E csoporton belül 36 százaléka azt mondja, hogy a szociális média valamilyen módon segített nekik identitásuk ápolásában, bár nagyjából fél (48 százalék) aggodalmát fejezi ki a fizikai és mentális egészség negatív hatásai miatt, szemben a "Matures" "A Baby Boomerek 22 százaléka és a Gen X-ek 37 százaléka.
Jelenleg arra törekszünk, hogy legalább korlátozzuk az állandó telefonos ellenőrzésünket. A felmérésben 28 százaléka (és 32 százaléka a szülőknek) beszámol arról, hogy tilos a telefonok használata a vacsora ideje alatt, ami jó módja annak, hogy többet eszünk eszünkbe és kapcsoljuk össze a körülöttünk lévőeket. Az emberek azt is jelentik, hogy kikapcsolják a közösségi médiatájékoztatókat (19 százalék), bár más módon is csökkenthetők.
Hogyan lehet folyamatosan ellenőrizni a telefonját?
Az emberek jó úton vannak. Az értesítések kikapcsolása jó ötlet, hogy elkerüljük az állandó emlékeztetőket, hogy valaki valahol valami olyasmit mondott, ami szükségessé teheti a figyelmünket, és el kell távolítanunk azokat az emberektől, akik előttünk vannak. A telefonok használatának korlátozása a vacsorán egy újabb egyszerű módja annak, hogy egy kis szünetet tartsunk a közösségi média elérhetőségéből, és összpontosítsunk azon emberekre, akik a valóságban vannak. Ez is lehet a korlátozott használat más időpontokban történő gyakorlása, mivel egyre inkább megszokja a telefon kikapcsolását vagy egy másik szobát. Íme néhány további stratégia, amelyek működhetnek:
- Ugrás offline a nap bizonyos idõpontjaiban : Ha ablakokat hoz létre, amikor nem áll rendelkezésre (például a vacsora, bizonyos éjszakai idõ vagy akár minden második óra), elkezdi tanítani magának, hogyan korlátozhatja a rendelkezésre állásodat. Azt is tanítod másoknak, hogy ne számítsanak arra, hogy állandóan elérhetővé váljon. Ez a kis határ megkönnyíti a kapcsolódást más időpontokban és más módon.
- Legyen kényelmes az "alvó üzemmóddal": A telefon alvó üzemmódba helyezésével, és csak egy óránként történő ellenőrzése jó módja annak, hogy az értesítéseket működőképesnek, de hallgatólagosnak tartsa, így kiválaszthatja, mikor hagyhatja meg a napot. Ez nagyobb ellenőrzést tesz lehetővé.
- Kérje meg az embereket, hogy hívjanak rá : Segítsen segítséget azzal, hogy bejelentette, hogy kevesebbet szeretne ellenőrizni a telefonján, ha emberekkel vagy. Még akkor is megköthetsz másokkal, hogy egyikük sem lesz a telefonján, amikor együtt vagy, mint a régi időkben (mint 2005). Ez segíthet abban, hogy kapcsolatban maradjon azokkal, akikkel együtt vagy, és olyan fajta játékgá váljon, mint amire egyedül próbálkozol.
- Alkalmazások törlése: Ha törölte a közösségi médiaalkalmazásokat a telefonján, akkor kényszerül arra, hogy csak akkor használja őket, ha számítógépén vagy táblagépén tartózkodik. Ez még nagyobb kihívást jelent a telefonok ellenőrzés nélküli, szokásos viselkedésének fenntartása érdekében, de nem vág le teljesen. Az ötlet az, hogy többet gondoljon rá, és kevésbé elérhetővé tegye a közösségi médiumokat - de nem teljesen hozzáférhetetlen.
- Próbálja meg a meditációt: Mert a telefon ellenőrzése ilyen titokzatos szokás lehet, gondolkodás nélkül egyszerűen megvalósítható. Egy új szokás, mint a meditáció, segít abban, hogy tudatosabbá váljon a jelenlegi pillanatban, itt és most. Ez segíthet abban is, hogy bejusson a gyakorlatba, hogy itt legyen, nem pedig azon, hogy vajon ki mondja valamit online. A gyakorlat teljesen jelen van, és könnyebb lesz a telefon zsebében tartani.
> Forrás:
> Stress in America Survey , Amerikai Pszichológiai Egyesület, 2017.