Az alvászavarok kezelése a depresszió során

Az alvászavarok kezelése, ha depressziós érzést tapasztal, ördögi körnek tűnhet. Minél depressziósabbnak érzi magát, annál nehezebb aludni. És minél kimerültnek érzi magát, annál nehezebb a depresszió elleni küzdelem.

Úgy érzi, hogy nincs módja megszakítani a ciklust. És bosszantó, hogy fáradtnak érzi magát, mégsem képes elesni vagy aludni.

Az alvászavarok és a depresszió közötti kapcsolat

A depresszióban szenvedő egyének körülbelül 80 százaléka tapasztalja az alvászavarokat.

Míg egyes depressziós egyéneknek nehézségei vannak elaludni, másoknak nehézségük van aludni. És egyes depressziós alanyok túl sokat alszanak.

Mind a depresszió, mind az álmatlanság vegyi anyagokat tartalmaz az agyban. A neurotranszmitterek és a hormonális egyensúlytalanságok változása befolyásolhatja mind az alvást, mind a hangulatot. Sok éven át a kutatók tanulmányozták, hogy először jöttek; depresszió vagy álmatlanság. Nyilvánvaló volt, hogy a két kérdés gyakran kéz a kézben, és súlyosbítja egymást.

De a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvászavar gyakran előfordul a depresszió kezdete előtt. Az álmatlanságnak a depresszió előtti megtapasztalása növelheti a depresszió súlyosságát.

Az American Sleeping Medicine Akadémia arra ösztönzi a kezelőket, hogy fordítsanak nagy figyelmet arra, hogy az álmatlanságot külön feltétként kell-e azonosítani, szemben a depresszió tüneteivel.

A depresszióval és az alvási zavarokkal kapcsolatos egészségügyi kockázatok

A depresszió és az alvászavarok testi egészségre számíthatnak, ha nem kezelik.

Az alváshiány növeli a szívbetegségek és kudarcok, a szívinfarktus, a magas vérnyomás, a stroke, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

A depresszió összehúzhatja az ereket, ami növelheti a szívbetegség kockázatát. A depresszióban szenvedők gyengített immunrendszert, fájdalmakat és fájdalmakat és fáradtságot tapasztalhatnak.

Beszéljen orvosával

Az alvási nehézség egy mögöttes egészségügyi állapotból eredhet, mint például az obstruktív alvási apnoe. A nyugtalan láb szindróma és a bruxizmus (fogcsiszolás) szintén zavarhatja az alvást. Ezek az orvosi problémák alvászavarokat okozhatnak, amelyek súlyosbodnak vagy depressziót okozhatnak.

Fontos, hogy beszéljen orvosával az esetleges alvászavarokkal vagy depressziós tünetekkel kapcsolatban. Az orvos fel tudja mérni, hogy az Ön feltételeihez hozzájáruló egészségügyi problémák vannak-e.

Lásd a terapeutát

A talk-kezelés segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében, beleértve az alvászavarokat is.

A kognitív viselkedési terápia hatékonyan kezeli az álmatlanságot és a depressziót. Az alvászavarok esetén a terapeuta segítségére lehet a szokások megváltoztatásában, például az ágyból való kilépéskor, amikor nem tudsz aludni és felkelni egy bizonyos időben minden reggel, hogy jobban aludjon el este.

A kognitív viselkedési terapeuták is segíthetnek Önnek megváltoztatni az önbeszélgetést. Ha tehetetlennek és reménytelennek érzi magát, akkor összetévesztheti a tüneteit. A negatív önbeszélés reframingja segít abban, hogy jobban érezze magát és segítsen jobban aludni.

Vegye figyelembe a gyógyszertanulmányokat

A gyógyszeres kezelés az álmatlanság, valamint a depresszió kezelésére is használható.

Az orvos vagy a pszichiáter segíthet meghatározni, hogy a gyógyszer leginkább milyen típusú gyógyszerei fognak működni, valamint hogy melyik tüneteket kell először kezelni.

Jó alvási higiéniai szokások kifejlesztése

A jó alvási higiénés szokások is segítenek Önnek hosszabb és szilárdabb alvásban. Néhány változás a mindennapi szokások és az esti rendszeres lehet nagy különbséget.

Kerülje az alkoholt

Egy pohár bort vagy a brandy ujját gyakran használják a pihenés eszközeként, valamint a szorongás vagy depresszió kezelésének módjától. Azonban az alkoholfogyasztás megzavarja az alvásmintáját , így nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka folyamán.

Míg egy pohár bor segíthet, amikor elaludtál, nem fog sok mindent elaludni az egész éjszaka folyamán, vagy a következő nap pihentetése.

Meditálj és pihenjen

A depresszió okozhat Önnek, hogy újra és újra átgondolhassa ugyanazokat a dolgokat - ami éjjel tarthat. A meditációs stratégiák vagy más relaxációs gyakorlatok segítenek megnyugtatni az elmédet, és készen áll arra, hogy elaludjon.

Ez magában foglalhatja a jóga vagy a mély hasi légzést . Vegyen körülbelül egy órát lefekvés előtt, hogy lazítson azáltal, hogy kikapcsolja az összes elektronikát, meleg zuhanyzóval vagy káddal, és elszabadul az alvás előkészítésében.

Az aggodalmakról szóló folyóirat

Ha a gondjaid vagy az ismétlődő negatív gondolatok nem mennek el a relaxációs stratégiákkal, találjanak jegyzetfüzetet és írják le a gondokat. Ez magában foglalja azokat a gondolatokat, amelyek megint ébren tartanak, ahogy az agyad újra és újra átmegy.

Lehet, hogy még egy kis időt is kijelölsz lefekvés előtt, mint a kijelölt "aggodalmad", így nagyon tisztázhatod magad.

Felkelni

Ha nem vagy fáradt, ne csak feküdj oda és forgatsz. Kifelé az ágyból, menj be egy másik szobába, és vegyen részt valamilyen könnyű tevékenységben, például az olvasásban.

Ne használjon semmit a képernyővel, például a telefonnal vagy a hordozható számítógéppel, mivel az általa kibocsátott kék fény további alvászavarokat okozhat. Amikor álmosnak érzi magát, térjen vissza az ágyba, ami remélhetőleg sikeresebb lesz aludni.

Töltsön időt a nap folyamán

A természetes napfogyasztás a nap folyamán segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában. A belső biológiai órát, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát, a fény befolyásolja; ha éjszaka kevesebb fény van, a szervezet melatonint szabadít fel.

Reggel a nap sugallja az agyat és a testet, hogy felébredjen. Ha a sötétben bent tartózkodik, alvászavarok szenvedhetnek. A rendszeres testmozgás is segíthet az alvászavarok, valamint a depresszió, feltéve, hogy nem történik közvetlenül az ágy előtt.

Egy Word From

A depresszió és az alvászavarok mindenképpen kihívást jelentenek. De a szakmai segítség kérése kulcsfontosságú a jobb érzéshez.

Lehet, hogy jobban alszik, ha kevésbé depressziós érzést érez. Vagy talán jobban alszik, ha enyhíti a depressziót. Mindkét feltétel kezelhető, és jobban el tudnak érni a szakmai támogatással.

> Források

> Cunningham JE, Shapiro CM. Kognitív viselkedési terápia az álmatlanság (CBT-I) depresszió kezelésére: Szisztematikus áttekintés. Journal of Pszichosomatikus Kutatás . 2018; 106: 1-12.

> Haynes P. A kognitív viselkedési terápiák alkalmazása a komorbid álmatlanságra és a depresszióra. Alvásklinika . 2015-ig; 10 (1): 77-84.

> Mason EC, Harvey AG. Az álmatlanság a szorongás és depresszió kezelését megelőzően és után. Journal of Affective Disorders . 2014, 168: 415-421.

> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. Alvászavar Diszkrét légzés és depresszió az amerikai felnőttek körében: Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés, 2005-2008. Alvás . 2012-ben; 35 (4): 461-467.