Alkohol és alvás

Az alkoholfogyasztás az alvászavarokat okozhatja

Az alkohol fogyasztása szinte minden szinten alvászavart okozhat és alvászavarokat okozhat. Az alkoholfogyasztás megzavarhatja az alvás állapotának szerkezetét és időtartamát, megváltoztathatja az alvás időtartamát, és befolyásolhatja az elalváshoz szükséges időt.

Nem értjük meg teljesen, hogy miért alvást igényel a szervezet, de tudjuk, hogy az alvás hiánya komoly problémákhoz kapcsolódik, beleértve a depressziós rendellenességek, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák fokozott kockázatát.

Azt is tudjuk, hogy a túlzott nappali álmosság az alváshiány következtében összefüggésben van a káros szociális és foglalkozási funkcióval, memóriahiányokkal és a gépkocsi összeomlásának veszélyével.

Mindenkinek szüksége van egy bizonyos alvásra, de az alkohol fogyasztás:

Természetesen az alvászavar nem jelent visszatérési kockázatot az alkoholisták visszaszerzésére.

Mi a normális alvási minta?

A normál alvás két váltakozó alvásállapotból áll, amelyekben az agyhullámok különböző típusú tevékenységeket mutatnak:

Ezenkívül a kutatás azonosította az átmeneti könnyű alvásszakaszt, amely az alvás időszakában időközönként jelentkezik.

A lassú hullám alvásakor az agyhullámok nagyon lassúak. Ez mély, pihentető alvás, és általában az éjszakai alvás 75 százalékát teszi ki.

A gyors szemmozgás alvás rendszeres időközönként fordul elő alvás közben, és a fiatal felnőttek alvóhelyének körülbelül 25 százalékát teszi ki. A REM alvás epizódja kb. 90 percet vesz igénybe, és egyidejűleg 5-30 percig tart.

A REM alvás, amely alatt a szem gyors mozdulatokat mutat, miközben a személy alszik, kevésbé nyugtató, és általában álmodozással társul.

A tudomány nem tudja, hogy milyen funkcióval működik a REM alvás a test számára, de úgy tűnik, hogy helyreállításra van szükség. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha laboratóriumi patkányok megfosztják a REM alvástól, néhány hét alatt halálhoz is vezethetnek.

Hogyan alszik az agy vezérlése?

Eredetileg azt hitték, hogy az alvás az agy rendszerében csökkent aktivitás eredménye, amely megőrizte az éberséget, de a kutatás azt mutatta, hogy az alvás az agy aktív folyamata, amelyet az alsó agytörzsi idegközpontok irányítanak.

Az idegek némelyike szerotonin- származékot hoz létre, amely az alvászavarhoz és a lassú hullám alvás szabályozásához kapcsolódik. Más idegsejtek norepinefrint termelnek, amelyről megállapították, hogy szabályozzák a REM alvást és megkönnyítik az ébredést.

Nem ismert pontosan, hogy ezek az és az egyéb agyi vegyi anyagok kölcsönhatásba lépnek az alvás szabályozásában, de tudjuk, hogy az alkoholfogyasztás megváltoztatja a kémiai hírvivők funkcióját, és ezáltal megváltoztatja az alvási szokásokat.

Alkohol és alvás azokban, akiknek nincs alkoholizmusa

Sok álmatlanságban szenvedő ember iszik egy italt lefekvés előtt, hogy segítsen elaludni. Egy kezdeti stimuláló hatás után az alkohol nyugtató hatása csökkentheti az alváshoz szükséges időt.

De az alkohol hatása nem ér véget. A kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés után egy óra alatt elfogyasztott alkoholfogyasztás az alvás második felében megzavarja az alvást, ezáltal az alvó alvás - az álmokból való felébredés és a könnyebb visszaállás nélkül.

Idővel az étel előtt az ital még kevésbé hatékony. A folyamatos fogyasztás során megállapítottak, hogy az alvás-alvás-előidéző ​​hatások csökkennek, míg az alvászavarok hatása nő.

Ez különösen igaz az idős felnőttekre, mivel az ivás a fiatalabb ivókhoz képest magasabb véralkoholszintet produkál.

Ennek következtében az idősebb felnőttek, akik lefekvés előtt igyanak egy italt, nagyobb eséllyel járhatnak az esések és sérülések kockázatára, ha felkelnek és járnak az éjszaka folyamán.

A "Happy Hour" italok hatással lehetnek az alvásra

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás előtt hat órával elfogyasztott alkoholfogyasztás az alvás második felében növeli az ébrenlétet, annak ellenére, hogy az elfogyasztott alkoholt már megszüntették a testből.

A kutatók úgy vélik, hogy az alkohol hosszú távú változást idéz elő a testben az alvás szabályozásában.

Alkohol és légzési rendellenességek

Úgy tűnik, hogy a krónikus alkoholfogyasztás az alvási apnoe fokozott kockázatához kapcsolódik, különösen a horkolók körében.

Az obstruktív alvási apnoe olyan rendellenesség, amelyben a felső légáram szünetel vagy zár le alvás közben, ami megszakítja a légzést. Amikor ez megtörténik, az ember felébreszti, újrakezdi a légzést, majd aludni kezd.

Az éhínség után bekövetkező apnoiás incidensek azonban több száz alkalommal fordulhatnak elő éjszaka, jelentősen csökkentve az alvási időt.

Továbbá, az alvás előtt közepes vagy nagy mennyiségű alkoholfogyasztás csökkentheti a légáramlást, ami apneás epizódokat eredményez olyan személyeknél, akik általában nem mutatnak alvási apnoe tüneteket.

Miért fontos az alkoholnak az apnoéra gyakorolt ​​hatása? Az alvási apnoe szenvedők, akik naponta két vagy több italt fogyasztanak, ötször nagyobb valószínűséggel vesznek részt a fáradtsággal kapcsolatos közlekedési balesetekben, mint azok, akik nem isznak.

Ezenkívül a kutatás az alvási apnoe, a horkolás és az alkoholfogyasztás kombinációját köti össze a szívroham, az arrhythmia, a stroke és a hirtelen halál kockázatával.

Az öregedés, az alkohol és az alvászavarok

Amikor az emberek idősebbek, természetesen a lassú hullám alvás csökkenése és az éjszakai ébrenlét növekedése tapasztalható. Tanulmányok kimutatták, hogy a 65 éven felüli emberek gyakran éjszaka 20-szor ébrednek fel.

Ez olyan alvást eredményez, amely kevésbé nyugtató és helyreállító, és ösztönözheti az alkohol használatát az alvás növelésére. Az eredmények azonban az alkohollal összefüggő alvászavarok növekedése az idősebb felnőtteknél.

Alkoholfogyasztás, kilépés és alvás

A súlyos alkoholfogyasztási zavarokban szenvedőknél az alvászavarok hosszabb ideig voltak elaludni, gyakori ébredések, minőségi alvás és nappali fáradtság.

Ésszerűnek tűnik azt gondolni, hogy az alkoholisták, akik abbahagyják az ivást, visszatérnek a normális alvási szokásokhoz, de valójában az alkoholfogyasztás hirtelen abbahagyása alkohol elvonási szindrómát eredményezhet, ami kifejezett álmatlanságot és tartós alvási széttagolást eredményezhet.

Az alváshiány az egyik leggyakoribb tünet, amelyet azok, akik alkoholfogyasztáson mennek keresztül , abbahagyják az ivást.

A visszavonuláson átesett alkoholisták tapasztalhatnak:

Helyreállítás, alvás és relapszis

Az elvonási tünetek eltűnése után az alkoholisták némi javulást tapasztalhatnak az alvásmintákban, de néhány alkoholista esetében a normális alvásminták soha többé nem válhatnak vissza évekig.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholisták helyreállítása rosszul alszik, kevésbé lassú alvást és fokozott éberséget eredményez, ami kevesebb helyreállító alvást és nappali fáradtságot eredményez.

Ironikus módon, ha a visszatérő alkohol visszatér a nehéz italokhoz, lassú hullámú alvásuk nőni fog, és éjszakai éberségük csökken, legalábbis kezdetben. Ez a téves benyomás, hogy az alkoholfogyasztás javítja az alvást, az egyik fő oka annak, hogy sok alkohollal visszatérnek. A megkönnyebbülés azonban csak ideiglenes.

Miközben még mindig igyanak, alvási szokásaik hamarosan újra megzavaródnak. Az az elképzelés, hogy az alkoholfogyasztás javítja az alvást, valójában csak mítosz.

Forrás:

Nemzeti Alkohol Abuse és Alkoholizmus Intézet. "Alkohol és alvás". Alkoholfogyasztás 1998 júliusában