Keressen egy válságot vagy traumát

Minden változás melléktermékként hozza a stresszt. Néha azonban az életünk eseményei annyira traumatikusak, hogy válságot jelentenek, és a stressz szintje szinte irányíthatatlan. Az ilyen válságok közé tartozik a súlyos egészségi állapot diagnosztizálása, a természeti katasztrófa következményeinek kezelése vagy emberi tragédia által személyesen érintett, bár a kevésbé súlyos események válságot is jelenthetnek.

Milyen egészséges módja van a válság leküzdésére és átjutni a másik oldalra? Íme néhány iránymutatás, amelyet szem előtt kell tartani a válság leküzdése során.

Fókuszban a fontos

Ha válság utóhatásaival foglalkozik, fontos, hogy összpontosítsák erőforrásaikat. Csak a nap folyamán teljesít, és így a legfontosabb feladata lesz a felelősségvállalás . Rendelje meg a vásárlást, így csökkentheti a bevásárlást és a főzést, felesleges kötelezettségeket vállalhat a tartásban, és csak arra koncentráljon, hogy mit kell tenned, így megőrizheti fizikai és érzelmi energiáját.

Támogatás keresése

Ha mások tudnak a traumájáról, akkor valószínűleg segítséget nyújtanak nekik; most van itt az ideje, hogy felvegyék rajta. Engedd meg szeretteitek könnyebbé válását a terhelés segítséget nyújt a feladatokhoz vagy támogató fülhöz. Később visszafizetheti a javadalmat, amikor ráébredsz, és szükség van valamire. Jobban érzi magát a támogatás megszerzésétől, és mások valószínűleg jobban érzik magukat abban, hogy képesek segíteni valamit.

Ez a legjobb barátok.

Csökkentse stresszválaszát

Amikor válságot tapasztal (vagy akár akkor is, ha valaki közeledik hozzá válsághoz), a szervezet stresszválaszai kiváltódhatnak, és folyamatosan felfüggeszthetők, állandó stressztől tartva. Nehéz lehet "nyugodtnak" érezni a válság közepén vagy utóhatásait, de stresszmentesítési technikákat alkalmazhat , amelyek csökkenthetik stresszszintjeinek intenzitását, segítenek a stresszválasz visszafordításában és rugalmasabbá válnak a mi következik.

Feldolgozza érzéseiteket

Függetlenül attól, hogy írsz-e a folyóiratban , beszélsz egy jó barátoddal, vagy konzultálsz egy terapeutaval, fontos, hogy szavakat tegyél a tapasztalatodba annak jobb integrálása érdekében. Amikor áthaladsz a válságon, lehet, hogy kísértésbe merülsz, hogy figyelmen kívül hagyd az érzéseidet, attól tartva, hogy túl sokat fogsz és "beragadsz", de az érzéseid feldolgozása lehetővé teszi számodra, hogy átjusson rajta és hagyja el őket.

Vigyázz magadra

Annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a problémáinak hozzáadása, győződjön meg róla, hogy egészséges étrendet eszel, elég alvást, rendszeres testmozgást és egyéb dolgokat kell tennie, hogy a test működjön a lehető legjobban . Ismételje meg azokat a dolgokat, amelyekkel általában élvezheti, mint például filmnézés, jó könyv olvasása vagy kertészkedés annak érdekében, hogy enyhítse a stresszt.

Légy beteg önmagával

Néha válsággal vagy traumával foglalkozó emberek csodálkoznak, ha negatív reakcióik a gyengeség jelei vagy ha a dolgokat a "helyes" módon kezelik. Bár egyre kevésbé egészséges módon kezeljük a problémás helyzeteket, legyen türelmes az érzéseiddel és a dolgok reakcióival kapcsolatban. Természetes, hogy egy nagy, vagy akár kisebb traumát követően nem érzed magadat, és elfogadod magadat, és a reakcióid is segítenek abban, hogy jobban érzed magad, és könnyebben feldolgozd a dolgokat.

Keresse a Súgót, ha szüksége van rá

Ha intravénás gondolatokkal és érzelmekkel, visszatérő rémálmokkal vagy nem képesek átmozgatni az életeden, ahogyan a trauma reakcióidért van szükséged, még néhány hét után is, beszélhetsz egy szakemberrel a helyzetedről győződjön meg arról, hogy megkapja a szükséges támogatást. Még akkor is, ha nincsenek komoly problémái, csak úgy érezzük, hogy jó ötlet lenne beszélni valakivel, jobb, ha tévedünk az extra segítségnyújtás oldalán. Ez egy okos és felelősségteljes módja annak, hogy vigyázzon magára.