Mi minősül a naplózásnak?
A naplózás általában olyan naplót vagy naplót tart fenn, amely feltárja az életed eseményeit körülvevő gondolatokat és érzéseket. Ennek többféle módja van. A naplózás, mint stresszkezelés és önfelderítési eszköz, a leginkább akkor működik, ha következetesen történik, de az alkalmi, sporadikus naplózás is stresszoldó, ha a gyakorlat a hálára vagy az érzelmi feldolgozásra koncentrál.
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentse a stresszt a naplózással, írja részletesen a stresszes eseményekhez kapcsolódó érzelmekről és gondolatokról, mivel a terápiában tárgyalt témákat és megoldásokat fogalmazhat meg, de a naplózási gyakorlat számos különböző módja van. Az Ön által választott módszer függhet az Ön igényei szerint és a személyiségétől; csak tedd, amit érzel.
Mi a naplózás előnyei?
A naplózás lehetővé teszi az emberek számára, hogy tisztázzák gondolataikat és érzéseiket, értékes önismereteket szerezzenek. Ez egyben jó problémamegoldó eszköz is; sokszor elhanyagolható a probléma, és könnyebb megoldást találni a papírra. A traumás eseményekről szóló napló segít az embernek az érzelmek feltérképezésében és felszabadításában, azáltal, hogy az agy mindkét féltekét bevonja a folyamatba, lehetővé téve, hogy a tapasztalat teljes mértékben integrálódjon az elmebe. A naplózás segíthet abban, hogy az életed területére összpontosítson, amelyre gyakrabban szeretnél összpontosítani, mint például a hálaadás naplózása vagy akár a véletlenszerű naplózás .
Ami a naplózás egészségügyi előnyeit illeti, tudományosan bizonyították. A kutatások a következőket mutatják:
- A naplózás csökkenti az asztma, az ízületi gyulladás és más egészségügyi állapot tüneteit.
- Javítja a kognitív működést.
- Erősíti az immunrendszert, megakadályozva számos betegséget.
- Ez ellensúlyozza a stressz negatív hatásait.
Mi a hátránya a naplózásnak?
A tanulási nehézségekkel küzdők nehézségekbe ütköznek magának az írási cselekménynek a kezelésében. A perfectionisták annyira foglalkozhatnak munkájuk olvashatóságával, a kitaláltságukkal, vagy más perifériás tényezőkkel, hogy nem tudnak összpontosítani a hozzájuk érkező gondolatokra és érzelmekre. Mások fáradt kézzel fáradozhatnak, vagy nem hajlandók visszavetni a negatív élményeket. És csak a negatív érzelmek naplózása a gondolatok vagy tervek beépítése nélkül, valójában több stresszt okozhat. (Ennek egy egyszerű módja annak, hogy biztos legyen benne, hogy a naplózási szekciókat néhány szóval fejezze be a problémáival kapcsolatos lehetséges megoldásokról, az Ön életében értékes dolgokról vagy olyan dolgokról, amelyek reményt adnak az életben.)
Hogyan viszonyul a naplózás a többi stresszkezelési gyakorlathoz?
Ellentétben a több fizikai stresszkezelési technikával, mint például a jóga vagy a testmozgás , a naplózás életképes lehetőség a fogyatékkal élők számára. És bár némelyik számítógépet szeretne használni, a naplózás csak tollat és papírt igényel, ezért olcsóbb, mint egy osztály, könyv, tanár vagy terapeuta segítségét igénylő technikák, például olyan technikák, mint a biofeedback vagy a jóga . A naplózás nem feszíti meg a test feszültségét, mint a progresszív izomlazítás , az irányított képek és más fizikai és meditatív technikák.
De ez egy nagy gyakorlat a teljes stresszcsökkentéshez, valamint az önismerethez és az érzelmi gyógyuláshoz.
Naplózási stratégiák próbálni
A naplózás rendkívül hatékony eszköz a stresszmentesítéshez, és többféle formát is igénybe vehet, így több lehetőség is működik az Ön számára. Ha már van kedvenc naplózási szokása, mindenképpen tartsa fenn! De lehet, hogy próbáljon ki valami újat is. És ha új vagy a naplózáshoz, itt számos gyakorlatot próbálhat ki. Nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára.
- Gratulálási napló: Néhányan napi hálaadási naplót tartanak, ahol felsorolják a napi három vagy több szempontot, amelyekért hálásak. Ez egy rendkívül hatékony stratégia a stressz enyhítésére, mert segít az életedben már meglévő erőforrásokra összpontosítani, és abban a pillanatban pozitívabb hangulatot teremtenek, amelyek mindegyike hosszú távú rugalmasságot mutat. A bónusz előnye, hogy maradt a rekord a sok szép dolog, hogy történt az egész nap, így ha érzed le a jövőben, akkor felidézni magad néhány oldal emlékeztetők a dolgokat, értékelni az életben.
- Érzelmi kibocsátás: Emellett érzelmi válaszokat is írhat az olyan eseményekre, amelyek a nap folyamán történtek, mint a stressz kezelésének módja. Ez segíthet abban, hogy feldolgozza, amit érzel, és talán még több pozitív újratervezési lehetőséget is felfedezhet. Amikor pozitív tapasztalatokról írsz, ez lehetővé teszi, hogy maximalizáld és élvezd a pozitív érzéseidet a jó napi eseményekhez. Ez is nagyszerű módja annak, hogy kibővítsük a pozitívumokat és kezeljük az életében bekövetkező negatív dolgokat, növelve a pozitivitás arányát, amely a stresszmenedzsment egyik fontos eleme.
- Bullet Journal vagy Personal Planning Journal : Néhány ember egyszerűen naplót vezet, hogy nyomon kövesse, mit kell naponta megtennie, a célokat, az általuk létrehozott emlékeket és más dolgokat, amelyeket nem akar elfelejteni. Mivel a dolgok leírása segíthet meggondolni az elmédet, és segít abban, hogy emlékezzen rá, ami fontos neked, ez enyhíti a stresszt is. A szervezettség és a kiegyensúlyozottság kedvező módja a kevésbé stresszes érzésnek.
És ne felejtsük el, ha úgy találja magának, hogy nem tartja rendszeres ütemterveket a naplózással, ez egy olyan szokás, amelyet bármikor újraindíthat. Naponta nem kell minden nap naplózni ahhoz, hogy működjön az Ön számára - hetente néhányszor még mindig nagyon előnyös, és a naplózás szükségszerűen is előnyös. Ha volt naplózási szokása és abbahagyta, mert az élet megérkezett, emlékezz rá - minden nap egy jó nap, hogy visszatérj a szokáshoz!
Forrás:
Anderson CM. Írás és gyógyítás: egy tájékozott gyakorlat felé. 1999-ben.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Naplózás a stresszes eseményekről: A kognitív feldolgozás és az érzelmi kifejezés hatásai. Behavioral Medicine Annals , Vol. 24, No. 3, 2002.