A stressz enyhítése a szokásokhoz rugalmasság megteremtése érdekében

Most, ha megtanultad az alapok légzésgyakorlatait, áthelyezve a középpontot, mondván, hogy "nem", amikor szükséged van rá, most egy nagyszerű alkalom, hogy a dolgokat mélyebbre vigye. Ha kényelmesebbé válsz a légzésgyakorlatok használatával, amikor a stressz túlterheltnek érezheti magát, előfordulhat, hogy proaktív módon elmélyíti a gyakorlatodat és rugalmasságot biztosít a meditációs gyakorlat kialakításával. Ha megtanultad, hogy a fókuszpontot a frusztrált érzés pozitívra váltja , megpróbálhatja megvizsgálni egyes szokásos gondolkodási mintáit, és tudatosan áthelyezi a figyelmet a kognitív szerkezetátalakításra és a nagyobb optimizmus kialakítására. Ha egyszerűsítettél azzal, hogy jobban megérted, hogy nem , akkor próbáld meg megteremteni egy speciális tervet a toleranciád kezelésére . Olvassa el és olvassa el, hogy miért érdemes megérteni az ilyen erőfeszítéseket, és más ötleteket szerezni a stresszkezelési stratégiákra építve. Az alábbiakban néhány mód van a stresszkezelés mélyebb megismerésére, hogy tartósabb és messzemenőbb eredményeket találjunk.

Légzési gyakorlatok

A légzésgyakorlatok az egyik legfontosabb ajánlásaim, mert jól működnek, bárhol és bármikor használhatóak és egyszerűen elsajátíthatók. Gyors utat biztosítanak a relaxációnak, hatékonyan lehetővé teszik a test stresszválaszának kikapcsolását, ha krónikus stresszel szembesülnek, ezzel elkerülve a sok negatív hatást. Ha tetszik neked, hogy a légzőgyakorlatok hogyan működnek, és jobban szeretne ilyen típusú stresszmentességet kínálni, a következő stresszmentesítési technikák segíthetnek abban, hogy hasonló előnyöket találjanak mélyebben.

1 - Meditáció

ULTRA F / Photodisc / Getty Images

A meditáció magában foglalja a lélegzést és kevesebbet - építesz a légzőharcaira, de inkább az elméd tisztítására koncentrálsz, és megpróbálod ezt rendszeresebb gyakorlattá tenni. A meditációt kissé széles körben tanulmányozták, és kimutatták, hogy számos fontos stresszmentességet eredményez, ezért érdemes megtenni a dolgokat erre a szintre. Megtanulva elméjét a légzés során megnyitni egy új dimenziót a stresszmentesség, amely befolyásolja a szervezetet és az elmédet magasabb fokon.

Több

2 - Jóga

A jóga magában foglalja a lélegző gyakorlatokat, és magában foglalhat egy meditatív komponenst is, de magában foglalja a fizikai mozgást is, ami nagyobb rugalmasságot és általános fizikai alkalmasságot eredményezhet. Ön mélyen és folyamatosan lélegzik, ahogy átmegy a pózokon (melyeket választani és megváltoztatni, hogy megfeleljen az Ön igényeinek), így teljes testreszabási élményt nyújt, amely tartós pihenést hozhat.

Megtanulhatod magad gyakorolni a jóga, videókkal vagy interaktív programokkal, vagy élő osztályban, a személyes igényektől függően. Azt javaslom, hogy gondolkodjon a céljaidról - szeretnél fizikailag kihívni vagy fizikailag ellazulni - és menj oda.

3 - Megjelenítések

Ha kellemes a légzési gyakorlatokkal, és nem szeretné drasztikusan megváltoztatni gyakorlatát, akkor egyszerűen hozzá kell adnia néhány vizualizációt, amikor kényelmes. A vizualizációk lehetővé teszik, hogy óvatosan elmozduljanak a hangsúlyozott elméjéből egy optimistabb, reménykedő, magabiztos és proaktívabbé.

Ha aggodalmaskodni próbálkozás közben, szemben egy kihívó emberrel az életedben, vagy egy olyan cél elérésével, amely kissé túl van a kényelmes zónádon, akkor a helyzetben való sikeres ápolással és kiválósággal való szemlélés segít abban, hogy jobban magabiztosabb és energikusabb legyen, mint te szembenézzen ezekkel a kihívásokkal a való életben. Ha egyszerűen szüksége van egy mentális szünetre, vizualizálni magát pihentető környezetben, mint egy vízesés vagy egy tengerparti jelenet, segíteni fog abban, hogy mentálisan eltávolítsa magát a stressztől is. Ez egy újabb relaxációs réteg a puszta légzési gyakorlatok tetején, és sokak számára hatékonynak bizonyult.

Találj több módot a stressz enyhítésére

Ezek néhány olyan módszerek, amelyek a már korábban alkalmazott stresszmentesítési technikákra épülnek. Sok, sok más módja van a stressz enyhítésére. Íme néhány ötlet, amelyet a gyakorlatba be lehet vezetni.