Az irányított képek egy kényelmes és egyszerű relaxációs technika, amely segít gyorsan és egyszerűen kezelni a stresszt és csökkenteni a feszültséget a szervezetben. Gyakorlatilag olyan egyszerű, mint eleven álmodozás, és a gyakorlatban ez a technika segíthet a belső bölcsesség jobb elérésében. (Többet megtudhat az irányított képek előnyeiről .) Többféle módon lehet gyakorolni az útmutatott képeket, beleértve egy olyan tanórát is, ahol "oktat" az oktató, hangfelvételeket használ, saját felvételeket készít vagy használ a belső hangod és a képzeleted.
Ez a cikk leírja a saját gondolataid használatának folyamatát, egyszerűen azért, mert ez a legkevesebb előkészületet és költségeket érinti; Ugyanakkor számos jóga stúdióban, felvételeken és tapasztalt terapeuta segítségével is felfedezheti az irányított képeket. Saját vezetett képeket rögzíthet. Így kezdheti el az irányított képeket.
Kényelmesen
Lazíts egy nyugodt helyzetbe, mint amilyet meditációra vagy önhipnózisra használsz. Ha egy fekvő pozíció valószínűleg elaludni fog, választhat egy kereszt lábú pozíciót, vagy kényelmes székben feküdhet. Próbáljon olyan módon elhelyezni magát, ahol a fizikai kényelme nem lesz zavaró tényező.
Lélegezz a hasából
Használjon diaphragmic mély légzést, és zárja be a szemét, a "békés légzés és a stressz belélegzése " középpontjában. Ez azt jelenti, hogy a hasát kiterjeszti és összehúzza a lélegzettel - ha találja a vállát felfelé és lefelé, akkor valószínűleg feszültséget hordoz a testedben, és nem lélegzik a leginkább nyugodt módon.
Válasszon egy jelenetet, és élénken képzelje el
Miután eljutott egy nyugodt állapotba, elkezdte elképzelni magad a leginkább pihentető környezet közepette, amit el tud képzelni. Néhány esetben ez egy távoli trópusi sziget hűvös, tiszta vízfelszínén lebeg, ahol a vonzó emberek italokat és zökkenőmentes zenét hoznak a háttérben.
Mások számára ez talán egy tûz egy eldugott hóházban ül, az erdei mélyben, forró kakaót kortyolgatva, és elolvassa a legújabb bestselleret, miközben plüss takaróba és fuzzy papucsba csomagolva.
Érdemes emlékezni egy olyan időre és helyre, amikor csodálatosan és nyugodtnak érezte magát (egy " boldog hely " az emlékezetedben), egy élesen leírt jelenet egy szeretett könyvetől, vagy ahogy elképzelni azt a helyet, amelyet mindig is szeretett volna látogatás.
Merüljön el az érzékelő részleteiben
Ahogy elképzeled a jeleneted, próbáld meg bevonni az összes érzékedet. Hogy néz ki? Milyen érzés? Milyen különleges illatok vannak jelen? Hallja a tűz zúgását, a vízesés csapódását, vagy a chipper madarak hangjait? Készítsen olyan látványos látásmódot, amelyet meg is kóstolhat! (Ha észreveszed ezeket a részleteket mindennapi életedben, növelheted a figyelmességedet , ami tartós stresszgazdálkodási előnyökkel jár.)
kipiheni magát
Maradj itt, amíg csak akarsz. Élvezd a "környezetedet", és hagyd magad távol a stressztől. Amikor készen állsz a valóságra való visszatérésre, tíz-húsz évre számolsz, és mondd el magadnak, hogy amikor az "egy" -re megy, nyugodt lesz és éber, és élvezni fogja a nap hátralévő részét. Amikor visszatérsz, nyugodtabbá és frissülni fogsz, mintha egy mini-vakációból visszatérnél, de nem hagyod el a szobát!
tippek:
- Érdemes olyan környezeti hangokat használni, amelyek bókolják a képeket. Így, jobban elmerül a "környezetben", és a való élet hangjai eltakaródnak.
- Érdemes beállítani a riasztást is, csak abban az esetben, ha elveszíted az időt, vagy elaludsz. Így könnyebben lazíthatsz és elengedheted, tudva, hogy a menetrend nem lesz veszélyben.
- Ahogy egyre jobban gyakorolsz, gyorsabban és gyorsabban tudsz menni. Érdemes kommunikálni tudó tudatoddal is egy felvételt készíthetsz magadnak vagy megvásárolhatsz, vagy egy terapeutát.