Tervezzen előre a stresszre
A munkahelyi poszttraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) különösen nehéz kezelhető. Ha rendelkezik PTSD-vel és munkával, valószínűleg tudja, hogy a PTSD-vel kapcsolatos stressz és tünetek nehezítik a munkáját, és beilleszkednek a munkatársaival. A PTSD tüneteinek kezelése a munkahelyen nagyon nehéz lehet, de gondos tervezéssel és előkészítéssel kivitelezhető.
PTSD és az Ön munkája
A PTSD tünetei minden bizonnyal zavarják az életét a munkahelyen. Ismerik-e ezeket a helyzeteket?
- Néha szétszakadnak vagy elszakadnak az emberektől, amelyek megzavarhatják a munkakapcsolatukat, valamint azt, ahogyan családjával és barátaival együtt jár.
- Kevésbé élvezik az olyan tevékenységeket, amelyeket élveztél, talán a munka is. Ha a munkád kevésbé élvezetes vagy jutalmazóbb lesz, mint korábban, akkor nem érzed annyira, mint ezt - és mások is észrevehetnek.
- Nagyon szorongóvá válik, és érezni fogja a széleit, amikor nagy tömegben vagy, így az ingázás kényelmetlenül működik az Ön számára.
Más olyan munkahelyi helyzeteket is szembesülhet, amelyek a PTSD miatt nehéz kezelni. Például csapdába eshet és figyelni lehet, ha zárt tárgyalóteremben tartózkodik. Vagy talán sokszor hirtelen hangos zajok gyűlnek meg a munkahelyén. Ráadásul talán néhány munkahelyi problémája nehézségekbe ütközik, vagy nem elég alvás.
Ismerje meg PTSD tüneteinek azonosítását
Rendkívül érthető, hogy nehéz kezelni a PTSD tüneteit, ha néha nem tudod, hogy melyikhez tartozol. Egy jó módja annak, hogy elkezdjen többet megtanulni, az, hogy időt fordítson a PTSD tüneteire. Ez egy régi mondás, de egy igazi: minél többet tudsz egy témáról, annál több irányításra van szükséged.
A PTSD leggyakoribb tünetei közé tartoznak a következők:
- Olyan gondolatok, érzések, helyek vagy tárgyak elkerülése, amelyek a traumás eseményre emlékeztetnek
- rémálmok
- flashbacks
- Bűnösnek érzi magát a trauma miatt
- Alvó problémák
- Ideges vagy feszült érzés
- Elvesztette az érdeklődést az olyan tevékenységekben, amelyeket egyszer élvezt
- Elfelejtve a fontos tényeket a traumáról
Stratégiai megoldások a munkaért
A PTSD nem osztható szét a munkahelyen, ezért fontos lépéseket tenni ahhoz, hogy a munkatapasztalat kényelmesebb legyen Ön és munkatársai számára. Ez nemcsak önmagában hasznos; ez is szilárd alapot nyújt ahhoz, hogy segítsen más szembeszegülési képességek kialakításában. Az itt bemutatott kezelési stratégiák és tippek segíthetnek.
1. Ismerd meg a triggeredeket
A szituációkra adott érzelmi reakciók figyelemmel kísérése segíthet a PTSD tüneteit kiváltó tényezők növelésében. Tegye ezt a gyakorlatba a munka során. Legyen például bizonyos tevékenységekkel, helyekkel vagy a kollégákkal való interakcióval, amelyek kellemetlen emlékekkel vagy gondolatokkal szolgálnak a traumatikus esemény miatt.
2. Sorolja fel, hogyan lehet megbirkózni a triggerekkel
Miután meghatározták azokat a PTSD-t okozó tüneteket, amelyek a munkahelyén vannak vagy lehettek, tervezzen előre. Olyan stratégiákat írjon le, amelyekkel fel tud lépni ezekkel a triggerekkel, ha megjelenik, és viszi a listát veled.
Aztán, amikor úgy érzed, hogy az egyik PTSD-triggered felkapott, nézd meg a lefedettségi stratégiák listáját, vegyél egyet, használd fel, és észleljük, mennyire jól működik.
Munkavállalás közben számos szembeszállási képességet szinte bárhová tehetsz, legyen akár találkozó, ebéd a munkatársakkal, vagy útközben dolgozni. Néhány, a helyszínen jól működő és jól használható stratégiák közé tartozik a mély lélegzet , a tudatosság és a földelés. Ne feledje, hogy minél több stratégiát talál és felkerül a listájára, annál jobbak lesznek, hogy a PTSD-t a munkahelyén kezeljük.
Az idő múlásával kényelmesen élvezheti a trigger-vezérlési stratégiákat különböző munkakörülmények között.
Vegye figyelembe azokat, amelyek a legmegfelelőbbek a konkrét munkahelyi beállításokban és találkozásokban.
3. Tervezze meg, hogyan lehet megbirkózni a váratlan helyzetekben
Valószínűleg tisztában vagy azzal, hogy még a legjobb tervezés sem mindig felkészülhet arra a pillanatra, amikor a PTSD tünetei meglepődnek. De kidolgozhat egy biztonsági tervet , amikor megtörténik. A terv tartalmazhat:
- A támogató személyek listája hívható. Győződjön meg róla, hogy több listát helyez a listára, ha az első hívott személy nem érhető el.
- Ha terapeuta van, és tudod kapcsolatba lépni vele az üléseiden kívül, akkor kérdezd meg, hogy megadhatod-e ezt a számot a listádban.
- Ha olyan gyógyszeres kezelésre van szüksége, amelyet szükség szerint elvégezhet, győződjön meg arról, hogy mindig veled van.
- Ne felejtsd el a trigger-control coping stratégiák listáját.
4. Van terv a valóban nehéz helyzetek elhagyására
Még a PTSD-triggerek kezelésére való óvatos felkészüléssel is elkerülhetetlenül munkaidőben lesz, amikor tünetei kiválnak, és elkezdenek érezni az ellenőrzést. Ahhoz, hogy készen álljon egy ilyen helyzetre, tervezze meg, hogy mit mond, ha meg kell szabadulnia a munkatársaitól. A cél nem az elkerülés, hanem az alkalom arra, hogy egyedül maradjon, miközben a tapintási stratégiáidat dolgozol.