Hogyan tervezzék előre a vészhelyzeteket a PTSD-vel?
Tervezés előre, amikor utáni traumás stressz rendellenesség (PTSD)
Ha utáni traumás stressz rendellenesség (PTSD) van, akkor valószínűleg tudja, hogy a PTSD tünetei bármikor és bárhol előfordulhatnak. A PTSD-triggerek körülöttük van, és nem feltétlenül fog sok időt vesz igénybe ahhoz, hogy intruzív emlékeket és gondolatokat idézzen elő egy traumatikus eseményről, a hyperarousa tüneteiről és a túlérzékenységről , vagy az érzelmi zavarról .
Ezért, tekintettel arra, hogy a PTSD tüneteinek előfordulása előre nem látható, fontos, hogy biztonsági tervet dolgozzanak ki, amikor azok előfordulnak.
Mi a PTSD biztonsági terve?
Ahogy a neve is jelzi, egy biztonsági tervet arra terveztek, hogy biztonságban tartsa magát, ha hirtelen szembesül egy nehéz helyzet vagy válsággal. Alapvetően előre megtervezési módja annak, hogyan kell megbirkózni a problémákkal, ha felmerülnek. Például, mit tenne, ha elkezdené megtapasztalni a vásárlást a boltban? Hogyan kezelné a tolakodó gondolatokat egy üzleti találkozón?
Az alábbiakban néhány olyan elképzelést kell figyelembe venni, amelyet figyelembe kell venni, beleértve a személyre szabott biztonsági terveidet a PTSD tüneteinek kezelésére, amikor azok előfordulnak.
Gondolj előre
Mielőtt elmész, gondolkozz el, hogy előfordulhat-e valamilyen trigger a PTSD tüneteihez. Határozza meg, hogy ezek a triggerek milyenek lehetnek, és hogyan kerülheti el őket. Ha nem tudod elkerülni őket, jöjjenek létre többféle módszerrel, hogy megbirkózzanak velük.
Más szóval, a PTSD-triggerek azonosítása és kezelése fontos első lépés a PTSD biztonsági tervének összeállításában. Néhány közös külső kiváltó tényező:
- Látni az embereket, vagy emlékeztetni a traumás eseményre
- Olyan helyeket látva, amelyek emlékeztetnek a traumás eseményre
- Egy olyan televíziós műsor megtekintése, amely emlékeztet a traumára
- évfordulók
- Ünnepek
- Szagok (például a kórház szaga)
- Baleset láttán
Írja le a segélyhívó számok listáját
A szociális támogatás kiváló módja annak, hogy megbirkózzanak a PTSD tüneteivel. Azonban a szociális támogatás csak akkor hasznos, ha kapcsolatba léphet valakivel, amikor szükség van rá. Ezért készítsen egy listát azokról a támogató emberekről, akiket hívhat, ha olyan helyzetben vagyunk, ahol segítségre van szüksége. Győződjön meg róla, hogy egynél több számot helyez a listára, ha az első hívott személy nem érhető el. Ha terapeuta van, és kapcsolatba léphet vele a munkameneten kívül, akkor a neve is szerepelhet a listán.
Győződjön meg róla, hogy ezek a számok be vannak programozva a telefonba, ráadásul egyszerű hozzáférést biztosító helyre írva.
Győződjön meg róla, hogy Önnek gyógyszere van
Ha Ön PTSD-vel kapcsolatos gyógyszerrel rendelkezik , győződjön meg róla, hogy rendelkezésre áll, hogy ne szedjen semmilyen kockázatot az adag hiányáról. Továbbá, ha PRN-kezelésben szenved (szükség szerint gyógyszeres kezelés), győződjön meg róla, hogy veled van, abban az esetben, ha olyan helyzetben vagy, ahol a tünetek kezelésére szüksége van.
Határozza meg a küzdelem módjait
Amikor az emberek érzelmi szorongást tapasztalnak, nagyon nehéz lehet gondolni, hogyan lehet megbirkózni ezzel a szorongással.
Ezért a legjobb, ha elgondolkodnánk, hogy hogyan lehetne megbirkózni az érzelmi zavarokkal, ha felmerül.
Hasznos lehet a "lefedő kártyák" megalkotása, olyan jegyzetek, amelyeket magával vihet magával, hogy átviszi egy különleges stratégiát. Ahhoz, hogy elkészíthessük a saját lefedettségi lapjainkat, szerezzen be néhány index kártyát és írja le lépésről lépésre, hogy mit kell tenned, hogy megbirkózzon egy adott búcsúztatási stratégiával, például mély lélegzéssel vagy földeléssel . Vidd ezeket a kártyákat veled bárhová is megy. Aztán, amikor szenvedést tapasztal, vegye ki a kártyát, és haladjon át minden lépésen.
Vannak olyan telefonos alkalmazások is, amelyek segítenek felkészülni a PTSD-vel kapcsolatos válságokra.
A korai figyelmeztető jelek azonosítása
Vegyen egy kis időt arra, hogy megtudja és írja le azokat a korai figyelmeztető jeleket, amelyekkel a PTSD tünetei előfordulhatnak. A legtöbb tünet hirtelen nem fordul elő, de valójában ezeket a figyelmeztető jelzéseket megelőzi. A figyelmeztető jelek a következők lehetnek:
- Változások a véleményedben
- Változások a hangulatban
- A viselkedésed megváltozik
Ezeknek a figyelmeztető jeleknek a felismerése fontos, mindkettő napi PTSD leküzdésével és a visszaesések elkerülése végett gyógyulva.
Felveszik a többiek segítségét
Végül, ha valahová megy, ahol tudod, hogy PTSD-triggerek lehetnek, akkor valakit, akivel megbízod, többször is kapcsolatba léphet veled a nap folyamán többször, hogy megtudja, hogy csinálsz, és hogy támogatást igényel-e. Az ilyen bejelentkezések biztosítják, hogy a segítség nem messze van, ha szüksége van rá.
A PTSD biztonsági terv elkészítésének alapja
Egy biztonsági terv szól az elkészítésről. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy aligha esélyed van arra, hogy a PTSD-t kiváltsák, a legjobb, ha időt vesz igénybe, hogy egy tervet találjon, ha egy triggerrel találkozik. Az az időtartam, amelyet egy biztonsági tervvel töltesz, elég lesz, ha megelőzhető a válsághelyzet.
Forrás:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. és C. Taylor. A Smartphone App véletlenszerűen ellenőrzött próbája a Posttraumatic Stress Disorder tüneteinek. Journal of Consulting és Klinikai Pszichiátria . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Szociális problémamegoldási stratégiák és a poszttraumás stressz rendellenesség az intim partner erőszak után. A szorongásos zavarok lapja . 2015, 32: 31-7.