Miért fontos tudni, hogy pontosan mit érzel?
Ha PTSD-je van, nagyon szorongó érzést, szomorúságot , dühöt, bűntudatot vagy szégyent érezhet , csak néhányat említhet. Ha ezeknek a PTSD-érzelmeknek a többszöri egymás utáni érzelmeként érezheti magát, akkor nagyon nehéz tudni, hogy mit érzel egy adott pillanatban.
Ha gyakran előfordul, hogy nem tudja, mit érez, akkor a következő problémákhoz vezethet:
- Érezni kell az irányítást és aggodalmaskodni attól, hogy milyen érzelmek jönnek fel
- Nem tudod kezelni az érzelmeidet és maradj az irányítás alatt
- Egészségtelen módja annak, hogy megbirkózzanak a PTSD-érzelmekkel, például az elkerülést vagy az öngyógyítást illegális drogokkal vagy alkoholokkal
Rendkívül zavaró helyzetekben egyesek használhatják a disszociációt ("elzárkózás" vagy érzés, hogy az érzelmeid elválnak tőle), hogy távol tartsák magukat egy érzelem minden aspektusától.
Miért jobban tudja pontosan tudni, mit érez?
Ha pontosan tudja, hogy mit érez, akkor a megfelelő információval rendelkezik, hogy megtudja, hogyan érezheti magát jobban. Kiválaszthatja, hogy hogyan lehet megbirkózni a PTSD érzelmeivel, ami a legvalószínűbb.
De csodálkozhatsz, nem hatékonyak-e a kezelési módszereink? Igen, de nem minden egészséges koprodukciós stratégia minden érzelmi élményhez hasonlóan működik. Például az expresszív írás jobban működhet a szomorúsághoz, mint a haraghoz, ahol valószínűleg hatékonyabb lesz az időbeosztás .
Hogyan tudja pontosan azonosítani, hogy mit érzel? Először is ismernie kell azokat a különböző formákat, amelyeket érzelmek szülhetnek.
Mi az érzelem részei?
Minden érzelem három részből áll:
- Gondolatai : Olyan ötletek vagy képek, amelyek a fejedbe érnek, amikor érzelmeket érez
- A fizikai érzékelések : A test fizikai változásai (például emelkedett pulzusszám vagy émelygés), amikor érzelmeket érez
- A magatartásod : Olyan cselekedet, amilyennek érzed magad, amikor érzelmeket érez
Ha olyan ember vagy, mint a legtöbb ember, PTSD-vel vagy anélkül, akkor valószínűleg nem volt tudatában az érzelmek három részének, vagy azoknak a különböző módoknak, amelyek befolyásolhatják, milyen érzést érnek el. Például néha egy rész, például kényelmetlen gondolatok "olyan" módon "bekerülhetnek", hogy nehezen lehet kapcsolatba lépni a többiekkel. Ha megtapasztalná ezt, akkor egyszerűen csak megpróbálhatja elhagyni vagy elfojtani a kellemetlen gondolatainkat - ami természetesen megakadályozná Önt abban, hogy azonosítsa őket, és válasszon egy megfelelő stratégiát, amely jobban érzi magát.
Az érzelmek azonosítása részei szerint
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan formát, amelyet a PTSD-érzelmek három részének tapasztalható.
Félelem
- Gondolatok: "Veszélyben vagyok, valami szörnyűség fog történni."
- Fizikai érzések: Verseny szíve, "alagútvízió", légszomj
- Viselkedés: Egy helyzet elhagyása, "fagyasztás", sírás
Szomorúság
- Gondolatok: "A helyzetem soha nem változik, egyedül vagyok ebben."
- Fizikai érzések: Alacsony energia, lassabb pulzusszám, hányinger
- Viselkedés: Elválasztva magát, sírva
Harag
- Gondolatok: "Az élet tisztességtelen, mindenki ki akar kapni."
- Fizikai érzések: Verseny szíve, izomfeszülés, állkapocs csikorgatása
- Viselkedés: Kiabálás, küzdelem, zúzó ajtók
Legközelebb, ha érzelmeket érez, próbálja meg azonosítani mindhárom részt. (Ha mégsem tudod, tudod, hogy akár egy vagy kettő is hasznos lehet.) Ezután illeszkedj hozzájuk a listához, hogy lássuk, érzed-e ezt a három közös PTSD-érzést. Ha nem kap egy mérkőzést, használja a három azonosított részt, hogy tovább vizsgálja, mit érez.
Válogatás stratégia kiválasztása, hogy megfeleljen az érzelmeidnek
Miután legalább egy vagy két gondolatot, fizikai érzést és viselkedést azonosítottak az érzelmekhez kapcsolódva, elkezdheti elgondolni, hogy milyen kezelési stratégiát lehet elérni.
Például, ha olyan érzéseket tapasztal, amely fokozott szívritmust és izomfeszültséget okoz, érdemes megpróbálkoznia egy olyan stratégiával, amely lefojtja azokat a fizikai érzéseket, mint a progresszív izomlazítás vagy a mély lélegzés .
Most, hogy megtanultad a PTSD-érzelmek azonosítását, remélhetőleg jobban érzed magad a kezelése során. Szerencsére számos egészséges megoldás közül választhat.
Forrás:
Gratz, KL Elfogadási alapú Emotion Regulation Group Therapy . Nem kiadott kezelési kézikönyv. 2008-ra.
Linehan, MM Skills képzési kézikönyv a borderline személyiségzavar kezelésére . New York: Guilford Press. 2013-ban.