Az öngyilkos gondolatokkal és a PTSD-szel szemben

9 stratégiák öngyilkossági gondolatok felszámolására

Minden évben több mint 44 000 ember vesz részt az Egyesült Államokban. A kutatások azt mutatják, hogy a poszttraumatikus stressz-rendellenességben szenvedők vagy a PTSD-k nagyobb valószínűséggel öngyilkosságot követnek el vagy öngyilkossági gondolatai vannak. Ennek okai a PTSD és öngyilkossági vizsgálatokra oszthatók. Talán maga a PTSD is nagyobb kockázatot jelent öngyilkossági gondolatok vagy öngyilkosság esetén, vagy lehet, hogy más meglévő pszichiátriai állapotok, például depresszió vagy szorongás növelik a kockázatot.

Legyen tudatában az öngyilkos gondolatoknak

Mindezek alapján, ha tapasztalt egy traumatikus eseményt vagy PTSD-t, fontos, hogy legyen óvatos az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok számára, és dolgozzon ki vele szembeni megoldásokat. Ezeknek a gondolatoknak a korai befogása és kezelése megakadályozza, hogy öngyilkossági kísérletgé alakuljanak.

Számos megküzdési stratégia segíthet az öngyilkossági gondolatok felszámolásában, de ne várja meg a válsághelyzet megpróbálását. Nézd át őket most, és jöjjön el egy tervvel a következő alkalommal, amikor öngyilkossági gondolatokat tapasztal. Íme néhány javaslat az öngyilkossági gondolatok kezelésére:

1. Tartsa távol a fegyverektől

Az öngyilkossági kísérlet nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha rendelkezésére áll olyan eszközök, mint például fegyverek, kések vagy más fegyverek, vagy szükségtelen gyógyszerek otthonában. Távolítsa el ezeket a környezettől, vagy menjen valahová, ahol nem fér hozzá ezekhez az eszközökhöz.

2. Menjen Someplace Safe

Határozza meg a helyeket, ahol kevésbé valószínű, hogy megsérti magát, például nyilvános helyeket, például a bevásárlóközpontot, kávézót vagy éttermet, forgalmas parkot, közösségi központot vagy edzőtermet.

Ha ott van, merüljön el ebbe a környezetbe. Vigyázz és figyeld meg a körülötted lévő látnivalókat és hangokat. Ha ez megtörténik, elősegítheti a távolságot Ön és öngyilkossági gondolata között.

3. Beszéljen valakivel, aki támogatja

A szociális támogatás csodálatos módja annak, hogy megbirkózz, ha válságban vagy. Hívjon egy családtagot vagy barátot.

Tudassa velük, hogy szüksége van valakire, akivel beszélni szeretne, és szeretne támogatni őket. Módosítsa környezetét azzal, hogy megkérdezi tőlük, hogy eltölthet-e egy kis időt velük.

Az öngyilkos megelőzési forródrótot is hívhatja, hogy beszéljen valakivel. Például a Nemzeti Öngyilkosság Megelőzés Lifeline -1-800-273-TALK (8255) - egy 24 órás, díjmentes forródrót.

4. Beszéljen a terapeutaiddal

Egyes terapeutáknak módjuk van a pácienseik számára, hogy kapcsolatba lépjenek az ülésen kívül, ha válságban vannak. Ha terapeuta van, és ilyen rendszer van a helyén, értesítse a terapeutát, ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal. A terapeuta segíthet a helyzet komolyságának felmérésében, valamint segít abban, hogy felkészüljön a gondolatok kezelésére.

5. Az öngyilkos gondolatok kihívása

Amikor az emberek lelógnak és depressziósak, gyakran vannak olyan gondolatok, amelyek összhangban vannak ezekkel a hangulatokkal. Ahogy a hangulataink megváltoznak, így fognak gondolkodni. Ezért, bár a dolgok reménytelenek lehetnek, ez csak a hangulata következménye lehet, és nem feltétlenül a dolgok valójában.

Használja az önellenőrzést a reménytelen gondolatok azonosítására, és kihívja őket. Nem lehetséges, hogy a hangulata megváltozhat? Valóban nincs remény a jövőben?

Éreztél már ilyet, és ha igen, a dolgok végül jobb lettek? Kérdezd meg magad hasonló kérdéseket, hogy megtámadd a reménytelenség gondolatait.

6. Vigyázz a gondolataidra

Az öngyilkossági gondolatokkal való szembenézés másik módja a tudatosság. Vegyünk egy lépést a gondolataidból és nézzük őket. Képzeld el a gondolatait, ahogy felhők sodródnak az égen.

Próbáld meg nem gondolni a gondolataidra, mint jó vagy rossz, hanem egyszerűen gondolatok vagy tárgyak az elmédben. Az öngyilkosság vagy a reménytelenség gondolataival kapcsolatos tudatos megközelítés megszabadíthatja őket, korlátozva a te hatalmadat és hangulatot.

7. Kezelje a hangulatot

Számos tapintási stratégia hasznos lehet a hangulatod kezelésében.

Például az expresszív írás vagy az önelégítő koprodukciós stratégiák segítenek csökkenteni a szomorúság vagy szorongás intenzitását. Javítva a hangulatát, javíthatja gondolatait is, csökkentve öngyilkossági kockázatát.

8. Menjen a sürgősségi helyiségbe

Ha ezek a szembeszegülési stratégiák nem az öngyilkossági gondolatok csökkentésére irányulnak, hívja a rendőrséget, vagy látogassa meg a helyi segélyszolgálatot. Ez lehet ijesztő, de legfontosabb, hogy biztonságban és életben maradj.

9. Keresse meg a terapeutát, ha nincs meg

Végül, ha nincs terapeuta és öngyilkossági gondolatokat tapasztal, fontos, hogy pszichiátriai értékelést és terapeuta legyen.

Az öngyilkossági gondolatok arra utalnak, hogy azonnali segítségre van szüksége a tünetekkel kapcsolatban. Az UCompare HealthCare segítségével megtalálhatja a PTSD kezelőszolgáltatókat az Ön területén.

> Források:

> American Foundation for Suicide Prevention. Öngyilkossági statisztikák.

> Reisman M. PTSD Kezelés veteránok számára: Mi a munka, az új és a következő. Gyógyszertár és terápia . 2016-ra 41 (10): 623-634.