Egyszerű gyakorlat az érzelmek tudatosításához
Az önellenőrzés segítséget nyújt a poszttraumatikus stressz-rendellenesség ( PTSD ) kezelésében a gondolataid és érzelmeinek tudatosítása révén. Tekintse meg még egy eszközt a PTSD eszköztárában.
Az önellenőrzés fontos tudás lehet a PTSD-vel rendelkező emberek számára. Ezért van: Mindannyian a szokások teremtményei vagyunk. Gyakran gond nélkül gondolkodunk a napjainkon, mert nem ismerjük a körülöttünk zajló sok dolgot.
Ez bizonyos esetekben hasznos lehet, de máskor a tudatosság hiánya érezhet minket abban, hogy gondolataink és érzéseink teljesen kiszámíthatatlanok és kezelhetetlenek.
Nem igazán kezelhetjük a kellemetlen gondolatokat és érzéseket - a trauma kezelésének egyik fontos eleme - anélkül, hogy tisztában lennénk azzal, hogy milyen helyzetek hozhatják fel ezeket a gondolatokat és érzéseket. Az önellenőrzés egyszerű módja ennek a tudatosságnak a növelésében.
Olvass tovább, hogy megtudd ezt az egyszerű, de fontos, készséget.
A PTSD-vel való önellenőrzés módja
Kövesse ezeket a lépéseket egy munkalap létrehozásához, amely segítséget nyújt a különböző helyzetekben tapasztalt helyzet nyomon követéséhez.
- Írjon be vagy írjon fel egy önellenőrzési űrlapot, és legalább egy hétig elegendő másolatot készítsen. Az oldal tetején készítsen öt oszlopot: dátum és idő; helyzet; gondolatok; érzelmek; fizikai érzékelések.
- Tartsa ezt az űrlapot veled a nap folyamán. Ha kellemetlen vagy kellemetlen gondolatot vagy érzést tapasztal, vegye ki az űrlapot, és töltse ki.
- Először írd le a dátumot és az időt.
- Ezután írja le a helyzetet, amikor bejött. Például mikor jöttek ezek a kellemetlen gondolatok és érzések. Beszéltél egy beszélgetésben? Gondoltál valamit a múltadból? Röviden írja le ezt a helyzetet.
- Miután leírta a helyzetet, jegyezze fel a gondolatait.
- Ezután írja le az érzelmeket, amelyeket érez. Az érzelmek leírásához használt szavak lehetnek: őrültek, szomorúak, idegesek, dühösek, lefelé, aggódnak, félelem, bűntudat, szégyentelenség, zavartság, féltékenyek stb.
- Most írd le azokat a fizikai érzeteket , amiket tapasztalsz. Például felgyorsult a szívverése? Izomfeszültsége van? Érzed magad vagy a gyomrotok idegesek?
- Hasznos lehet értékelni azt is, hogy milyen intenzív vagy felborítja ezeket a gondolatokat, érzelmeket és fizikai érzéseket az egyik skálán 1-től (nincs stressz / nem intenzív) 10-ig (nagyon zavaró / intenzív).
Próbálja ki legalább egy héten keresztül az önellenőrzést, és nézze meg, növelheti-e a tudatosságot arról, hogy milyen helyzetek hoznak bizonyos gondolatokat és érzéseket az Ön számára.
Hasznos tanácsok a PTSD önellenőrzéséhez
Az önmonitoring munkalapok kitöltésével az alábbi tanácsok hasznosak lehetnek Önnek:
- Néha bizonyos gondolatok és érzelmek tudatosítása miatt intenzívebbé és / vagy nyomasztóbbá válhat. Ezért hasznos lehet az önellenőrzés párhuzamba állítása más stresszcsökkentő technikákkal, például figyelem és mély légzés .
- Tartsd be azokat a papírlapokat, amelyek segítségével gondolatait és érzéseidet figyelheted. A hét végén tekintse meg, hogy képes-e azonosítani a mintákat. Vagyis a nap végén inkább hajlamos a szorongásra? Hajlamosak vagyunk a hét végére vonakodni? Mindez fontos információ.
- Kezdetben elválaszthatod tapasztalatodat a gondolatoktól, az érzelmektől és a fizikai érzetektől. Tedd meg, ami tőled telik. Minél többet választ el egymástól, annál jobb lesz azonosítani őket, amikor előfordulnak.