Egészséges módszerek a poszttraumás stressz rendellenesség kezelésére
A poszttraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) hatalmas hatással lehet az ember életére, és ezért a PTSD egészséges módon történő kezelése fontos. A PTSD szomorú tünetei negatívan befolyásolhatják a szoros kapcsolatokat, a hangulatot és a munkahelyi vagy iskolai hatékonyságot. A PTSD tüneteit nehéz megbirkózni, és gyakran vezetik az embereket, hogy egészségesebb módon kezeljék az alkalmat, mint például az alkohol vagy a kábítószer-használat .
Számos egészséges dolgot tehet azonban a PTSD tüneteinek kezelésére és az életminőség javítására:
- Keressen információt a PTSD-ről
Tudjon meg többet a PTSD diagnózisáról , annak okairól és következményeiről. Jobban tudja kezelni vagy megbirkózni egy problémával, annál több információval rendelkezik a problémával kapcsolatban. - Lásd a terapeutát
Számos mentális egészségügyi szakember szakosodott a PTSD kezelésében. Ezenkívül számos pszichológiai és gyógyszeres kezelési lehetőséget találtak elég hatékonynak a PTSD tüneteinek enyhítésében. A terapeuta segítséget nyújt Önnek és segít hatékonyabb módszerek megtételében a PTSD tüneteinek kezelésében és a kapcsolódó nehézségekben. - Lean a többiekre
A PTSD-vel rendelkező emberek gyakran úgy érzik magukat, hogy leváltak, vagy leváltak másokról, még azokról az emberekről is, akiket egyszer már közelítettek. Valaki, aki PTSD-vel rendelkezik, nehezen tudja megnyitni vagy nyilvánosságra hozni a tapasztalataikat a szomorúság miatt, vagy nem akar más személy terhére. Nyilvánvaló azonban, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek jobban járnak, minél több szociális támogatást kapnak . Ezért, bár nehéz lehet megtenni, fontos, hogy támogató kapcsolatokat hozzon létre azokkal az emberekkel, akikben megbízik, és akik hajlandóak lenni ott.
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A PTSD-vel rendelkezõ emberek számára számos támogató csoport áll rendelkezésre. A más emberek PTSD-vel kapcsolatos tapasztalatainak meghallgatása segíthet az érzelmek érvényesítésében. Azt is megtanulhatod, hogyan válogatták ki más emberek a traumatikus élmény hatásait. Tudjon meg többet a rendelkezésre álló támogató csoportokról az Ön területén a Mentális Betegség Országos Szövetségén keresztül.
- Ismerje meg a relaxációs készségeket
A pihenés hatékony eszköz lehet a PTSD diagnózist kísérő félelem és szorongás kezelésében. A mély légzés gyakorlatok nagyon egyszerű módja a szorongás kezelésének a pillanatában. - Tüneteinek figyelése
A PTSD-vel kapcsolatos gondolatok és érzések gyakran olyan zavaróak, hogy az emberek gyakran megpróbálják elkerülni őket (érthető módon). Azonban önellenőrzéssel többet tudhat meg arról, hogy milyen helyzetekben váltja ki a PTSD tüneteit, fontos információkkal szolgál arra vonatkozóan, hogy hol és mikor kell lefedni a módszereket. - A pozitív tevékenységek azonosítása és részvétele
A PTSD-vel rendelkező emberek úgy találhatják, hogy bizonyos tevékenységek már nem örömteliek, vagy félhetnek, hogy elmenjenek és megcsinálják azokat a dolgokat, amelyeket egyszer élveztek. Azonban ez az elkerülés csak a kétségbeesés és a depresszió érzéseit tartja fenn. Fontos, hogy folytassuk azokat a dolgokat, amelyeket élveztél , még akkor is, ha nem érezted magad, mintha örömmel lennének abban a pillanatban. Ezt a képességét az időben érheti el, és ez megakadályozhatja a depresszió és a szorongás rosszabbodását. - Használja az egészséges elterelést
A figyelemelterelés hasznos eszköz lehet a stresszes gondolatok vagy érzelmek leküzdésére, amelyek felettébbek. A zavarás lehet egy könyv olvasása, beszélgetés egy barátjával, fürdés, filmnézés (bár ellenőrizze, hogy a filmben nincsenek kiváltó képek), vagy gyakorolni. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a figyelemelterelés egy kemény pillanatig megy keresztül, szemben a szorongás elkerülésével. Miután a stressz lecsillapodott, fontos megvizsgálni, mi okozta Önt, és azonosította azokat a módokat, amelyekkel a szenvedést sikerült megoldani.
- Írj az érzéseidről és gondolataidról
Ez nagyon hasznosnak bizonyult, különösen a stresszes esemény körülményeinek kifejezésére és megszervezésére. Ezenkívül az írás pozitív élmény lehet, mivel ellenőrizheti, hogy mennyi információt szeretne nyilvánosságra hozni és milyen messzire akar menni. - Legyél körültekintő
A tudatosság arról szól, hogy a jelen pillanatban teljes mértékben érintkezzen egy nem értékelő vagy nem megítélő módon. Az elgondolás segíthet egy lépést tenni a gondolataidból, potenciálisan csökkentve azt, hogy mennyire táplálják a szorongást és a félelmet. Próbáljon meg egy könnyű tudatosság testmozgást az induláshoz.
- Javítsa fizikai egészségét
Érzelmi egészségünk erősen kapcsolódik a fizikai egészségünkhöz. Ráadásul a PTSD-vel rendelkező emberek gyakran számos fizikai egészségügyi problémát kockáztatnak . Ezért fontos, hogy a PTSD-vel rendelkező személy egészséges életmódot , testmozgást és jó étrendet tartson fenn. - Légy lelki
Végül megállapítást nyert, hogy a spiritualitásérzet kialakítása vagy összekapcsolása (függetlenül attól, hogy hogyan határozza meg a spiritualitást) nagyon pozitív hatással lehet a traumatikus élmény leküzdésére .
Ez csak néhány módja annak, hogy megbirkózzunk a PTSD-vel, és valószínűleg sok más van ott. Fontos meghatározni, hogy milyen stratégiák működnek az Ön számára és mikor. Bizonyos szituációs stratégiák bizonyos helyzetekben működhetnek, de nem másokban. Ezért nagyon fontos, hogy rugalmas legyen a különböző kezelési stratégiák használatában. Minél több eszközzel kell kezelnie a PTSD tüneteit, annál jobb lesz.
források
Agaibi, CE és Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD és rugalmasság: Az irodalom áttekintése. Trauma, erőszak és visszaélés, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. és mtsai. (2006). Pilot tanulmány a viselkedési aktivációról a posttraumaticus stresszes zavarokkal küzdő veteránok számára. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Megnyitás: a mások gyógyító ereje. New York: William Morrow és Company, Inc.
Resick, PA és Calhoun, KS (2001). A poszttraumás stressz zavar. DH Barlow (szerk.), Pszichológiai rendellenességek klinikai kézikönyve: lépésenkénti kezelési kézikönyv, 3. kiadás (60-113. New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, és Green, BL (2004). A trauma, a poszttraumatikus stressz-rendellenesség és az egészségügyi eredmények közötti kapcsolatok megértése. Előrehaladások a Mind-Body Medicine-ban, 20 , 18-29.