A szociális támogatás és az önmegtartóság segíthet
Egy traumatikus eseménynek való kitettség után az emberek különféle érzelmeket tapasztalhatnak, beleértve a szégyent . Amikor a poszttraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) diagnosztizálása a keverékbe kerül, ez az érzés még intenzívebbé válhat, ami számos egészségtelen viselkedéshez vezethet. A szégyentelenség különösen nehéz érzelem. Ez a cikk néhány információt szolgáltat a szégyenről, valamint néhány módot a szégyen kezelésére.
Mi a szégyen?
A szégyent gyakran "öntudatos érzelemnek" tekintik, és általában nagyon szorosan kapcsolódik a bűntudat érzelméhez. Tény, hogy sok embernek nehéz megkülönböztetni a szégyen és a bűntudat között. A szégyen olyan érzelem, amely akkor következik be, amikor egy személy negatív fényben értékeli vagy bírálja magát. Például egy személy szégyent érhet, ha értéktelen, gyenge, rossz vagy haszontalan. A szégyen veszélyes érzelem lehet. A szégyen miatt az emberek nagyobb valószínűséggel vállalják az önbüntetést (például szándékos önsérüléssel), vagy elszigetelik magukat másoktól. Ez kevéssé fogja megtenni a szégyen hosszú távon való enyhítését, és még a szégyen fokozására is képes. Ez a cikk információt szolgáltat a szégyenről, valamint a PTSD és a szégyen kapcsolatáról.
Érzelmek figyelése
Bármely érzelmi élmény leküzdéséhez fontos először megemlíteni az érzelmek tudatát, amellyel próbálsz megbirkózni. Pontosabban szeretné tudni, hogy milyen típusú helyzetek általában kiváltják az érzelmeket, milyen gondolatok társulnak az érzelmekkel, milyen érzés érzi magát a testedben, és amit általában az érzelmekre reagálva teszel. Az ebben a cikkben tárgyalt készségek felhasználhatók arra, hogy növeljék szégyenérzetüket, és segítsenek azonosítani a különböző helyeket, ahol beavatkozhat, hogy csökkentse a szégyen tapasztalatait.
A Distraction használata az intenzív szégyen kezeléséhez
Az intenzív érzelmek, mint például a szégyen, nehéz megbirkózni. Ennek eredményeképpen gyakran egészségtelen bánásmód-stratégiák használatához vezetnek, mint például az alkohol vagy a kábítószer-használat . Bár az alkohol és a kábítószer eredetileg intenzív érzést kelt, ez csak ideiglenes javítás. Hosszú távon az alkoholfogyasztás és a kábítószer-használat gyakran erőteljesebb érzelmeket és más problémákat eredményez. Tekintettel erre, fontos, hogy megtanuljuk, hogyan lehet megbirkózni a nagyon erős érzelmek a pillanatban olyan készségek használatával, amelyek nem veszélyeztetik a hosszú távú negatív következményeket. Az egyik ilyen képesség a figyelemelterelés. Ahogyan a név is utal, a figyelemelterelés minden, amit te teszel, hogy átmenetileg figyelmeztesse az erős érzelmeket. Néha erős érzelmekre összpontosítva még erősebbé válhat, és jobban ki tudják küszöbölni az irányítást. Tehát azáltal, hogy átmenetileg megzavarja magát, az érzelmeket időnként csökkentheti intenzitással, megkönnyítve a kezelést.
Önelégítő gyakorlatok a szégyenkezésre
A hangulata javítására koncentráló stratégiákat néha önellátó vagy öngondoskodó stratégiáknak neveznek. Hatékony önelégítő koprodukciós stratégiák lehetnek azok, amelyek öt vagy több érzést érintenek (érintés, íz, illat, látás és hang). Az önelszívó kezelési stratégiák különösen segítenek a szégyenteljesítésben, hiszen a pozitív tapasztalatokra összpontosítanak. Ez a cselekmény ellentétes azzal, amit a szégyen gyakran mond.
A negatív meggyőződés kezelése az érzelmekről
Az Ön életében szerzett tapasztalatai befolyásolhatják az érzelmeinek reagálását és értékelését, különösen az érzelmek negatív meggyőződésének kialakulásával kapcsolatban. Ráadásul azok az emberek, akik életük egy bizonyos pontján tapasztalták a traumatikus eseményeket, különösen valószínűleg erős negatív hiedelmeket alakítanak ki az érzelmekről. Ezek a hiedelmek a PTSD diagnózisának kialakulásakor tovább fokozódhatnak. A PTSD olyan erős és kellemetlen érzelmeket eredményezhet, mint a szégyentelenség, amely kordában tartja az irányítást, káros vagy kiszámíthatatlan. Ismerje meg az érzelmekkel kapcsolatos közös negatív meggyőződéseket, és hogy hogyan tudják betelni a cikket.
Növeli az önérzetet a szégyenkezésre
Az önteltség hiánya óriási hatást gyakorolhat a PTSD helyreállítására. Az önelégedés hiánya csökkentheti a motivációt, hogy a kezelés nehéz pillanatai folytatódjanak. Ez növelheti a tehetetlenség és reménytelenség érzéseit. Az önérzés hiánya szintén erős szégyenérzetet eredményezhet, ami még nehezebbé teszi az érzelmeket. Végül, az alacsony önértékelés önpusztító viselkedéshez vezethet. Például egy személy elkezdhet szándékos önzáródást az önbüntetés egyik formájaként. Az önmegtartóztatás nehezen növelhető; ez azonban nagyon fontos. Ez a cikk néhány stratégiát biztosít az erősebb önérzet megteremtésére.
A szégyent hozó negatív gondolatok kezelése
Gondolataink hatalmas hatással lehetnek érzelmeinkre, pozitív és negatív is . Amikor negatív fényben értékeljük magunkat (mint a PTSD-ben gyakori), ez negatív hatással lesz az érzelmekre. Különösen, hogy negatívan ítéljük magunkat (például elmondjuk önmagunknak, hogy gyengék a PTSD-nek), erős szégyenérzetet okozhat. Ezért hasznos lehet megtanulni a negatív gondolatok kezelésének módjait. Ez a cikk arról tájékoztat, hogyan kezelheti a negatív önfókuszált gondolatokat, azzal a céllal, hogy csökkentse a kellemetlen érzelmi élményeket.
Szociális támogatást keresve a szégyenkezésre
A szociális támogatás megkeresése kiváló módja lehet a szégyenteljesítésnek. A szégyen gyakran motiválja az embereket, hogy elrejtsenek másoktól vagy elkülönítsék magukat. Ennek eredményeképpen fontos kapcsolatok szenvedhetnek, ami depresszióhoz vezet. Ha másoktól segítséget keresnek, csökkenthetik az olyan izolációkat, amelyek gyakoriak a szégyent küzdő emberek körében. Ezenkívül segíthet abban, hogy új perspektívát nyerjen tapasztalataidról.