A PTSD kezelése
Ha PTSD-je van , az érzelmi tudatosság gyakorlása fontos különbséget jelenthet az életében. Miért? Mert az érzelmi tudatosság növelése érdekében végzett munkája segíthet a PTSD hatékonyabb kezelésében .
Az érzelmi tudatosság fokozásához szükséges képességek leküzdése
Számos kísérő képességet használhat az érzelmeinek megfigyelésére és emocionális tudatosságának növelésére, többek között:
Valószínűleg egy vagy több ilyenet használ. De nem minden küzdési készség minden helyzetben hatékony. Tehát honnan tudod, hogy az Ön által használt készségek valóban olyan helyzetekben dolgoznak-e, ahol erőteljes érzelmeket kell kapnia az irányítás alatt ?
Hatékony módja annak, hogy megtudja, vajon az ellenző képesség az Ön számára érdemes-e nyomon követni az érzelmeket, és nyomon követi, hogyan küzdött velük olyan helyzetekben, ahol elég erősek ahhoz, hogy veszélybe sodorják az önuralomukat .
Az alábbi érzelmi tudatosság-gyakorlatok egyike látható az alábbiakban.
Hozzon létre egy Emotion-Monitoring munkalapot
Itt van, hogyan:
Keressen egy papírt vagy noteszgépet, ha válaszokat küld, vagy új dokumentumot indít a számítógépén.
Bármit is használjon, győződjön meg arról, hogy ez bármikor hasznos lehet. Miért? Mivel minél hamarabb feljegyzi az érzelmi élmény részleteit, mihelyt bekövetkezik, annál pontosabbak lesznek az eredményei.
Húzza az 1-5 oszlopokat a dokumentumra.
Az oszlopok rajzolásakor győződjön meg róla, hogy elegendő helyet hagytak arra, hogy írhassanak arról, mi történt, és hogyan reagáltak rá.
Az 1. oszlop tetején írja: "Olyan helyzeteket írjon le, ahol erős érzelmeket éreztem, mint a harag vagy a félelem".
Sorolja fel a lehető legtöbb részletet a helyzetről.
A 2. oszlop tetején írja: "Az érzelmi tudatosságom ebben a pillanatban: Milyen erős érzelmeket éreztem ebben a helyzetben?"
Ismertesse az érezhető erőteljes érzelmeket. Ha nem vagy biztos benne, mi volt, próbáld meg leírni, milyen érzés volt a testedben - például: "A szívem nagyon gyorsan verte". (Előfordulhat, hogy ezt a lépést elkezdi gyakorolni az érzelmek azonosításával .)
A 3. oszlop tetején írja: "Osztassa az érzelmeim erejét 0 és 100 között".
Osztja az érzelme erejét 0-ból, mert "nem erős", 100-ra "rendkívül erős".
A 4. oszlop tetején írja: "Mi volt a legfőbb ügyesség, amit az érzelmek kezelésére használtam?"
Ismertesse a használt szembeszegítő képességeket - például az expresszív írást, a szociális támogatást , az önellátást vagy a mély lélegzést .
Az 5. oszlop tetején írd meg: "Az érzelmi tudatosságom az én küzdési készségem után: Osztassa az érzelmeim erejét 0 és 100 között". Ismételje meg, hogy az érzelmek erősségét 0-ról a "nem erős" -re 100-ra "rendkívül erősnek" ítéljük.
Most hasonlítsa össze az érzelmek erősségét az oszlop 5. oszlopában lévő erejével a 7. oszlopban. Erősödött-e az ereje? Ha igen, kevésbé erős, ugyanaz, vagy erősebb? Ezek az eredmények megmutatják Önnek, milyen jól működik az Ön kezelési képessége ebben az adott helyzetben.
Ezt a munkalapot újra és újra felhasználhatja az érzelmek figyelemmel kísérésére és annak tesztelésére, hogy milyen jól küzd a képességeid, ha erős érzelmek merülnek fel.
Tippek a gyakorlásra
- Fontos, hogy minél leíróbb legyen. Minél több információt gyűjtesz, annál több nyomot kell találnod, hogy melyik bánásmód a legalkalmasabb az Ön számára, amelyben érzelmileg stresszes helyzet.
- Ne aggódjon, ha észreveszi, hogy az érzelmeid ereje nem változik azonnal. Adj magadnak időt az eredmények megtekintésére. Segíthet megismételni ugyanazt a feladatot minden alkalommal, amikor hasonló érzelmi helyzetekkel szembesül. Számos "próbálkozás" után magabiztosabbnak kell éreznie magát az ön bánásmódjával kapcsolatban .
- Mi van, ha úgy találja, hogy egy bizonyos búcsúzási készség bizonyos érzelmekben nem működik? Ne cáfolja: ez egy tanulási tapasztalat is. Próbálkozzon egy másik ügyességgel, amikor legközelebb egy hasonló érzelmi helyzet fenyegeti az ellenőrzést (ügyeljen arra, hogy rögzítse a munkalapon). Idővel megismerheti, hogyan kezelheti az erős érzelmeket sok különböző helyzetben.