Az érzelmi tudatosság fontossága a PTSD-ben

Az érzelmi tudatosság alapvetően képes azonosítani az érzelmeket, amelyeket bármikor tapasztal. Annak érdekében , hogy hatékonyan kezelje érzelmeit , különösen a poszttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) után, először meg kell győződnie arról, hogy mit érez.

PTSD és érzelmi tudatosság

Ha olyanok vagyunk, mint sok PTSD-vel rendelkező ember , akkor gyakran érzed magad olyan erős és kényelmetlen érzelmeket , amelyeket nehéz azonosítani, és úgy tűnik, hogy nincsenek kontrollálva és kiszámíthatatlanok.

Nem tudom biztosan, hogy milyen érzelmek érzitek meg nehezebb irányítani őket.

Ezért fontos megtanulni az emocionális tudatosság növelésének módjait. Elkezdheti megtanulni azonosítani, ahol Ön és mások az érzelmi tudatosság létére vagy spektrumában vannak.

Az érzelmi tudatosság szintjei

Az adott érzelmekről való tudatosságod azt mondja, hogy egy olyan spektrumra esik, amely a tudatosságtól kezdve a tudatosság teljes köréig terjed . Dr.. Lane és Schwartz elmélete szerint ez a spektrum a hatalmas emocionális tudatosság hat különálló szintjére esik:

  1. Nincs érzelmi tudatosság: Fogalmad sincs, hogy mit érzel, vagy hogy egy érzelem még jelen van . Például azt mondhatja: "Vesztesnek érzem magam." Ez azonban egy értékelés vagy ítélet, nem érzelmi állapot.
  2. Tudatosság a testi érzéseket illetően: Van valamilyen érzékenységed, de csak testi érzések lehetnek, például fokozott szívritmus vagy izomfeszültség .
  1. Tájékozódás a magatartásról: Csak akkor lehet tudatában annak, hogyan szeretne érzelemérzésként fellépni. Például azt mondhatja: "Úgy érzem, mintha a lehető leggyorsabban elhagynám ezt a helyzetet", ami valószínűleg félelmet vagy szorongást jelez, vagy "úgy érzem, mintha felkiáltottam volna őt", jelezve a haragot .
  2. A tudatosság, hogy egy érzelmi állapot jelen van: Tudatában van annak, hogy érzelem van jelen; de nehéz lehet kitalálni, hogy pontosan milyen érzelem. Például, elég tudatossággal rendelkezel ahhoz, hogy tudd, hogy rossz vagy túlterhelt , de nincs ennél pontosabb. Ezt néha differenciálatlan érzelmi állapotnak nevezik.
  1. Differenciált érzelmi tudatosság: Most érkezünk az érzelmi tudatosság legmagasabb szintjére. Ezen a szinten tudatában vannak bizonyos jelen lévő érzelmeknek. Ön képes azonosítani az érzést, amelyet érez, például szomorúságot, dühöt, félelmet, szorongást, boldogságot, örömet vagy izgalmat egy adott időpontban.
  2. Kevert érzelmi tudatosság: ez az emocionális tudatosság legmagasabb szintje. Tudatában van számos olyan érzésnek, amelyek egyszerre jelen vannak, beleértve az egymásnak ellentmondó érzelmeket, például a szomorúságot és a boldogságot. Például egy anya, aki látta a gyereket az iskolába, először nagyon boldog lehet, ha gyermeke elérte ezt a mérföldkövet, de szomorú volt ahhoz, hogy gyermeke olyan gyorsan nőjön fel.

Ebből az elméletből az Emotional Awareness Scale (LEAS) szintjeit fejlesztették ki, és széles körben használják fel a klinikán belüli és kívüli érzelmi tudatosság értékelésére és kutatására. A LEAS öt szintje a fizikai szenzáció, a cselekvési irányzatok, az egyszeri érzelmek, az érzelmek keverékei és az érzelmek keverékei.

Figyelj az érzelmeidre

Ha úgy érzed, hogy jól érti az érzelmek szintjét, akkor tapintatosan figyelj az érzelmeidre - gondolkodj azon, hogy mit érzel, és időt vesz igénybe azonosítani, ahogy átmegy a nap folyamán.

Mint minden készség, az érzelmi tudatosság növelése időt és kemény munkát igényelhet. Azonban még akkor is, ha nem mindig tudja azonosítani mindazt, amit érzel, akkor használhatja azokat az információkat, amelyeket meg kell próbálnia kitalálni.

Például, ha tudod, hogy a szívetek versenyeznek, akkor gondolatai vannak arra, hogy valami rossz történhet, és tudod, hogy a szorongás vagy a félelem olyan közönséges érzelmek, amelyeket az emberek ebben a helyzetben vannak, akkor elég biztos abban, hogy szorongást érez vagy félelem.

Miután felvette a kérdést: "Mi az érzelmi tudatosság?" magadnak és magadnak az érzelmek megfigyelésére való szokásodban, jól érzed magad az erőfeszítéseidben, hogy felemeljed az érzelmi tudatosság létráját.

Ne feledje, hogy a jó érzelmi tudatosság szilárd alapot nyújt a PTSD kezelésének további fontos módjainak megismeréséhez.

Forrás:

Lane RD, Schwartz GE. Az érzelmi tudatosság szintjei: A kognitív-fejlődési elmélet és annak alkalmazása a pszichopatológiára. American Journal of Psychiatry . 1987. április; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> Az Arizona Egyetem. Az emocionális tudatosság szintje. Richard Lane / Arizona Regents Board. 2015.