Ways to Calm Down gyorsan, amikor érezni túlterheltek

A stressz számos formában jön létre. Az akut stressz a stressz fajtája, ami történik, és ezután gyorsan megy végbe, viszonylag kicsi károkat okozva a nyomában. A krónikus stressz viszont a stressz gyakoribb formája, és sokkal nagyobb károkat okoz a szervezetben, beleértve a nagyobb érzékenységtől a megfázásig terjedő stressztől és az influenzától a szívbetegségek nagyobb kockázatáig.

Ezzel szemben a stressz pozitív formája az eustressnek nevezhető, amely a legtöbb ember számára a stressz pozitív formája, hacsak nem túl intenzív vagy krónikussá válik - ez a stressz típusa, amely izgalmas pihenésből vagy izgalmas kihívásból származik. A stressz túl sok fajtája ugyanakkor túlterheltnek érezheti magát, és gyakran ugathat ránk. Sokan nem veszik észre, mennyi stressz keletkezik, amíg hirtelen túlterheltnek érzik magukat. Más időkben, stresszes vagy figyelemfelkeltő események tűnhetnek egymásnak, és nyugodtnak érezheti magát, hogy meglepő sebességgel teljesen elárasszák. Azonban ez megtörténik, fontos, hogy stratégiákkal küzdenek, amikor úgy érzi, túlterheltek a stressz és szükség van, hogy gyorsan lazítsa az elmét és a testet. A következő öt gyors és egyszerű módja annak, hogy visszanyerje nyugalmát, hogy minden helyzetben kezelhesse.

Sétálj

A gyakorlat egy nagy stresszoldó lehet önmagában, mivel segít gőzök lefújásával és az endorfinok felszabadításával.

Séta közben, amikor hangsúlyozta, elhozhatja az edzés előnyeit - mind a rövid, mind a hosszú távú, és ez biztosítja a bónuszt, hogy kiszálljon a stresszes helyzetből. Ez némi perspektívát nyújt Önnek, így új elméjében térhet vissza. A jó barátokkal való sétálás lehet egy jó módja annak, hogy szociális támogatást találjunk, és a gyaloglás önmagában is kínálhat egy kis időt gondolkodásra, reframe-re és visszatérésre egy optimistabb elmélettel.

(További információ a gyakorlatok előnyeiről itt.)

Levegőt venni

Ha nincs abban a helyzetben, hogy elhagyja magát, azonnal érezheti magát a légzés gyakorlása során. Ha több oxigént kapsz a szervezetedben és felszabadítod a fizikai feszültséget, akkor kétféleképpen lehet a légzőkészségnek előnyben részesíteni, és bármikor vagy bárhol bármikor megteheti őket, még akkor is, ha nehéz helyzetbe kerül. (Itt többet megtudhat a légzés gyakorlatokról .)

Vegyünk egy mentális szünetet

Ha néhány percnyi békét el tudsz lopni, a vizualizációk és az irányított képek csodálatos módon segítenek a nyugalom visszaállításában. Könnyen megtehetőek és lazíthatnak fizikailag, valamint szellemileg is. Gyakorlatban könnyedén hozzáférhet a "boldog helyedhez", és nyugodtan nyugodtan érezheti magát, amikor hangsúlyozza. (További információ a vizualizációkról és az irányított képekről .)

A helyzet helyreállítása

Néha az általunk megvizsgált módon fokozzuk a stresszes helyzetek tapasztalatait. Ha másképp tekintheti meg a helyzetet, lehet, hogy más szempontból is beillesztheti azt - ami kevesebb stresszt okoz! Tudjon meg többet a mentális és érzelmi stresszről , amelyet a pesszimizmus, az A típusú vonások és más önre szabotáló gondolati minták okozhatnak, és megtudhatja, hogyan változtathatja meg a dolgokat.

Hatékony lesz, amikor stressztél. (Tudj meg többet a mentális stresszről és az ön-szabotázsról .)

Próbálja ki a Progresszív Izom Relaxációt

A Progresszív Muscle Relaxation (PMR) egy olyan technika, amelyben feszül, és felszabadítja az összes izomcsoportot, így a tested nyugodtabbá válik majd. A PMR az egyik kedvenc technikám, hiszen bárki megteheti, és a gyakorlattal gyakorlatilag minden olyan feszültséget felszabadíthatja, amelyet éppen a testedben érez. Ez segít abban, hogy nyugodtabban érezze magát, és jobban tudja kezelni a megfelelő helyzeteket. (Itt megtanulják gyakorolni a PMR gyakorlatot .)

Ha sikerült megnyugodnod, jobb helyzetben kell lenned ahhoz, hogy megbirkózz a stresszes helyzetekkel.

Jó ötlet elfogadni néhány rendszeres stresszoldó és egészséges életmód szokásait , hogy csökkentse az általános stressz szintjét, hogy kevesebb stresszt érhessen, és kevésbé zavarná a stresszes helyzetek , amelyekkel találkozik. Ha éhesek a nyugalom megnyilvánulásával kapcsolatban, akkor ezek az öntesztek megkönnyíthetik az elkövetkező küzdelmet a pihenésre