Ezek a stresszkezelési stratégiák nem hatékonyak
A stressz minden irányból jöhet - a munka , a kapcsolatok, sőt a saját szokásaink is -, és néha túlságosan érezzük magunkat a leginkább lelkesek közöttünk. Szerencsére sokféle módon lehet kezelni és enyhíteni a stresszt , így lehetőségünk van arra, hogy hogyan közelítsük meg a stresszkezelést olyan módon, ami a személyiségünk és a körülményeinkért működik. A probléma az, hogy egyes relaxációs stratégiák sokkal hasznosabbak, mint mások, és nem mindig könnyű megmondani, hogy melyik relaxációs technika működik legjobban.
Nincs stresszhiány a stressz kezelésekor, de egy jó szándékú barátja vagy egy egyszerű internetes keresés gyakran olyan tippeket nyújt, amelyek nem olyan hatékonyak, mint amilyennek tűnnek. A legjobb esetben ezek a technikák lehetnek idő, pénz vagy energia pazarlása, vagy a stresszkezelési technikáktól való távolmaradás, amelyek sokkal jobban működnek. A legrosszabb esetben károkat okozhatnak, egészségtelen szokásokhoz vezethetnek, zavarhatják a gyógyszereket, vagy nagyobb stresszt hozhatnak létre ahelyett, hogy minimalizálnák azt.
A következő stresszkezelési stratégiák gyakoriak, de félrevezetők. Vannak, akik túl vannak túlszárnyalva, vagy nincsenek elég kutatásuk mögöttük. A lényeg: azt gondolhatja, hogy segítenek a stressz enyhítésében, de vannak fontos figyelmeztetések, amelyeket fontolóra kell venni.
1 - A frusztráció szellőztetése
Jobban érzi magát, ha panaszkodik a munkanapon egy jó barátra vagy szeretett személyre, és ez ideiglenesen nyomást gyakorolhat. Ha azonban ez szokássá válik, végső soron a kórokozóhoz vezethet, olyan lelkiállapotban, ahol negatívan élsz és folyamatosan aktiválod a stresszválaszodat, anélkül, hogy hatékonyabb és aktívabb stratégiákra térned.
Az érzelmi támogatást és az érzelmi támogatás megszerzésének ígéretét az a benyomás jelenti, hogy felszabadítja a belülről érzett stresszt. Még gyakrabban úgy érzi, hogy nagyra becsülik, mivel a hangsúly továbbra is a problémákra nézzen szembe, amelyek nem potenciálisan működő megoldások. Ez negatív, stresszes lelkiállapotba sodor, és a folyamatos szellőztetés szokássá válhat - ez egy egészségtelen.
Ehelyett próbáld ki
A támogatás megtalálása - a megfelelő fajta. Miközben a barátoknak történő szellőztetés nem feltétlenül a legjobb stresszoldás hosszú távú stratégiája, megtalálni a barátot, amely segíthet hatékonyan. A segítség olyan erőforrások formájában jöhet, amelyek segítségével pozitívan felhasználhatja vagy segítheti a helyzetet.
Pozitív újraértékelésnek is nevezik, a pozitív helyzeteket tekintve, a lehetőségek megtalálásában, és egyszerűen tisztában vannak azzal, hogy kevésbé negatív módon láthatók a körülmények. Ez azért van, mert a szervezet stresszválaszai akkor jelentkeznek, ha veszélyt fenyeget az Ön biztonságára vagy a status quo-ra, de a válasz inkább a felfogáson, mint a tényleges veszélyszinten alapul. Ha Ön vagy valaki más megmutathatja magának, hogy a veszély nem olyan fenyegető, mint amilyennek látszik (és általában nem), és ha emlékeztetheti magát a rendelkezésére álló erőforrásokra, akkor kevésbé leszel hangsúlyozva, . Ön is kihasználhatja azokat az erőforrásokat, amelyeket nem feltettél.
Akárhogy is, ha gyakorlati segítséget kaphat egy baráttól - ez az úgynevezett instrumentális szociális támogatás -, amely jelentős stresszt enyhíthet.
2 - A dolgok dobása
Néha elég idegesnek érezheti magát ahhoz, hogy dobjon valamit, és ez az alapja a haragszobák mögött, amelyek népszerűvé váltak, mivel az emberek rájöttek, hogy valóban élhetik azt a fantáziát, hogy megtörik egy olyan szobát, amely tele van olyan dolgokkal, amelyek csillapíthatják a frusztrációkat. Bár ezek a szobák kellemes szórakozás lehetnek a barátaikkal, vagy akár egy katartikus újszerű élményt kipróbálni, nem ugyanúgy működnek, mint más stresszkezelési technikák, ugyanolyan okból, hogy a szellőztetési frusztráció egyéb formái visszavetnek - ez súlyosbíthatja az érzelmeket inkább a dühtől, mintsem a kibocsátás csökkentésében vagy minimalizálásában.
A kalapáccsal végzett dolgok összetörése egészséges dózist adhat a kardiónak, de sokkal költséghatékonyabb módja van a testmozgásnak.
Ehelyett próbáld ki
Tervezés. Néhány ember számára a tennivalók listájával vagy ütemtervével kapcsolatos feladatok ellátása és gyakorlása hasznosnak és hasznosnak tűnik. Ez azt jelenti, hogy össze kell állítania egy listát, hogy mit kell tenni a következő nap vagy héten, hogy lazítson abban a tudatban, hogy nem felejt el semmit.
3 - A gyógynövény-kiegészítők használata
Míg egyes gyógynövény-kiegészítők hatással lehetnek az enyhe vagy mérsékelt szorongásos és depressziós érzésekre, a legtöbben kevés kutatást végeztek. A vizsgált kiegészítők között a legtöbb tanulmány kisebb, és néhány ellentmondó eredményt szolgáltat.
Thomas Lenz kutató a Nebraskai Creighton Egyetemen több gyógynövényegészségügyi vizsgálatot végzett, és megállapította:
- Kava : Ez a kiegészítés jelentősen csökkentette a szorongást, de összefüggésbe hozható a májelégtelenséggel, ezért nem biztos, hogy biztonságos.
- St. John's Wort : Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a kiegészítés hatásos az enyhe szorongás és más negatív érzelmi állapotok kezelésére, de egyes tanulmányok nem találtak hatást.
- Valerian gyökér: Ez a gyógynövény, melyet St. John's Wort-szal együtt alkalmaznak, hatékonynak bizonyult a szorongás és az alvászavarok miatt, még akkor is, ha két hét elteltével a diazepam hatékonynak bizonyult; azonban a vizsgálatok ellentmondanak ezeknek a megállapításoknak. Az alacsonyabb dózisok biztonságosnak bizonyultak, de a magasabb dózisok megváltoztathatják a szívritmust és a látást.
Ez nem jelenti azt, hogy a kiegészítők nem lehetnek hatásosak, de ez azt jelenti, hogy meg kell csinálnod a kutatást, meg kell látnod, mi működik megfelelően az Ön számára, és konzultáljon orvosával annak biztosítására, hogy a kiegészítők és a kiegészítők között ne legyen negatív reakció gyógyszerek, amelyeket már szed.
Ehelyett próbáld ki
Aromaterápiás. Bár sok ember arra számíthat, hogy megtalálja az aromaterápiát azon dolgok listáján, amelyek nem működnek stresszmentességre, a kutatások azt mutatják, hogy az aromaterápia hasznos lehet. A citromfű is hatékonynak bizonyult. Legjobb rész? Az aromaterápia olcsó és könnyen beépíthető az életébe .
4 - Csak figyelmen kívül hagyva
Van valami, amit elmondhatsz, hogy stresszes gondolatokból állsz az elmédből - ez jó módja annak, hogy megállítsuk a pletykát, mielőtt elkezdődik. Ha azonban folyamatosan figyelmen kívül hagyja a problémákat, vagy elmondja magának, hogy minden rendben lesz, és nem kell aggódnia a történtekkel kapcsolatban, ez túl messzire megy a rossz irányba.
Egy spanyolországi vizsgálatban megvizsgálták a különböző kezelési technikákat és azok kapcsolatát a negatív érzelmi állapotokkal és a szívbetegséggel. A kutatók úgy találták, hogy a megtagadás olyan hátrányos megkülönböztetés volt, amelynél negatívabb következményekkel jártak, mint a pozitívak, hozzájárulva a negatív érzésekhez és a magasabb szívbetegségekhez.
Örülhet, hogy elutasítja a tagadást, vagy nem hajlandó gondolkodni valamin, nem pedig proaktívan megbirkózni vele - de végső soron a tagadás több stresszhez vezet. Anélkül, hogy megszállta volna, segít a közvetlen problémák megoldásában és megváltoztatni a helyzetet. Ha hosszabb ideig tagadja a tagadást, túl késő lesz ahhoz, hogy megakadályozza a dolgok rosszabbodását.
Ehelyett próbáld ki
Figyelemelterelés. Bár a tagadás nem a leghatékonyabb megoldási stratégia, a distrakció hasznosnak bizonyult . Ez azt jelenti, hogy problémával szembesülsz, majd hagyd, hogy összpontosítson valami másra, ami kevésbé nyugtalanító és pihentetőbb. Tedd a legjobban a helyzetet, majd lépj tovább rajta, amíg nem tehetsz valami mást.
5 - A helyzet vagy a személy elhagyása
Az a vizsgálat, amely szerint a tagadást nem hatékonynak ítélték meg, a felszabadulást mint relaxációs stratégiát azonosította, amely többet árt, mint jó.
Abban a pillanatban, úgy tűnhet, megkönnyebbülés, hogy hagyja el a stresszes helyzetet, vagy bontsa ki az embert, aki úgy tűnik, hogy stresszt okoz az életében, és néha ez a legjobb hosszú távú megoldás. Mindazonáltal túlságosan gyakran lemondunk róla, és elengedhetjük - elveszíthetünk valamit, ami még mindig értékes lehet -, ha helyre tudjuk majd helyreállítani a helyzetet, esetleg helyreállíthatjuk a helyzetet, és valami jobbat és erősebbet hozhatunk, mint korábban.
Ez azt jelenti, hogy néha stresszesnek érezheti magát egy baráttal való konfliktuson való munkavégzésben, de a dömpinget a barátja, mielőtt megpróbálna megbeszélni és megoldani a problémát, azt jelenti, hogy elveszít egy potenciálisan jó barátot, sőt ellenséget is létrehozva - valami, ami több stresszt okozhat a jövő. Ugyanez igaz a munkahelyekre is - stresszes munka elhagyása előtt, mielőtt megpróbálná megoldani azokat a problémákat, amelyek stresszt okozhatnak, hosszú távon stresszesebb helyzethez vezethetnek.
Ne felejtse el, hogy ez nem jelenti azt, hogy soha nem szabad megtagadnia a mérgező barátkozás módját, és évtizedekig stresszes munkát kell töltenie. Ez csak azt jelenti, hogy a helyzet mentése anélkül, hogy megpróbálna megmenteni - az "elkerülési bánásmód", mint a go-to-stratégia bevonása - hatékony pihenési stratégiának érezheti magát, de végső soron több stresszt teremthet.
Ehelyett próbáld ki
Aktív bánásmód. Sok tanulmányban azt találták, hogy ez a legjobb módja annak, hogy kezeljék az életük stresszes helyzetét. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja, hogy mit tud, nem csak panaszkodni, vagy próbálja elkerülni szembenézni vele.
6 - Blame hozzárendelése (különösen az önhiba)
Van egy jó vonal a helyzet felmérése között, hogy meg lehessen állapítani, mi ment rosszul, hogy ugyanazokat a hibákat el tudják kerülni legközelebb, és keményen hibáztatják magukat az említett hibákért. Gyakran hasznos megvizsgálni a dolgokat, miután eldöntenék, hogy mit lehet másképp tenni a következő alkalommal. Azonban, amikor ez önsértésbe kerül, károsabb lehet, mint hasznos.
A kutatók azt találták, hogy az öngyilkosság az egyik gyakoribb stratégiát jelent, amely több kárt okoz, mint jó, tehát ha az egyik a tiéd, akkor nem vagy egyedül. Ha úgy találja, hogy megvizsgálja, mi ment rosszul, és vállalja a felelősséget, amit megváltoztathat és másképp tehet másképp, akkor ez rendben van. Ha ez megcsúszni magát, hogy ne tudjon jobban, gyengéden emlékeztesse magát, hogy most már jobban tudja és jobban tudja, és gratulál a tanulási élményhez, majd lépjen tovább.
Ehelyett próbáld ki
Humor. Megtalálni a módját, hogy nevetni szemben a stressz egy gyors módja annak, hogy úgy érzi, nyugodtabb fizikailag és érzelmileg. Segít megnézni a dolgokat más módon, megzavarhatja magát és közelebb érezni másokkal. Segít abban, hogy könnyebben elfogadja azt, amit nem tud megváltoztatni, és könnyebb magadat hibáztatni.
> Források:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. A szívelégtelenségben szenvedő páciensek érzelmi állapotokhoz kapcsolódnak? J kártya sikertelen. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognitív teljesítmény és hangulat modulációja borsmenta és ylang-ylang aromáival. International Journal of Neuroscience, 2008. január.
> Sanjuan, Pilar és Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Hatékony és eredménytelen kezelési stratégiák: pszichometriai tulajdonságai a rövidített COPE szájbetegek csökkentett változatához.