Art Therapy: Lazítson stresszt kreatívul

Míg a művészetterápia saját területe, használhatja a művészet előnyeit, hogy kifejezze kreatív oldalát és rajzkészségét a stressz csökkentése és az érzelmek elérése érdekében. Úgy gondolom, hogy legtöbbjük ösztönösen ismerte ezt gyerekeknek: gyakorlatilag mindannyian tudjuk, hogy örömmel csinál valamit (játéktésztával), valamit festeni (ujjal), vagy rajzolni (ceruzával és más anyagokkal).

Azonban, ahelyett, hogy véletlenszerűen letapogatna egy oldalt az oldal szélén, amíg megölted az időt, ha olyan, mint a legtöbb felnőtt, akkor nem fejezed ki magad olyan művészettel, mint a gyereked . Lehet, hogy nem gondolod, hogy te vagy "jó" a művészet készítésében, vagy nem gondolod, hogy érdemes az időd, de a művészet valójában értékes időtöltés, még azok számára is, akik nem tartják magukat művészileg hajlottnak. Sok oka van annak, hogy a művészet nagyszerű stresszoldó eszköz, még azok számára is, akik nem tekintik művésznek.

A művészet előnyei

Az egyik oka annak, hogy a klinikai művészet terápia hatékonynak bizonyul, hogy a rajz és a művészet létrehozása a stressz enyhítésére többféleképpen is segíthet. Olvassa el és olvassa el, hogy miért nem kell egy művészetet létrehozni ahhoz, hogy egy bizonyos formát illesszen be, hogy jó ötlet legyen az Ön számára. Íme néhány olyan módszer, amellyel a művészet megteremtheti a stresszt:

zaklatottság

A rajz és a művészet elháríthatja az elméjét, ami legalább néhány percig hangsúlyozza.

Nehéz gondoskodni a problémáktól, ha összpontosít a létrehozásra, és ha a problémái veletek maradnak, beillesztheti őket a saját alkotásaiba. És amikor befejeztétek a vázlatokkal való összefonódást, akkor még világosabb fejjel kell rendelkeznie ahhoz, hogy ismét megoldja problémáit.

Folyam

Van egy bizonyos minősége az úgynevezett "áramlásnak", amelyet a szakértők szerint nagyon előnyös számunkra.

Ez arra utal, hogy a lény teljes mértékben foglalkozik valami olyasmivel, hogy közel meditatív állapotban legyen. A meditáció számos előnyét hordozza, így sokkal kevésbé hangsúlyozva, ha elkészült. Érezheti az "áramlást", ha olyan kreatív tevékenységeket végez, mint az írás, sőt a kertészkedés. A rajzból is megkaphatja.

Önellátó

Csak a hobbi tevékenység , hogy az életmódban kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat. Néha, az élet minden felelősségével, elfelejtjük, hogy szükségünk van és megérdemeljük a "leállást" és az önellátást. Ha rendszeres időközönként több percet is igénybe vesz egy hobbiból, többet tudsz neked nyújtani, amire szükséged van ezen a területen. És a rajz, akkor a további előnye, hogy maradt valami szép (vagy legalábbis érdekes), hogy mutassa meg neki!

Tudjon meg többet a művészet és a kreatív kifejezés más, kutatással igazolt előnyeiről a stresszmentesség érdekében.

Do-It-Yourself Art Therapy a stresszcsökkentéshez

Az egyik kedvenc módja annak, hogy a rajzolás aktáját a stresszmentesség érdekében használhassam, a vázlat naplója. A vázlatkönyv megtartása a naplózás egyik formája lehet, és lehet katódsá, kreatív és stresszengedély. A személyes művészetterápiára és stresszkezelésre vonatkozó naplót a következőképpen használhatja:

Húzza ki az érzelmeit

Vázlatos képek, amelyek leírják érzéseit az életed dolgaihoz, amelyek jelenleg stresszt okoznak Önnek. Ha ez egyébként is az elméd hátterében van, ez lehet a feldolgozott érzelmek feldolgozásának módja, csökkentve néhány stresszt.

Folyamatosan old Stressz

Vázlat absztrakt képeket, amelyek kifejezik a múltbeli stresszes tapasztalatokkal kapcsolatos érzéseket, mint az érzelmek feldolgozását és a gyógyulást. Ez lehet a naplózás formája, de különösen hasznos lehet azok számára, akik kényelmesebb ötletekkel és érzelmekkel rendelkeznek, amelyeket nem kell szavakba helyezni.

Vigyázzon a Vázlatnaplóra

Tartson egy "Dream Sketch Diary" -t, és rajzoljon képeket olyan álmokból, amelyeket emlékezni szeretne, vagy jobban megértené.

A "Gratulálási vázlat naplóját" is megőrizheti annak katalógusában, amit hálás vagy az életedben. Létrehozhat és élvezhet különböző vázlatnaplókat.

Rögzítse a szépséget az életben

Tartson egy vázlat naplót arról, hogy szerinted szép az életben. Rajzoljátok meg azoknak arcát, akikkel szeretsz, helyeket, amelyek békét vagy más szépségeket hoznak. A vázlat folyamata nagyszerű stresszoldó lehet, és a teremtményeinek átnézése a jövőben is hozhat békét.

Élvezze a színező könyveket

Kezdje el élvezni néhány felnőtt színező könyvét, amely népszerűvé vált - különösen pihentető lehet azok számára, akik nem érzik magukat művészi munkának, de könnyű, szép és stresszmentes képeket kívánnak létrehozni.

További ötleteket találhat a művészetnek a mindennapi életben a stresszmentesség érdekében.

Forrás:

Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). A művészi produkció hatása a negatív hangulatra: egy randomizált, ellenőrzött próba. Art Therapy: Az American Art Therapy Association folyóirata, v24 (2), 71-75.

Peterson, C. A pozitív pszichológia alapja. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.

Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). A színezés Mandalas csökkenti a szorongást? Egy replikációs tanulmány. Art Therapy: Journal of American Art Terápiás Társaság, Vol 29 (2), 87-92.