Rajzolás, Art Therapy és Stress Relief

A művészi terápiát sok-sok évig széles körben gyakorolták, mind formálisan terápiás kontextusban, mind pedig informálisan azok körében, akik egyszerűen jobban érzik magukat, amikor felhívják. Évtizedekkel ezelõtt Carl Jung pszichológus a pszichológiai egészség elõmozdítására szolgáló terápiás beavatkozást javasolta színes mandaláknak (körkörös minták, amelyek bonyolult mintákat vagy szimbólumokat tartalmazhatnak), mivel úgy érezte, hogy a mandalák rajza nyugtató hatást gyakorolt ​​a betegeire, miközben megkönnyítette a gondolatok és érzelmek feldolgozását .

Azóta a művészetterapeuták hosszú ideje ajánlották ezt a gyakorlatot, és pozitív eredményeket közöltek, bár ezeket az eredményeket nem igazolták a kutatások későbbiekben. Bár a mandalai és a rajzokra még több tanulmányra van lehetőség, általában több tanulmány már rámutatott néhány fontos információra a művészet hatékonyságának a stresszmentesség érdekében. Íme néhány legelismertebb megállapítás.

A művészet létrehozása minimalizálhatja a szorongást és a hangulatot

Egy kutató Chloe Bell és Steven Robbins véletlenszerűen felosztott 50 felnőtt 30 éves kortól, vagy akár művészetet készíteni, vagy sorozatot készíteni. Mielőtt bármelyik csoportot arra kértek volna, hogy bármit is tegyen a művészethez kapcsolódóan, felkérték őket arra, hogy vegyenek részt az enyhe stresszben, hogy létrehozzák a "legérzékenyebb aggodalmak és aggodalmak" tíz tételes teendői listáját, amelyet enyhén negatív hangulatot hoztak létre és enyhe aggodalom, hogy a tevékenységek ezután potenciálisan minimalizálni tudják.

Aztán értékelték hangulatukat és szorongási szintjüket. Végül papírra, színes ceruzákra, faszénceruzákra és olajpasztellekre, valamint 20 percre vagy művészeti alkotásra vagy 60 művészi nyomatokra és azoknak az utasításaira adották őket, amelyek "képi tartalmuk alapján" rendezik őket a következő 20 percben, attól függően, hogy melyik csoporthoz rendelték őket.

Mindkét tevékenység a művészetet tenné ki, de csak az első csoport vett részt a kreatív kifejezésben.

Miután az egyes beavatkozások előtt és után három negatív hangulatot és szorongást tapasztaltunk, az eredmények azt mutatták, hogy az artwork-t létrehozó csoport jelentősen csökkentette a negatív hangulatot és a szorongást a művészi válogató csoporthoz képest, ami azt mutatja, hogy a puszta művészeti alkotás jelentősen csökkentheti a negatív hangulatot és szorongást, a stressz negatív hatásait. (Ha aggódik attól, hogy a témákat szándékosan hangsúlyozták a legérzékenyebb aggodalmakra gondolva a tanulmány kedvéért, a kutatók mindegyiküket felkérték, hogy készítsenek egy listát a 10 leginkább kedvelt vagy kedvelt emlékeikről, mielőtt elmentek . hasznos önmagában.)

A mandala létrehozása minimalizálhatja a trauma tüneteit

Patti Henderson és David A Rosen a Texas A & M Egyetemen és Nathan Mascaro az Emory Egyetem Orvostudományi Iskolájáról a PTSD-ből szenvedőkre osztva 36 alanyra osztották két csoportba: azok, akik mandalaiket 20 percig egyszerre három napig egy sor, és azok, akiket arra tanítottak, hogy egy objektumot ugyanarra az időre húzzanak.

Azok, akik húztak mandala-kat, egy hónapos nyomon követésen csökkentették a trauma tüneteit, míg azok, akik egy tárgyat húztak, nem. (Meg kell jegyeznünk, hogy a csoportokban lévő egyéb lehetséges különbségeket tanulmányozták, de ez volt az egyetlen eltérés, amely statisztikailag szignifikáns volt, ezek közül néhány várható változás, mint a szorongásos szintek közötti különbségek azok között, akik mandala-kat és nem voltak hasonló vizsgálatokban kevésbé traumatizált betegeknél találták meg, így lehetséges, hogy az enyhe stresszállapotokat könnyebben befolyásolhatják a rajzolás.)

Meg kell jegyeznünk, hogy ebben a tanulmányban a résztvevőket arra kérték fel, hogy hozzanak létre saját mandalaikat olyan szimbólumokkal, amelyek a trauma részeként a szimbólumokkal kapcsolatos érzéseiket vagy érzéseiket ábrázolták, nem pedig a korábban létrehozott mintás mandálák színezésével.

Emiatt a katarzis valamilyen hozzáadott eleme lehet. Azonban a mandalák színezésének folyamata hasonló ahhoz, hogy a színek kiválasztása és a színeződés nyugtató hatása ugyanaz.

A képek színezése megkönnyíti a szorongást - nincsenek rajzolási készségek

Egy végleges releváns tanulmányt a kutatók, Renee van der Vennet és Susan Serice végeztettek. A vizsgálat során 50 betegen szenvedő betegek szorongásos szintjeit mértük, az alanyoknál szorongást keltett, és arra kérte őket, hogy írják le a múltbeli félelmetes incidensről négy percig, újraértékelték szorongási szintjüket, majd három csoportra osztották őket: egy színes mandala, egy hogy színes kockás design, és az egyik, hogy szabadon húzta az üres papírt. Mindegyik csoport 20 percig húzódott el hat színes ceruzával.

A kutatók a rajzolási tevékenység előtt és után mérik a szorongás szintjét, és megállapítják, hogy azok, akik mandala-színezést folytattak, sokkal kisebb mértékben csökkentették a szorongás szintjét, mint azok, akik kockás mintát rajzoltak vagy üres papírra rajzoltak. a színező mandala és az előre meghatározott (kockás) rajz közötti különbség a kreatív döntésekben, a végtermék szépségében vagy valami hasonlóban rejlik. A kutatók megfigyelték, hogy a szabadkézi állapotban lévőek úgy tűnik, szünetet tartanak, hogy elgondolkodjanak rajta, és néhányan úgy tűnik, hogy küzdeniük kell a rajzolás nyitott végpontjával; talán túl sok választás volt szabad rajzolással, ahol a mandala rajz nagyobb koncentrációt, fókuszt és jelenlétet engedett. (És néha túl sok választási lehetőség önmagában is stresszes lehet, még akkor is, ha a választások viszonylag jelentéktelenek.)

Ez a tanulmány különösen fontos azok számára, akik nem teljesen elégedettek a művészi képességekkel, de élvezik a doodling és a színezést (amely nagy csoport!), És támogatja a stresszoldó színezők könyveket , amelyek egyre népszerűbbek a felnőttek körében.

Végső gondolatok

Ez mind nagyszerű hír azok számára, akik a szorongást és a stresszt enyhítik, és felkavarják hangulatukat. Ha valaha is elgondolkoztál, hogy ha néhány percet veszel a kép rajzolásához, tényleg segít a stresszben, akkor tudod, hogy képes. (Talán ezért sokan ösztönösen megcsúsznak a tennivalók listáján, vagy miért a fiatalok gyakran rajzolnak képeket az osztályban.) Ha kíváncsi vagy arra, hogy a stresszoldó színező könyv érdemes megpróbálni (ahogy volt) úgy tűnik, hogy valóban hasznosak lehetnek, mivel a harmadik tanulmányban használt mandalák nagyon hasonlítanak a népszerű könyvesboltokban kínált mandala színező könyvekhez. Egyszerűen olyan dolgokat hozhat létre, amelyekről gyönyörűnek találja magát, vagy amelyek kifejezik az érzelmeiteket, ezért segítsen a belső gyermeke lazítani és kivenni azokat a színes ceruzákat! Próbáljon olyan művészeti tevékenységeket, amelyek enyhíthetik a stresszt .

Forrás:

Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). A művészi produkció hatása a negatív hangulatra: egy randomizált, ellenőrzött próba. Art Therapy: Az American Art Therapy Association folyóirata, v24 (2), 71-75.

Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirikus tanulmány a mandala gyógyító természetéről. Az esztétika, a kreativitás és a művészet pszichológiája , Vol. 1 (3), 148-154.

Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). A színezés Mandalas csökkenti a szorongást? Egy replikációs tanulmány . Art Therapy: Journal of American Art Terápiás Társaság, Vol 29 (2), 87-92.