Mint korábban említettem, a stresszkezelésnek nem szabad stresszesnek lennie ! A leginkább ajánlott stresszkezelési technikák közül kettő, a testmozgás és a meditáció rövid távú előnyökkel jár, valamint hosszú távú előnyökkel jár, amelyek nagyobb rugalmassághoz vezetnek a stressz ellen. És mégis, amikor a leginkább szükségünk van a stresszmentésre - amikor túlságosan elszomorodnak, szétforgácsolódnak, elszivárogtatnak vagy aggódnak - kevésbé hajlamosak vagyunk arra, hogy gyakoroljuk azokat a stresszkezelési technikákat, amelyek a legjobbat teszik nekünk, például a testmozgást vagy meditáció.
Szerencsére vannak olyan "könnyebb" stresszkezelési technikák, amelyek segítenek nekünk abban, hogy energikusabbak vagy békésekké váljunk, vagy akár folytassuk napjainkat, vagy eljussunk arra a pontra, ahol más stresszoldókat is bevonhatunk, amelyek segíthetnek még jobban érezni magunkat . Az alábbi technikák működhetnek, ha valóban kevesebb stresszt akarsz, de nem érzed úgy, mintha a stresszkezelési gyakorlatokat megtehetnéd, amiket tudsz. Éppen annyi stresszmentést adhatnak, hogy jobban érezzék magukat a pillanatban, vagy segíthetnek abban, hogy eljussanak egy olyan helyre, ahol energiájuk van ahhoz, hogy egy olyan rendkívül hatékony módszert alkalmazzon, amely kis energiát vagy erőfeszítést igényelhet tanulni.
Hallgass a nyugtató zenére
A zene a pihenés és a stresszmenedzsment hatékony eszköze több okból is. A legfontosabb dolog, hogy tudjuk, hogy a zene segít fizikailag és pszichológiailag is pihentetni, gyorsan és nagyon kevés tudatos erőfeszítéssel teheti meg.
A legfontosabb az, hogy olyan zenét válasszunk, amely nyugtatónak tűnik számodra, és hogy valóban élvezi a hallgatást. (Ez úgy hangzik, mint egy nem-brainer, de fontos megjegyezni, hogy a klasszikus zenehallgatás sokkal stresszesebb lehet, mint pihentetni, ha olyan ember vagy, aki a klasszikus zenét elriasztja.) Tegyél fel néhány pihentető zenét, és néhány perc múlva hogy dolgozzon magának egy zenei meditációban . Ha még mindig nem érzel meditálni, akkor is rendben van; csak egy darabig hallgathatsz zenét, miközben a többi tevékenységedről elmész, kevésbé stresszes helyre tehetsz.
Használja az Aromaterápiát
Az Aromaterápia egy másik stresszkezelő eszköz, amely olyan kevés erőfeszítést igényel, hogy vajon tényleg hatékony-e. A következő alkalommal, amikor egy nyugodtabb helyre szeretne menni, de a meditáció tanulásának vagy gyakorlásának gondolata úgy érzi, hogy túl sok munkát végez, használjon füstölőt (próbáljon ki néhány ajánlott illatot ), hogy jobb mentális térré váljon. Néhány perc múlva érzed magad meditálni, vagy nem, de jobban érzed magad, nagyon kevés erőfeszítéssel.
Gyakorlat légzés
A légzési gyakorlatok bármikor és bárhol gyakorolhatók. Ezek a gyakorlatok hasonlítanak a meditációhoz, hogy megnyugtathatják testét és elméjét, és együtt használhatják a vizualizációt, hogy elmélyítsék a pihenést. Gyorsan gyakorolhatod őket, és nem kell nyugodt, figyelemfelszabadító helyen lenni, ami kényelmessé teszi őket. Ha elkezdesz gyakorolni a légzést és úgy érzed, hogy egy teljes meditációs munkamenetbe kerülsz, akkor csodálatos. De könnyű pihentetést érhet el pár perc légzéssel.
Jó könyv olvasása
Olyan tevékenység olvasása, amelyet sokan élveznek, de nem találnak időt. Úgy érzi, mint egy luxus, de hasznos eszköz a stresszkezeléshez, ami fontosabb, mint csupán egy élvezetes időtöltés.
Ha szeretne pihenni, de nem érzi úgy, hogy bármit is tennie kell, hagyja magát elveszíteni egy jó könyvben, még akkor is, ha csak néhány percig. A meditációhoz hasonlóan egy olyan mentális térhez vezethet, amely távol áll a mindennapi élet feszültségétől, és segíthet kikapcsolódni. Lehet, hogy csak úgy érzed magad, mintha néhány perc múlva leállítanád a könyvet, és meditálnál, de ha nem teszed meg, legalább megengedted magadnak egy megérdemelt szünetet.
Hobbiban vegyen részt
Az olvasáshoz hasonlóan a hobbi olyan tevékenység, amelyet gyakran szórakoztatónak tartunk, de valami, amire nincs időnk. A hobbik azonban segíthetnek abban, hogy közel-meditatív mentális helyre jussunk.
Ezek a jótékonysági típusok, amelyek a pozitív pszichológusok által ajánlott tevékenységek a boldogság és a stresszmentesség érdekében. Ha a meditáció kicsit ijesztőnek tűnik, a hobbi lehet csak az Ön számára. Akár néhány percig, akár néhány órát vesz igénybe, ezek a tevékenységek segítenek a pihenésben, és ez fontos az élet bármely szakaszában.
Mi a helyzet a gyakorlattal?
A gyakorlat egy olyan fontos stresszkezelési technika is, amely rövid távú és kumulatív előnyökkel jár, de a túlterheltek számára érezheti magát. Ha túlságosan kimerültnek érzi magát a gyakorláshoz, itt vannak olyan stresszkezelési technikák, amelyek segítenek Önnek abban, hogy nyugodtabban és energizáltabbá válhasson , vagy találja meg motivációját egy edzéshez, vagy legalább olyan helyre érjen, ahol kevésbé feszült.