1 - Stresszcsillapító technikák: Keressétek meg a megfelelő stílust a szenvedéshez
"Megpróbáltam ________, hogy enyhítse a stresszt, de nem működött értem." Az ember, aki segít az embereknek a stressz kezelésében, nem kérdőjelezem meg az embereket, amikor ezt mondják, de néha megkérdőjelezem a körülményeket, amikor a kérdéses technikát használják. Gyakran hallottam, hogy az emberek azt mondják, hogy bizonyos stresszmentesítési technikák nem működnek számukra, és mások nagyon jól működnek, de gyakran azok a technikák, amelyek nem tűnnek jól egy adott személynek, két okból kifolyólag hatástalanok: vagy a személy személyiségére vagy a helyzetre gyenge egyezés. Például a légzési gyakorlatok hatékonyan enyhíthetik a stresszt, de nem elég nagy teljesítményű technika ahhoz, hogy az egyedülálló kezelési stratégia legyen a gondozói stressz , a krónikus munkahelyi stressz vagy a krónikusan előforduló stressz másik típusú kezelése során. A meditáció általánosan elképesztő előnyöket hordoz magában, de egyes esetekben nehéz lehet egyes emberek számára, például a tökéletességre, akik túlterheltnek érezzük magunkat, és egyszerűen egyszerűen kikapcsolódni akarnak magukon, anélkül, hogy új gyakorlatot tanulnának. (A meditáció könnyen megtanulható, de néha könnyebb utat engedni a stressz megkönnyítéséhez, amikor valaki már túlérettnek érzi magát.)
A stressz enyhítésére olyan sok különböző mód van, hogy olykor megtalálja a megfelelő technikát a személyiséged és a helyzeted számára. Akár néhány technikája van az Ön számára, és csak egy vagy kettőt szeretné felvenni, vagy felül kell vizsgálnia a stressz kezelését, és egy teljesen új rendszert kell létrehoznia, az alábbi lista segíthet. Ezeket a stresszmentesítési technikákat különböző kategóriák szerint csoportosítják, amelyeket a stressz kezelésének legfontosabb módjairól lehet választani. Ha van olyan kedvence, amelyet nem látsz itt, akkor használja az alsó linket, hogy megossza a legjobb stresszoldó stratégiáidat és hogyan használja őket.
2 - Gyorsan hagyja el az akut stresszt
Az akut stressz az a fajta stressz, amely pillanatnyilag kiegyenlít. Ez az a fajta stressz, amely gyorsan és gyakran váratlanul jön, és nem tart túl sokáig, de megköveteli a választ, és rázza meg egy kicsit, mint egy érvelés valakivel az életében, vagy olyan vizsga, amelyre nem jól érzi magát. Az akut stressz nem káros hatással a krónikus stresszre, hiszen hosszú távú negatív hatások elhárítása előtt képesek vagyunk gyógyulni. Még ha akut stressz epizód után sem tud nyugtatni, akkor krónikussá válik, és ez sok negatív következményhez vezethet. Tanuld meg, hogy gyorsan lazuljon, és a stressz sokkal könnyebbé válik. Ezek a stresszoldók segítenek a pihenésnek és gyorsabban fellépni az akut stresszből.
3 - Krónikus stressz: tudják, hogyan kell megbirkózni
A krónikus stressz a stressz fajtája, amely általában rendszeresen előfordul. Ez a fajta stressz arra készteti Önt, hogy kifáradt állapotban van, és kiégéshez vezethet, ha nem sikerül hatékonyan kezelni. Ez azért van, mert amikor a stresszválasz krónikussá válik, és a testet nem viszik vissza nyugodt állapotba a következő stressz-hullám előtt, akkor a test végtelennek mozoghat. Ez olyan stressz okozta egészségi problémák kezeléséhez vezethet, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomor-bélrendszeri problémák, a szorongás, a depresszió és számos egyéb feltétel. (Itt van a stresszel kapcsolatos egészségügyi kérdések listája.) Ezért fontos a krónikus stressz hatékony kezelése. Az ilyen típusú stressz kezelése gyakran kombinált megközelítést igényel, néhány rövid távú stresszoldó (például az akut stressz esetében), valamint néhány olyan hosszú távú stresszmentési szokás, amely enyhíti az általános stresszt . ( Különböző érzelmi fókuszú koprodukciós technikák és megoldásközpontú koprodukciós technikák is fontosak.) Az alábbi hosszú távú szokások segítenek abban, hogy jobban kezelhesse az általános stresszt , amelyet az életének krónikus stresszoraiban érezhet.
- Rendszeres testmozgás
- Az egészséges táplálkozás fenntartása
- Támogató kapcsolatok termesztése
- Meditálj rendszeresen
- Zenét hallgat
Tovább: Kvíz: Lehet, hogy a stressz szintje veszélyezteti az egészséget?
4 - Érzelmi stressz: Kezelje, mielőtt kezeli Önt
Az érzelmi stressz fájdalmai nehezebbek, mint más típusú stresszek. Például a konfliktusos kapcsolatból származó stressz nagyobb fizikai reakciót és erőszakosabb érzést eredményez, mint a munkában elfoglalt stressz. A stressz, a düh, a harag és más stresszre adott erős érzelmi válaszok mindegyikük megfizethető, és hozzájárulhat a stressz nagyobb mértékéhez, ha nem vagy tisztában azzal, hogy miként lehet minimalizálni a lefelé irányuló spirálokat, és erősebb érzelmi lábakon állni. Ezért fontos, hogy hatékonyan kezeljük az érzelmi stresszt. Azok az stratégiák, amelyek segítenek feldolgozni, diffúzni és építeni az érzelmi stressz ellenállóképességét, jól működhetnek, és különböző megközelítések működhetnek különböző helyzetekben. Íme néhány módszer az érzelmi stressz kezelésére.
- Írj egy folyóiratban
- Beszélni egy baráthoz
- Zenét hallgat
- Gyakorlat Mindfulness
- Beszélgetés egy terapeuta felé
5 - Burnout: Térj vissza a jobb énedért
A burnout az olyan helyzetek hosszadalmas krónikus stresszének az eredménye, amely az embereket az életükben érezhetetlennek tartja. Bizonyos munkakörülmények nagyobb károkat okozhatnak a kiégésnél, nem csak a magas igények mellett, hanem a tisztázatlan elvárások, az eredmények elismerésének hiánya, valamint a hibák káros következményeinek magas kockázata. Ha a munkád ki van téve a munkahelyi kiégés kockázatának ? Vedd fel a munkakörnyező kvízt, hogy megtudd!) Ha eléred a kiégés állapotát, nehezen lehet megtartani a motivációt a munkához és elérni, amit el kell érnie, és érezni krónikusan túlterheltek. A krónikus stressz és az érzelmi stressz szempontjából jól működő stratégiák mellett az alábbi stratégiák segíthetnek abban, hogy visszatérjenek a kiégés állapotából - vagy teljesen megakadályozzák.