A figyelem a mentális tudatosság és a fókuszállapot, amelyet hagyományosan a meditációs gyakorlatokban használnak, és nemrég vált népszerűvé bizonyos típusú kognitív viselkedési terápia egyik elemeként, mint a Mindfulness alapú kognitív terápia, elfogadás és elkötelezettség terápia és a dialektikus viselkedésterápia .
Megérteni, hogy miről van szó, segít magának a tudatosságot gyakorolni.
Ha figyelmet érdemel, tudatában van mind a külső környezetednek, mind a belső élményednek, beleértve a saját reakcióidat a mi körülöttetek zajló eseményekre a jelen pillanatban. Az elgondolás célja az, hogy tudatában legyél, anélkül, hogy bármihez is kötődne, amit tapasztal.
Bár az öntudat önmagában nem nehéz, bizonyos mértékig az önfegyelemre van szükség, hogy csak a jelen pillanatra összpontosítson, és ne érje el a múlt és a jövő gondolatait. Ezért a figyelemfelkeltő gyakorlatok hasznosak lehetnek a figyelem középpontba helyezésében. Példák a figyelemfelkeltõ gyakorlatokra: a mazsolahasználat, ahol az idõt nézed, szagolhatod, meghallgathatod, végül mazsolást eszelhetsz, és a holttestet, amelyben az egész tested végigjárod, érezheted az egyes testek érzelmeit rész.
Hogy a gondosság segíti a függőséggel
Lehet, hogy kíváncsi, hogy a tudatosság hogyan segíthet a terápiában.
Nem vagy egyedül - sok ember reakciója, amikor először beismerik a figyelmet: "Ez az, hogy van ez segíteni abban, hogy kilépjek, vagy jobban érezzem magam?"
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az emberek jobban érezzék magukat, lassítja a dolgokat, így nem rohansz egyik tevékenységből a másikba, sem pedig egy másik gondolathoz.
A szellemi csevegés nyugodtságában olyan nyugalom érzését érheti el, amely gyakran az emberek által az alkohol, a marihuána és az opiátok használatát választja.
Egy másik módja annak, hogy a tudatosság jobban érzi magát, azáltal, hogy elkezdesz észrevenni a csodálatos szenzoros élményeket, amelyek a mindennapi életben előfordulnak, amit gyakran nem veszünk észre. Ha megengedi a körülötte lévő világ szépségét, hogy kitöltse tudatát, a világ nem tűnik olyan rossz helynek, mint lenni. És kevésbé valószínű, hogy örömet keresel az addiktív viselkedéssel, amikor az életed élvezi saját érdekében.
A harmadik mód, hogy a tudatosság jobban érzi magát, hogy segít megérteni a saját reakcióidat a dolgokra. Ha megértitek a reakcióidat, anélkül, hogy hozzájuk ragaszkodnátok, azt tapasztalja, hogy gyakran elengedheti a dolgokat, amelyek a múltban megzavarták volna. Az emberek gyakran jönnek új felismerésekre magukról és azokról a dolgokról, amelyek arra késztetik őket, hogy inni, kábítószereket használjanak vagy más függőséget okozó viselkedéssel foglalkoznak, ami megkönnyíti a jövőben eltérő módon való reagálást.
A tudatosságot hatékonyan alkalmazták a szenvedélybetegségek kezelésére . A kognitív viselkedésterápiában, a Linehan Marsha egyik elkötelezettségének egyik úttörője a Borderline Personality Disorder kezelésének új megközelítését fejlesztette ki először krónikus anyagfelhasználási problémákkal küzdő nőknél.
Mit vehet részt a tudatosság?
A tudatossággal tanított készségek a következők:
- Megfigyelés - különös figyelmet fordítva arra, hogy mi folyik körülötted
- Leírás - képes megmondani, mi történt és hogyan érezte szavakban
- Részvétel - tevékenység bevonása anélkül, hogy öntudatos lenne
- Figyelmen kívüli álláspont elfogadásával - a dolgok elfogadásával inkább, mint inkább, mint ítélve őket
- A pillanatban egy dologra összpontosítva - anélkül, hogy más elképzelésekről vagy eseményekről szórakoznának
- Hatékonyság - az, ami működik, nem pedig a saját magának való kitalálás
A tudatosság magában foglalja azt is, hogy felismerjük, mikor "automatikus pilóta" -on járunk - úgy gondolkodunk, hogy nem gondolkodunk el mit csinálunk, hanem a "szerető kedvesség" - egy barátságos, kritikátlan magatartásmóddal szembeni magatartás kialakulását.
Mindentudás alapú relapszusmegelőzés
A közelmúltbeli relapszusmegelőzés programja a közelmúltban került kifejlesztésre, amely ötvözi a kognitív viselkedési terápiás megközelítéseket a visszaesés megakadályozásával a tudatosság és a visszaesés megelőzésével. A tudatosság alapú relapszusmegelőzés a következő elemeket tartalmazza:
- Automatikus pilóta és visszaesés
- A kiváltók és a cravingek tudatosítása
- A mindennapi életben és a veszélyeztetett helyzetekben
- Elfogadása, ami történik és ügyesen viselkedik
- A gondolatok szerepe a visszaesésben
- Vigyázz magadra az egészséges életmód részeként
- Támogatja a szociális támogatást és tartja szem előtt a tudatosság gyakorlatát
Forrás:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. A függőséget okozó relapszusmegelőzés a függőségi viselkedéshez: Klinikai útmutató. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: A test és az elme bölcsességének használata a stressz, a fájdalom és a betegség ellen. New York: Véletlenház. 1990.
Langer, E. Mindentudat: választás és ellenőrzés a mindennapi életben. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. A borderline személyiségzavar kognitív viselkedési kezelése. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. A Mindfulness megoldás: Mindennapi gyakorlatok a mindennapi problémákra. New York: Guilford. 2010.