Próbálja ki ezt a gyors és egyszerű meditációt a stresszoldáshoz
A meditációnak számos csodálatos előnye van a stresszkezelésnek. A meditáció egyik legértékesebb szempontja az, hogy idővel megépítheti az ellenállóképességet, de az is segítheti, hogy kevésbé feszüljön percek alatt, ha olyan eszközként szolgál, amely egyszerűen ellazítja testét és elmét. Segíthet abban is, hogy beilleszkedjen a gyakorlatba, hogy válaszoljon az életében a kihívásokra egy lazább, figyelemfelkeltő helyről, ne pedig reagáljon az élet kihívásaira a félelem miatt, és segíthet abban, hogy a gyakorlatban megszabaduljon a haragtól és átirányítja magát a hálából .
(Olvassa el többet a meditáció előnyeiről .)
Annak ellenére, hogy a meditáció számos előnyét kihasználja, ez megfélemlítő gyakorlat lehet. Talán meglepő, hogy sokan nem próbálják meg meditálni, mert úgy vélik, hogy nehéz gyakorolni, vagy csak rendszeres, hosszadalmas ülésekkel hatékony. Nem igaz! A meditáció sokféle módon gyakorolható, ezért olyan technikák gyűjteményének kell lennie , amelyek rezonálnak minden egyes emberrel és minden ember helyzetével. (Ha például fürdőként vagy, akkor ez a kád meditáció tökéletes lehet a következő fürdőkád számára: a csokoládé szerelmesei nagyban élvezhetik ezt a csokoládé-meditációt, akik inkább szeretik a sétáló meditációt .) a meditáció legnagyobb nyeresége a gyakori gyakorlattal, csupán öt percnyi meditáció ténylegesen gyors stresszoldást eredményezhet . Tehát, ha csak öt perced van a meditációra, akkor ezek számítanak:
Itt van, hogyan:
- Állítsa félre az időt . Állítsa be az időzítőt öt percig, így nyugodtan pihenhet, és ne aggódjon a meditáció "túl hosszú", hiányzó találkozók miatt. (Ha van iPhoneja, akkor a Healing Music alkalmazás használható időzítőként, de a legtöbb telefonhoz tartozó rendszeres időzítő is hasznos lehet.)
- Pihenjen a testedben. Csukja be a szemét és pihenjen. Vegyünk néhány mély lélegzetet a membránból, és engedjük el a testben lévő feszültséget. Próbáld meg felidézni a feszültséget, amely elhagyja a testét a fejedről a lábadra, akár úgy képzelve, hogy a stressz szó szerint leereszkedik téged a lábujjaidból, minden egyes lélegzetből kiszabadul a testedből, vagy egyszerűen elolvad. (Lásd ezt a cikket a légzőkészülékről , még többet arról, hogyan lehet gyorsan "lélegezni" a stresszt.)
- Tisztítsd meg az elméd. Amikor a gondolatok gondolkodásának tisztázására törekszünk, ahelyett, hogy a "gondolkodnánk semmire", a "létre" koncentrálnánk, és amikor a gondolatok behatolnak az elmédbe, gyengéden elismételjük őket, és hagyjuk, hogy újra eljussanak a jelen pillanatra. Ha arra koncentrálsz, hogy mennyire jól csinálod ezt, ez lesz a hangsúly. Ha elfogadja, hogy a meditáció folyamatosan visszavezetheti a gondolatot a jelen pillanatra, sokkal könnyebb lesz megtartani az elmédet.
- Folytasd. Folytassa ezt öt percig, és térjen vissza a napra, hogy nyugodtabban és frissüljön. Egyszerűen csak arra koncentráljon, hogy érezze magát a testedben, fókuszáljon a lélegzetére, vagy koncentráljon a felszabadításra. Próbáld ki ezt a meditációt rendszeresen, és érzelmileg kevésbé hangsúlyt kell fektetni.
tippek:
- Győződjön meg arról, hogy kényelmes helyzetben van; kevés zavaró kellemetlenségek, mint a karcsú ruhák vagy kellemetlen ülő helyzet, lehetnek a meditációtól való elterelés.
- Ne koncentrálj túl arra, hogy "jól csinálod-e". (Ez valóban megnehezíti a meditációt!) Gondolatok gyakran be a fejébe; az a folyamat, amely átirányítja a középpontot a jelen pillanatra, az, ahol az előny származik.
- Meditációs zenét vagy aromaterápiát használva javíthatja a gyakorlatot. Nem feltétlenül szükségesek, de hozzáadhatják az Ön tapasztalataihoz, ha kényelmesen beépítheti őket.
- A meditációt rövid távú nyugtatásra használják (gyorsan megváltoztathatja a stresszválaszokat ) és a hosszú távú rugalmasság (a rendszeres gyakorlat segíthet a stressz kevésbé reaktívá válni!), Így a gyakori meditáció csodálatos és hatékony stresszkezelő eszköz .
- A legjobb eredmény érdekében próbálja meg hosszabb meditációs munkákat (például 20 percet vagy ennél hosszabb időt) használni hetente néhányszor. Ezután általában gyakorolhatod a meditációt, és ezek az 5 perces foglalkozások hatása nagyobb lesz, ha szüksége van rájuk.