A meditáció egy erős stresszoldó és egy olyan szokás, amely a stresszhez és a belső békéhez való rugalmassághoz vezethet. Bár ez nem meglepő, ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, tudatában vagyunk annak, hogy a meditáció hasznos lehet, de nehézséget okoz annak, hogy a mindennapi szokások életre kelnek! Ez rendben van bizonyos mértékig; a gyakorló meditáció egyszer hasznos lehet.
Ahhoz azonban, hogy a meditáció teljes hasznát nyerhesse a rugalmasság és a tartós békeérzet megteremtése érdekében, rendszeres gyakorlatot kell gyakorolni.
A meditáció előnyei sokféle módon érhetők el, és az Ön rendelkezésére álló több lehetőségnek köszönhetően a gyakorlatot rendszeresen lehet karbantartani. Az egyik megnyugtató módszer a meditáció a fürdőben. A meditáció medencéje ötvözi a meditáció szokásos előnyeit (olvassa el a meditáció előnyeit - ők meglepően csodálatosak) egy pihentető, forró fürdő előnyeivel, amelyek megnyugtatják a fáradt izmokat, nyugtató légkört ideiglenes érzés a stresszoroktól való távozásra. Ez egy olyan szokás, amelyet éjszaka könnyű gyakorolni. Hogyan hat a fürdő meditáció hatékony? Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartanunk.
- Csinálj időt.
Blokkolja legalább 15 percet, ahol nem fog megszakadni. Ez azt jelenti, hogy néhány percet készít az ütemtervben, és egyenesen a hangpostára helyezi a telefont, és elmondja másoknak a háztartásban, hogy ne zavarja meg, ha vészhelyzet van. Bármit is kell tennie a személyes határok meghatározásához és az idő letiltásához, meg kell érdemelnie az erőfeszítéseket.
- Használja az Aromaterápiás fürdõtermékeket.
Ahogy a fürdőkádat futtatod, érdemes az aromaterápia néhány előnyét azáltal használni, hogy a levendula illatú (pihentetett) buborékfürdõ vagy fürdõolajok, a borsmenta (ha éber érzelmezni akarsz), vagy egy másik illat, amely Nagyon szereted (a tanulmányok azt mutatják, hogy a szubjektíve kellemes illatok is megkönnyítik a stresszmentességet ). Így még egy újabb feszültségmentesítési réteget adhat hozzá további erőfeszítés nélkül.
- Szállj be és pihenjetek.
Hagyja lassúbb és mélyebb légzésedet, így a hasa felemelkedik és leesik minden egyes lélegzetvételnél (a vállak vagy a mellkas helyett). Ez a fajta légzés sokkal természetesbb, és segíthet kikapcsolni a stresszválaszát, ha még a nap folyamán korábban bekövetkezett. (További tudnivalók a légzőgyakorlatokról. ) - Fókuszban a Sensations.
Most csak összpontosítson a testben érzett érzésekre - a bőr meleg vízére, a kád nyomására a hátára -, és hagyja el az összes többi gondolatot. Próbáld meg megtartani az elmédet, és a figyelmed csak a jelen pillanatra koncentrál. - Maradj a jelenben.
Ha megtalálja a múltra, a jövőre vagy a belső párbeszéd bármely formájára vonatkozó gondolatokat, akkor óvatosan átirányítsa figyelmét a jelen pillanatára. Folytassa néhány percig, és nyugodtan és nyugodtan kell éreznie magát.
tippek:
- Ha új vagy a meditáció , akkor először meg kell próbálnod a meditáció részét 5 vagy 10 percig, és végig kell dolgozni. (A kádban töltött idő - meditációban vagy nem - még eléggé pihentetőnek kell lennie.)
- Ha nehezen tartja tisztán az elméjét, érdemes megpróbálkoznia egy mantra meditációval. Ez a meditáció egy formája, ahol a hang vagy a mondat ismételt és ismételt megismétlésére koncentrál. Jó alternatíva lehet azok számára, akik egy olyan mentális hangzavar által frusztrálódnak, amely beszélni akar. (Lásd ezeket a tanácsokat a mantra meditációról .)
- A zenét is fókuszpontként hozzáadhatja a meditációhoz a Musical Bath meditációval. Ez növeli a pihenést, mivel a zene saját előnyöket biztosít a stresszkezeléshez.
- Ha tényleg fáradt vagy, érdemes egy másik típusú meditációt választani - nem akarod kockáztatni, hogy elaludjon a kádban! Íme egy lista a különböző típusú meditációról. A különböző típusú meditációval végzett kísérletek segítenek megtalálni a többszörös kedvelt stresszmentességi stratégiákat, és megkönnyítheti a meditáció folyamatos megtapasztalását, és élvezheti a rugalmassági előnyöket a folyamatban.