A mentális gyakorlat, hogy segítsen megtalálni az életedben való jelentést

Értelem megtalálása, amint szellemi vagy fizikai betegségekkel szembesülsz

Segítséget szeretne találni az életedben? Számos borderline personality disorder (BPD) küzd az üresség érzésével, az identitás problémáival és a depressziós hangulattal . Együtt, a BPD tünetei megakadályozhatják az élet értelmezését.

Ez egy olyan gyakorlat, melynek célja, hogy segítsen azonosítani, mi számít Önnek. Természetesen a jelentés megtalálásának nem könnyű folyamata, és senki sem fog gyakorlani.

A jelentés megszerzése a munkát és a legjobb terapeuta segítségével érhető el. Valójában ez lehet egy gyakorlat, amellyel dolgozni kíván a terapeuta mellett.

Megtalálni, mi értelme Önnek

Az első lépés az életed megtalálásában az, hogy meghatározzuk, hogy az életed milyen szempontjai jelentenek Önnek. Ez a gyakorlat, amelyet az elfogadásról és az elkötelezettség terápiájáról (a kognitív viselkedési terápia egy olyan típusa, amely a BPD dialektikus viselkedésterápiájához kapcsolódik) adaptálja , segít megítélni, mi a legfontosabb az Ön számára.

A feladat elindításához vegyen ki egy jegyzetfüzetet vagy egy papírlapot. Az oldal bal oldalán, írd meg életednek e területeit:

Most, hogy van egy listája, mindegyik elem mellé írj egy számot az 1-5 között, amely megfelel annak a fontosnak, hogy személyesen megtalálja az egyes területeket az életedben, 5 = rendkívül fontos és 1 = egyáltalán nem fontos.

Ha nem vagy benne biztos, csak írjon egy kérdőjelet. Ne feledje, hogy nincsenek megfelelő válaszok, és senki sem fogja látni ezt a listát. Csak írd le, amit fontosnak tartasz neked, és nem azt, amit valaki más mond, fontos lehet az Ön számára.

Határozza meg, mi jelent az Ön számára

Most, hogy az egyes tartományokat a fontossági szempontok szerint rangsorolta, válassza ki a két legfontosabbnak minősített tartományt.

Ha minden olyan domaint ugyanolyan fontosnak ítéltek, mint bármely más, akkor térj vissza, és fontold meg, hogy valójában vannak-e olyan két vagy több domain, amelyek a többieknél fontosabbak, még akkor is, ha csak egy kicsit.

A legfontosabbnak számító egy vagy két domain közül írjon egy vagy két mondatot arról, hogy hogyan szeretne minden tartományban viselkedni. Ez fontos - ez nem arról szól, hogy szeretnél érezni vagy gondolkodni (pl. Szeretnék magabiztosnak és önbizalmassá válni). Ehelyett inkább a viselkedésedre vagy a te dolgodra kívánsz működni .

Íme egy példa az " intim kapcsolatok " domainre:

"Szeretnék kedves és gondoskodó partner lennék. Szeretnék támogató dolgokat mondani a partneremnek, amikor érezni kezdtek, és szeretnék olyan dolgokat csinálni nekik, amelyek segítenek kicsit könnyebbé tenni életüket. Szeretnék úgy cselekedni, mintha a kapcsolatokban érdemesek lennének, ha megkérnék a szükséges dolgokat. "

Összerakva

Most - az Ön által leginkább fontosnak tartott egy vagy két domainben - nézze meg, mit írtak arról, hogyan viselkedjenek. Remélhetőleg egy vagy két mondatot írt, amelyek leírják azokat a viselkedéseket vagy cselekvéseket, amelyeket ezeken a területeken szeretne végrehajtani.

Ezek azok a cselekvések típusai, amelyek segítenek abban, hogy megtalálja az élet értelmét, ahogyan azt szeretné, hogy az életének legfontosabb területei legyenek.

Ne lepődj meg, ha elolvasta az elhangzott kijelentéseket. Talán nem úgy viselkedsz, ahogyan szeretnéd az életed ezen területein, vagy úgy érzed, hogy senki sem közel van ahhoz, ahol ezeken a területeken szeretne lenni. Például talán nem vagy intim kapcsolatban, annak ellenére, hogy nagyon fontos neked.

Nem kell kapkodni

Ha ezzel a gyakorlattal küszködsz, és nehezen tudod befejezni, tedd le, és máskor jöjjön vissza hozzá.

Ez nagyon nehéz feladat lehet, és néha időbe telik, hogy mindenre gondoljon, ezért hagyd, hogy üljön egy kicsit, és próbálkozzon újra, ha készen állsz. Megpróbálhat beszélni egy barátjával vagy terapeutaiddal, hogy többet kapjon.

Élni az életben, akivel élni akarsz

Ha befejezte ezt a gyakorlatot, nagyon fontos lépést tett egy értelmesebb élet megélése felé. Meghatároztad, hogy az életed mely területei legfontosabbak az Ön számára, és meghatároztál néhány olyan intézkedést, amelyet megtehetsz, ami arra ösztönöz, hogy több jelentést találj az életedben. A gyakorlat nem tart sok időt a befejezéshez, de ha olyan területeken dolgozik, amelyek bizonyos területeken szeretne megvalósítani, hosszú távú hatásai lehetnek abban, hogy segítsen élni abban az életben, amelyet valóban élni akar.

Forrás:

Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Az Acceptance and Commitment Therapy (ACT) rendszeres áttekintése krónikus betegségben és hosszú távú állapotokban. Klinikai pszichológiai vélemények . 2016; 46: 46-58.

Hacker T, Stone P, MacBeth A. Elfogadás és elkötelezettség terápia - tudjuk-e elég? A randomizált kontrollos vizsgálatok kumulatív és szekvenciális meta-analízise. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.