A legtöbb borderline személyiségzavar (BPD) bizonyos kiváltó tényezőkkel rendelkezik: olyan események vagy emlékek, amelyek súlyosbítják vagy fokozzák a tüneteket. Néhány ember számára olyan gyakori, mint egy intenzív film jelenet vagy szomorú dal, elég ahhoz, hogy felhozza ezeket a triggereket . Ez intenzív félelemhez, haraghoz, impulzív viselkedéshez, önsérüléshez és akár öngyilkossági magatartáshoz vezethet. Noha nehéz kezelni a tüneteit, lehetséges, hogy ezek a négy stratégia segítenek megbirkózni:
1 - Kerülje a triggereket
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megbirkózzunk a kiváltóval, hogy elkerüljük őket . Vannak olyan triggerek, amelyeket könnyű elkerülni. Például, talán volt egy kedvenc filmed, amelyet nézed az ex-partnerednél, ami most kivált. Dobja ki a DVD-t, és hagyja ki, amikor a tévében van, és nem kell szembesülnie ezekkel a rossz emlékekkel.
Sajnos számos kiváltó okot nem szabad vagy nem szabad elkerülni. Például, ha valaki munkát végez, nem kerülheti el őket, mert ő az Ön munkájának része, és hogy elkerüljék őket, veszélyeztetné a karrierjét.
Az elkerülés stratégia, amelyet takarékosan kell használni. Ha elkezdi elkerülni az összes olyan embert, helyet vagy helyzetet, amely kiváltja Önt, nagyon korlátozott életet érhet el, és ez biztosan nem a cél. Ehelyett elkerülje a triggereket, miközben gyakorolja a tüneteinek kezelését, amíg úgy érzi, hogy készen áll arra, hogy szembenézzen velük.
2 - A megközelítés stratégiailag indít
Egy másik lehetőség, hogy stratégiaibb megközelítést alkalmazzunk, és fokozatosan szembenézzünk a kiváltó tényezőkkel. Ez lehet az egyik, amelyet leginkább a terapeuta segítségével kipróbálhatunk.
Ehhez először meg kell tudnia, hogy mi okozza a bajt. Válassz valami kicsiet, készíts el egy tervet arról, hogy miként fogsz megbirkózni a ravaszt, ha egyszer megtörténik, majd szándékosan szembesül a ravaszt korlátozott és ellenőrzött módon.
Például, talán a gondolat, hogy valamiért kudarcot vallott, hatalmas okot jelent számodra. Válassz egy jóga pózot, amit tudsz, hogy nem teheted, próbáld ki, és ha nem sikerül, vegye észre az összes érzést és választ.
Ahelyett, hogy visszautasítottat vagy csalódást érezned, megbirkózhatsz ezekkel az érzelmekkel egészséges módon, mint például a meditáció vagy a nevetés arról, hogy a jóga nem az Ön számára! Felismeri, hogy szembe kell néznie a hibával, anélkül, hogy valami pusztító lenne.
3 - Trigger cselekvési terv kidolgozása
Ha tudod , hogy a kiváltó okok egy hurkot küldenek neked , akkor tervet kell készíteni, hogy konstruktív módon kezelje ezeket a triggereket. Miután azonosítottad az első két vagy három triggeredet, akkor írd le öt dolgot, amellyel megpróbálod kezelni a szorongásodat, amikor legközelebb az egyik játékos bekövetkezik. Tartsa a listát a zsebében.
Amikor a ravasz jön, húzza ki ezt a listát, és kezdje el az első lefutási készséggel, amit leírtál. Ha ez nem segíti a szorongás csökkentését, próbálja ki a következőt és a következőt. Ha szükséges, menj végig az egész listán, amíg a stressz nem oldódik meg.
Például, ha tudod, hogy a durva nagybátyád a családi összejövetelek számára kiváltó okot jelent, az egyik módja annak, hogy kezeljük a szorongást, egy kis szünetet tartunk, ha sétálunk sétálni. Miután egy külön tervvel az idő előtt segíteni fog, jobban kezelheti érzelmeit, ha egy triggerrel találkozik.
4 - beszélgetés egy terapeutaval
Nem ritka, hogy a BPD-vel rendelkezők veszélyes dolgokat hajthatnak végre, amikor kiváltják őket. Ezek a viselkedési típusok a nem biztonságos szexől az önsérüléstől vagy öngyilkossági kísérletektől fogva terjedhetnek. Ha ezek a típusú impulzív viselkedések bekövetkeznek, amikor elindul, akkor szakszerű segítséget kell kapnia. Lehetőség van arra, hogy ezeket a viselkedéseket irányítsuk, de szükség lehet a terapeuta segítségére, hogy biztonságos módon meg tudjon birkózni ezekkel az érzésekkel és tünetekkel.