Hogyan diagnosztizálhatod a mentális egészségedet

Használja ezt a gyakorlatot a BPD kezeléséhez

Számos borderline személyiségzavar (BPD) küzd, hogy azonosítsa azokat a kiváltó okokat, amelyek súlyosbítják a tüneteiket. Néha a BPD-vel rendelkező emberek úgy érzik, hogy reakcióik "kék színűvé válnak", amikor ténylegesen vannak olyan helyzetek és események, amelyek következetesen kiváltják a tüneteket. A triggerek a kisebb dolgoktól, például a daloktól vagy a filmektől a valami sokkal komolyabb helyzetig terjedhetnek, például egy magánszemélytől.

Ez a gyakorlat segít azonosítani az egyedi triggereket, segít a tünetek kezelésében. Mielőtt ilyen gyakorlatot folytatna, mindenképpen beszéljen a terapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vállalja, hogy felkészült erre a 20 perces tevékenységre:

Hogyan lehet azonosítani a borderline személyiségzavarot?

1. Vegyen ki egy papírt és egy tollat ​​vagy ceruzát. Keressen egy csendes, privát helyet, amely rögzíti a gondolatait e gyakorlat során. Legyen tudatában annak, hogy ez a gyakorlat némi zavart okozhat, mert olyan helyzetekre gondolsz, amelyek kiváltják a tüneteidet, ezért utána valami nyugtatót tervez.
2. A papírra készíts három oszlopot. Az első oszlop tetején írja be a "Trigger" parancsot. A második oszlop tetején írja be: "Emotion". A harmadik oszlop tetején írja be: "Válasz az érzelemre".
3. A legutóbbi alkalommal, amikor erőteljes negatív érzelmi reakcióra volt szükséged, vegye figyelembe a figyelmet. Ez lehet az intenzív harag, magány, félelem, szomorúság, szégyen vagy üresség. A "Trigger" oszlop alatt írja meg, hogy mi történt valamilyen eseményen, mielőtt érzelmi reakciója lenne. Ne felejtsük el, hogy egy kiváltó lehet egy belső vagy egy külső esemény - előfordulhat, hogy valami történt a körülöttünk lévő környezetben, például egy baráttal való küzdelem, vagy talán valami történt az elmédben, mint pl. emlékezet vagy gondolat.

1. Az "Emotion" oszlopban írja le az érzelmi válaszokat, amelyekre a triggerre van szükség. Rendben van, ha több érzelmi reakciója van. Ha küzdenek az érzelmek azonosítására, akkor hagyhatja üresen az oszlopot, de próbálja meg a legjobban azonosítani legalább egy olyan érzést, amelyet a triggerre reagált.
2. A "Válasz az érzelemre" oszlopban írja meg a második oszlopban írt érzelmekre adott válaszát. Például, talán intenzív szégyent éreztél a ravaszra reagálva, és önt ártottál . Vagy talán érezte a haragot, de használta a szembeszállási képességeket, hogy hatékonyan kezelje a haragot. Bármit is válaszolt az érzelmeire, jegyezze fel, mi történt.

1. Nézze meg, hogy két vagy három legutóbbi alkalommal azonosítja-e az intenzív érzelmi válaszokat . Mindegyik epizód esetében ismételje meg a három, négy és öt lépést.
2. Most nézze meg a létrehozott listát. Különösen nézze meg a "triggerek" oszlopot. Látja, hogy bármilyen minta fejlődik? Vagyis vannak-e olyan típusú triggerek, amelyek ismétlődően megjelennek? Nézze meg, tud-e azonosítani egy vagy két kategóriát az indíttatóknak, amelyek következetesen erős érzelmeket hoznak létre. Például sok BPD-vel foglalkozó ember azt állítja, hogy az észlelt elutasítás tapasztalatai erős indítékot jelentenek intenzív érzelmi reakcióikra.
3. Tartsa ezt a papírt, és miután megtapasztalta az intenzív érzelmek epizódját, add hozzá a listájához azáltal, hogy tükrözi az eseményt, amely kiváltotta az érzelmeket, az érzelmi reakciót és az érzéseit vagy érzéseit. Nézze meg, hogy beazonosítja-e a kiváltók más mintáit.
4. Ahogy hozzáadod a listádhoz, elkezdesz megbecsülni azokat a helyzeteket, amelyek kiváltják Önt. Ennek a tudásnak köszönhetően segít létrehozni egy tervet a kiváltókkal való megbirkózáshoz .
5. Ossza meg listáját a terapeutájával. Képes lesz azonosítani a küzdési készségeket vagy stratégiákat, amelyeket gyakorolhat és használhat ezeknek a triggereknek a kezeléséhez.