Szerkezet és borderline személyiségzavar

Ha határtalan személyiségzavar (BPD) van, akkor folyamatosan úgy érzed, mintha nem lennél kontrollálva. Lehet, hogy furcsa, frusztrált és ideges. Azonban a kezelési tervek, mint a dialektikus viselkedésterápia (DBT) segítségével elkezdheti kezelni a tüneteit és nagyobb ellenőrzést szerezhet.

A DBT egyik legnagyobb pártja a figyelem középpontjába helyezi a hangsúlyt, segítve Önt abban, hogy jobban tisztában legyen az érzéseivel, gondolataival, motivációival és a környezetével.

Lehet, hogy a felkészültség könnyebben elérhető, ha strukturált tevékenységeket és rendszeres ütemezést biztosít.

Szerkezet és borderline személyiségzavar

A BPD-t változó hangulatok, düh és impulzivitás jellemzi. Ha hosszú napja van, vagy kevés tervezett tevékenységet végez, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja az érzelmi instabilitást , az alacsony hangulatot, az önkárosodást és az impulzivitást . Több struktúra létrehozása biztosítja az egyensúlyt, a figyelemelterelést, az önellátást és a pozitív interakciók lehetőségeit, amelyekre szüksége van a jó pszichológiai működéshez. A struktúra és rutin hozzáadásával a mindennapi élethez segíthet az általános egészségi állapot és segít a tünetek kezelésében. A rendszeres étkezés, a napi gyakorlatok és a megfelelő alvás elérése segíthet a terápia során.

Ütemterv kidolgozása

Munka a terapeutaval, hogy hozzon létre egy reális rendszert; Az alábbiakban néhány elképzelés található az induláshoz:

1. Vegyen ki egy üres lapot, vagy nyomtasson ki egy heti naptárat

1. Kezdje a holnapi tervezést. Írja be a hét napját a lap tetejére. Az alábbiakban felsoroljuk az ébresztő órákat 1 órás időközönként. Ha például 7:00 órakor ébredsz, akkor kezdd el a hét számot, és írd be a nap összes óráját a lefekvéséig
2. Töltse ki a már tervezett tevékenységeket vagy találkozókat

1. Töltsd be az ételeket
2. Töltsön be egy üres helyet egy önellátó tevékenységgel , például egy sétával, egy edzőteremmel vagy egy pihentető fürdővel.
3. Töltsön be egy másik üres helyet egy termelő tevékenységgel, például a ház takarításával, a boltba vagy a számlák kifizetésével
4. Töltsön be egy másik olyan tevékenységet, amely összekapcsolja Önt más emberekkel . Ez hívhatna egy barátot, összejön valakivel vacsorázni vagy egy támogató találkozóra
5. Töltsön be egy megmaradt üres helyet egy olyan tevékenységgel, amely életedet jelentőbbé teszi. Például egy egyházi szolgálatba járás, önkéntesség vagy barátok segítése.
6. Ismételje meg a hét minden egyes napját. Néhány nap alatt lehet, hogy jobban elfoglalt, mint mások, és nem fogod felvenni az összes fent leírt tevékenységet. Bizonyos mértékű rugalmasságra van szükség. Szereted a szerkezetet, de nem akarsz kipufogni vagy túlterhelni magát

Használja ütemezését, hogy minden nap motiváljon. Tartsa a listát veled, és jelölje ki a tevékenységeket, miközben befejezte őket, és adjon magának jutalmat, ha elkészült. Kényeztesse magát azzal, hogy egy kis extra időt töltött el TV-t nézegetéssel vagy külön snackel.

Ne feledje, hogy a választott tevékenységeknek nem kell monumentálisnak lenniük. Talán mindaz, amit az "értelmes" tevékenységedért lehet összegyűjteni, az, hogy egy rágógombot vásároljon a boltban, és szép mosolyt és üdvözlést ad a pénztárosnak.

Gondoskodjon arról, hogy mit tud minden nap, és jelentést küld az egészségügyi szolgáltatónak arról, hogy érzed magad, és hogyan viselkedsz a rutinoddal.

_Forrás:

_{"Borderline személyiségzavar". Országos Mentális Egészségügyi Intézet, 2015.}