A viselkedési aktivitás segíthet az örömteli tapasztalatokkal való kapcsolattartásban
Megtanulhatja, hogyan lehet aktívabb az életedben olyan élmények létrehozásához, amelyek örömet okoznak Önnek - még akkor is, ha a poszttraumatikus stressz-rendellenességgel (PTSD) foglalkozik.
Amikor az emberek depressziósak vagy idegesnek érzik magukat, kevésbé valószínű, hogy megcsinálják azokat a dolgokat, amiket élveznek. A viselkedési aktivitás az a módja, hogy az aktív életben részt vevő résztvevők újra örömet szerezzenek az életetekben.
A viselkedési aktiválás célja egyszerű. Azt tanítja az embereknek, hogyan lehetnek aktívabbak az életükben, ami kellemes és élvezetes. A kapcsolatok és a velük való kapcsolattartás javíthatja a hangulatot.
A viselkedési aktivitás egyszerű. Kövesse az alábbi lépéseket az elérni kívánt célok és tevékenységek azonosításához, hogy minél előbb elkezdheti az új, aktívabb és pozitív életmódot .
Hogyan lehet aktívabb az életedben?
- Határozza meg a célokat. Jöjjön össze olyan rövid és hosszú távú célok listájával, amelyeket szeretnél elérni. Ezeknek a céloknak lehet egy meghatározott végpontja (például új munka felvétele), vagy pedig folyamatban lehet (pl.
- Ezután azonosítsd azokat a kisebb tevékenységeket, amelyeket minden héten befejezhetsz, amelyek közelebb viszik az azonosítani kívánt célokhoz. Például, ha többet akarsz adni, szeretnél olyan tevékenységet választani, amely önkéntes munkát vagy jótékonysági tevékenységet nyújt.
- Papírlapon írja le az összes olyan tevékenységet, amelyet egy adott héten meg kíván tenni. Azt is jelezze, hogy hányszor szeretné elvégezni a tevékenységet és mennyi ideig. Például, aki gyakorolja tevékenységét, írja azt is, hogy legalább fél órát hetente háromszor kell gyakorolni .
- Minden nap nyomon követheti a fejlődést. Ha befejezte a célt az adott héten, helyezze el a tevékenység melletti jelölőnégyzetet a befejezéséhez.
- Ha egy adott héten teljesítesz minden célt, jutalmazz magadnak. Adj magadnak hitelességet, hogy aktívabbak és közelebb kerülsz az életcélok eléréséhez.
- Minden héten az előző héten alapul. Hajtson végre tevékenységeket hétről hétre. Ha vannak bizonyos tevékenységek, amelyeket szokni akarsz (pl. Hetente), az ismétlés fontos.
- Élvezze az új, aktívabb és élvezetesebb életmódot!
tippek
- Menj a változatossághoz. A célok és a tevékenységek elérésekor a változatosság kulcsfontosságú. Válasszon célokat és tevékenységeket számos különböző életterületről, például azokról, amelyek kapcsolatokat, oktatást, karrierlehetőséget, hobbit, spiritualitást és egészséget foglalnak magukban.
- Fókuszban a szórakozás. A viselkedési aktiválás célja, hogy javítsa a hangulatot, és ne feszítse meg még jobban. Jöjjön fel olyan tevékenységekkel, amelyeket kellemesen talál.
- Lassan induljon el. Az első pár hétben jöjjön össze olyan tevékenységek listájával, amelyekről tudod, hogy könnyen megvalósíthatók, majd lassan épülnek fel. Az első hét túl sok tevékenységével nehézségek merülhetnek fel és stresszesek lehetnek, így kevésbé valószínű, hogy megfelelnek a céljainak.
- Nyomon kövesse a fejlődést. Ha úgy dönt, hogy egy űrlapot használ, hogy nyomon kövesse a célokat , tartsa magát az űrlapoktól az elmúlt hetekből. Minden hónapban nézze át a haladásokat a közelebbi eléréshez.
- Elkötelezzék, de legyen rugalmas. Végül vállalja, hogy befejezte a hétről hétre kiválasztott tevékenységeket. De ne felejtsük el, hogy lesznek olyan idők, amikor más sürgető igények elsőbbséget élveznek ezeken a tevékenységeken. Ha úgy találja, hogy egy adott héten nem tudja befejezni a céljait, nézze meg újra a héten és azonosítsa azokat az akadályokat, amelyek megakadályozták Önt. Probléma-oldja meg, miként lehet előretenni az akadályokat, amikor legközelebb bemutatkoznak.