A poszttraumás stressz-rendellenességben szenvedő emberek (PTSD) alacsony aránya azt magyarázza, hogy sok PTSD-es személy esetében nagyszámú fizikai-egészségügyi problémát , például elhízást, szívbetegséget, fájdalmat és cukorbetegséget észleltek . Számos oka lehet annak, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek kevésbé hajlamosak gyakorolni.
Miért kevésbé élnek a PTSD-vel?
Először is, a testmozgás növelheti a testmozgást.
A szíve versenyezhet. Légzési nehézséget tapasztalhat. Bár a legtöbb ember nem kétszer gondolkodik ezekkel a tünetekkel kapcsolatban, ha PTSD-jük van, különösen vonakodva érezheti ezt az éberséget. Sok PTSD-vel szembesülnek olyan szorongással társuló testi tünetekkel, mint például a pulzusszám és a légszomj. A PTSD-ben szenvedő emberek szintén attól tartanak, hogy a testmozgás testi ingerelése a hyperarousalis tüneteik rosszabbodását okozhatja. Ennek eredményeként megpróbálhatják elkerülni a testmozgást vagy bármilyen más olyan tevékenységet, amely növeli a testmozgást.
Ezenkívül a PTSD nagyobb kockázattal jár a depresszió kialakulásához . Amikor depressziósak vagyunk, alacsony motivációt, alacsony energiát tapasztalhatunk, és hajlamosak vagyunk elszigetelni magunkat. Mindezek alapján lehetséges, hogy ha depresszió tünetei vannak a PTSD-vel együtt, ez megakadályozhatja Önt abban, hogy gyakoroljon.
Végül, a PTSD-vel rendelkező emberek egészségesebb magatartást tanúsítanak, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
Ezek a viselkedések megnehezíthetik a PTSD-vel rendelkező személy számára egy edzőprogramot.
A gyakorlatok előnyei
Függetlenül attól, hogy Ön PTSD-vel rendelkezik vagy sem, a rendszeres edzésnek számos előnye van. Hozzájárulhat számos pozitív fizikai egészségi állapothoz, mint például a jobb szív- és érrendszeri egészség, fogyás, valamint nagyobb rugalmasság és mobilitás.
Ezen fizikai egészségi állapotok mellett a rendszeres testmozgás pozitív hatással lehet a mentális egészségre a szorongás és a depresszió csökkentésével. A testmozgás előnyei, valamint a PTSD-vel szenvedő emberek által tapasztalt számos mentális és fizikai egészségi probléma miatt a rendszeres testmozgásnak számos előnye lehet, ha Ön PTSD-vel rendelkezik.
A rendszeres testmozgás hatása a PTSD tüneteire
Számos tanulmány vizsgálta a rendszeres edzésprogram hatását a PTSD tüneteire. A PTSD felnőttek egy felmérésénél a 12 hetes edzésprogramot, amely három 30 perces rezisztencia-képzést tartalmaz egy héten, valamint a gyaloglás során, azt találták, hogy a PTSD tüneteinek, depressziójának és az alvás minőségének jobb csökkenését eredményezi a program véget ért.
Négy randomizált, kontrollált vizsgálat (RCT) áttekintése a rendszeres testmozgás PTSD-re gyakorolt hatásáról azt is megállapította, hogy a fizikai aktivitás jelentősen csökkentette a depressziós és a PTSD tüneteket. Azt javasolta, hogy több vizsgálatot végezzenek e kapcsolatban, és arra a következtetésre jutottak, hogy a PTSD kezelésében a fizikai aktivitás is hasznosnak tűnik.
Gyakorlati program indítása
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elindítana, fontos, hogy először ellenőrizze kezelőorvosával, hogy biztonságban legyen.
Orvosa is segíthet azonosítani a legjobb gyakorlatokat, amelyeket a céljai, az életkor, a testtömeg és más fizikai problémák miatt tapasztal.
Ha jelenleg egy mentálhigiénés szolgáltatóval dolgozik, fontos lehet, hogy tudassa vele, hogy érdekli egy edzésprogram indítása. A testmozgás lehet a viselkedési aktivitás kiváló formája, és a gyakorlati céljait be lehet illeszteni a munkájába, amelyet már a terapeutájával végez.
> Források:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Gyakoriságnövelés a posttraumatikus stressz rendellenesség szokásos gondozásához képest: randomizált kontrollált próba. Acta Psychiatrica Scandinavica . 2015. május; 131 (5): 350-9. doi: 10,1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. A traumás stressz rendellenesség kezelésének fizikai aktivitása: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. Pszichiátriai kutatás. 2015. december 15., 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.