ACT az érzelmi fájdalomtól a traumát követő személyiségzavartól (PTSD)
Sok embernek sikerült elfogadnia az elfogadás és elkötelezettség terápiáját (ACT) a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) kezelésére. Ha a PTSD tüneteivel küzd, az ACT a PTSD számára hasznos lehet. Tudja meg, miért segíthet ez a terápia és a kezelés öt célja.
A PTSD elfogadásának és elkötelezettségének terhére vonatkozó indoklás
Korai koruktól megtanuljuk, hogy néhány érzést rossznak és másoknak érezzünk.
Például a szomorúság és a szorongás rossz vagy negatív érzelmek , boldogság és öröm, mint jó vagy pozitív érzés.
Érthető tehát, hogy minél kevesebb fájdalmas érzést és minél több pozitívumot próbálunk elérni. Különösen, ha érzelmi fájdalmat érzünk, hajlamosak vagyunk arra, hogy elszabaduljunk tőle, de ez az elkerülési forma általában hosszú távon nem működik jól.
Az elkerülés nem működik, mert az érzelmi fájdalom része az életnek. Nem tudjuk elkerülni. Mindenki egy bizonyos ponton fájdalmas érzéseket, például szomorúságot, szorongást vagy haragot . Hogy a fájdalmas érzésekre reagálunk , lehet a különbség a fájdalom áthaladásával vagy a megőrzéssel és a rosszabbodással.
Valójában a fájdalmas gondolatok és érzések elkerülése vagy elkerülése vezethet szenvedéshez és pszichés betegségekhez . Például egy személy, aki egy traumatikus eseményen élt, folyamatosan elárasztja a trauma emlékezetét , valamint a szorongást és a félelmet.
Ennek eredményeképpen a személy ideiglenes enyhülést próbálhat meg kábítószerrel vagy alkohollal (öngyógyító). Ez rövid távon működhet, de hosszú távon az alkohol vagy a kábítószer semmit sem tehet a fájdalom enyhítésére. Ehelyett a fájdalom valószínűleg rosszabbodik majd, és számos egyéb problémát be fog vezetni .
Mit lehet tenni?
Az ACT olyan magatartáskezelés, amely azon alapul, hogy a szenvedés nem az érzelmi fájdalom érzéséből származik, hanem a fájdalom elkerülésére irányuló kísérleteinkből.
Az ACT-ot a PTSD és más mentális egészségi betegségek kezelésére használják.
Az ACT általános célja az, hogy segítsen az embereknek nyitott és hajlandó megtapasztalni a belső érzéseiket, miközben a figyelmet összpontosítják, nem pedig a fájdalom elkerülésére vagy elkerülésére (mert ez lehetetlen), hanem inkább értelmes életet élni .
Az elfogadási és kötelezettségvállalási terápia öt célja (ACT)
A PTSD és más mentális zavarok elfogadása és elkötelezettség-kezelése (ACT) öt célra bontható. Ha úgy dönt, hogy ezt a terápiát végzi, és ezeket a célokat követni, akkor az alábbiakat teheti meg:
- Felismerve, hogy az érzelmi fájdalom elkerülése érdekében soha nem fog működni.
Az ACT terapeuták ezt a célt kreatív reménytelenségnek nevezik. Teljesül, ha látja, hogy minden olyan dolog, amit megpróbáltak tenni az érzelmi fájdalom elkerülése érdekében, nem működik, és valószínűleg soha nem fog hatékony módja az érzelmi fájdalom teljes eltávolításának az életéből. - Megérteni, hogy az ellenőrzés a probléma.
Az ACT második célja az Ön megértése, hogy problémáid nem az érzelmi fájdalomtól származnak, hanem a megpróbáltatásoktól vagy azok elkerülésétől. Valójában, az ACT-től a PTSD-hez, megtudhatja, hogy az érzelmi fájdalom ellenõrzésének ellenkezõ hatása van: a fájdalom rosszabbá tétele mellett annyi idõt és energiát költhet, hogy elkerülje azt , dolgokat az életedben.
- Magától eltekintve a gondolataitól.
Gondolataink nagyon hihetőek. Az a személy, aki tapasztalt egy traumatikus eseményt , gondolja, hogy rossz ember vagy "sérült" vagy "sérült". Bár ezek a gondolatok igazak lehetnek, csak gondolatok. Nem tükrözik azt, ami valóban igaz. A harmadik cél, hogy az ACT a PTSD számára megtanuljon "visszalépni" a gondolataidból, és ne vegye be őket igazsággá. Ismét egy gondolat csak egy gondolat. Nem tükrözi, hogy ki vagy valójában. - A küzdelem leállítása.
Ebben a szakaszban, amikor az ACT a PTSD-hez kapcsolódik, akkor arra bíztatják, hogy hagyja abba a háborút a gondolataival és érzéseivel. A cél az, hogy elengedjük a gondolataidat és érzéseidet elkerülni vagy ellenőrizni próbálkozni, és inkább gyakorolni a nyitottságot és hajlandóságot arra, hogy megtapasztalhassák gondolatait és érzéseit, amiért vannak, és nem azt, hogy mit gondolsz (például rossz vagy veszélyes ).
- Tevékenykedni.
Az érzelmi fájdalom elkerülése nagy mennyiségű energiát igényel a PTSD-vel rendelkezők számára. Elfogyasztja az életét. Ennek eredményeként nem sok időt vagy energiát helyezhet el arra, hogy értelmes és kifizetődő életet éljen. Ezért az Ön PTSD-jéhez kapcsolódó ACT célja, hogy meghatározza az életében fontos területeket (az úgynevezett "értékek" az ACT-ben), és növelje az időt, amikor olyan dolgokat költ, amelyek összhangban vannak ezekkel az értékekkel, függetlenül attól, hogy milyen érzelmek vagy gondolatok lehetnek. felmerülhet. Például egy olyan személy, aki szexuális zaklatásban szenvedett , félhet attól, vagy érezheti, hogy újra kapcsolatba kerül, a közelség és az intimitás értékelések ellenére. Az ACT-ban az érintett személy arra ösztönzik az ilyen értékekkel összhangban álló cselekvéseket (például újraegyesítés egy régi barátjával ), miközben nyitottak arra, hogy érzést ébresszenek, és hajlandóak érezni a felmerülő aggodalmat. Anélkül, hogy elkerülnénk, hogy a szorongás megakadályozza a rosszabbodást, kevésbé valószínű, hogy megkerülhetetlenné válik az ember életvitelét.
Az ACT terápia kiválasztása a PTSD-hez
Számos terapeuta szakosodott az ACT terápiában (lásd alább), de vannak más módszerek ezen a terápián is. Az elsősegély-klinikától, a napi csoportos műhelyektől, az okostelefon-alkalmazásokig és a teleheat-opciókig sokféle módon lehet a PTSD-vel rendelkező emberek elfogadni és elkötelezett terápiát folytatni.
Hol tudok többet tudni az ACT-ről, különösen a PTSD-re vonatkozó ACT?
Az ACT-t számos pszichológiai betegségben szenvedő és népszerűségben szenvedők számára hasznosnak találják. Tudjon meg többet az ACT-ről, valamint az ACT területére szakosodott terapeutairól, a Contextual Behavioral Science honlapján.
Forrás:
Dindo, L., Van Liew, J. és J. Arch. Elfogadási és elkötelezettség terápia: A transzdagnosztikus viselkedési beavatkozás a mentális egészségre és az egészségügyi feltételekre. Neuroterapeutika . 2017. március 7. (Epub a nyomtatás előtt).
McLean, C. és V. Follette. Elfogadás és elkötelezettség terápia nem traumatizáló beavatkozási megközelítés a Trauma túlélők számára. Journal of Trauma és disszociáció . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., és M. Twohig. Elfogadható és elkötelezett terápia a poszttraumás stressz kezelésére serdülők körében. Viselkedésmódosítás . 2014. 38 (4): 451-76.