Tudja meg, hogyan lehet a félelem hierarchiája segítséget nyújtani a PTSD triggerekhez
A félelem hierarchiája olyan listát mutat be, amelyik a félelmet vagy az idegességet ébresztő érzelmektől származik. Miután leírtad őket, rangsorolod őket - attól az attól, hogy a legkevésbé félt vagy aggódik attól, aki leginkább megijed.
Ha van posttraumatic stressz rendellenessége (PTSD), akkor a listád valószínűleg olyan helyzetek, képek, gondolatok, emlékek és egyéb események katalógusa, amelyek a traumatikus eseményhez kapcsolódnak.
Mikor használják a félelem hierarchiáját?
Általában a PTSD expozíciós terápiájában használják , a félelem hierarchiája az az iránymutatás, amely fokozatosan ki fogja fejezni magát a PTSD triggerekhez, kezdve a legkevésbé felzaklató és a lista lefelé.
A cél: csökkenti a triggerek elkerülését az idő múlásával - és ennek eredményeképpen több életet tapasztal.
Például egy nő, akit megerőszakolták, a félelem hierarchiájának kezdetén elindulhat olyan televíziós műsorok megtekintésével, amelyek szexuális támadást tartalmaznak. Ahogy egyre jobban megtapasztalja ezt a tapasztalatot, lassan lefelé mozog a listáján, és bizalmat szerez, amíg sikeresen megbirkózik az utolsó elemével: tényleg meglátogatta a helyét, ahol a támadása megtörtént.
Mi az expozíciós terápia?
Az expozíciós terápia a PTSD viselkedéses kezelése, amely arra összpontosít, hogy segítsen megtanulni a megtanult magatartásformákat (leggyakrabban elkerülni ), amelyek kevés vagy semmit sem tesznek lehetővé, hogy segítsenek megbirkózni a félelmetes vagy szorongást okozó PTSD-triggerekkel.
Természetesen érthető, hogy egy traumatikus esemény után lépéseket tehet annak érdekében, hogy elkerülje a veszélyt jelentő helyzeteket, annak ellenére, hogy nem. Természetesen szeretné megakadályozni, hogy az eredeti trauma ismét bekövetkezzen; csak az, hogy elkerülve a félelem és a szorongás okozza nem hatékony módja annak.
Ha azonban elkerülte a PTSD-triggereket, ne essen le magától. A megelõzés egy közös biztonsági keresõ, védõ válasz. De fontos tudni, hogy a PTSD-ben, mivel az elkerülési magatartás szélsőségesebbé válik, az életminősége enyhülhet.
- Például elveszítheti a kapcsolatot családjával és barátaival, vagy problémái lehetnek a munkahelyen vagy a kapcsolatokban.
- Ráadásul a PTSD tüneteinek elkerülése miatt hosszabbak vagy rosszabbak lehetnek.
Szerencsére az expozíciós terápia és a félelem-hierarchia használata hatékony lehet abban, hogy szembeszálljon félelmeivel és aggodalmaival, és nagyobb bizalommal forduljon új tapasztalatokhoz.
A félelem hierarchiája mellett az expozíciós terápiás kezelők gyakran a következő technikákat alkalmazzák.
In Vivo Exposure
Az in vivo expozíció közvetlenül szembenéz a félelmetes tárgyakkal, tevékenységekkel vagy helyzetekkel a terapeuta irányítása alatt. Például egy PTSD-vel rendelkező nő, aki fél a szexuális zaklatás helyétől (talán a legfélelmetesebb tétel a félelem hierarchiájában), a terapeuta segítséget nyújthat abban, hogy odaérjen, és közvetlenül szembenézzen ezekkel a félelmekkel - feltéve, hogy biztonságos így.
Imaginális expozíció
Az imaginális expozíció segíthet "közvetlenül" szembenézni a félelmed és a szorongásod kiváltásával, ha felidézi őket a képzeletedbe.
Miért használja ezt a technikát a valós életmód helyett? Ennek egyik oka lehet, hogy a valós élethelyzet már nem áll rendelkezésre vagy túl veszélyes - például egy traumás harci tapasztalat.
Fogamzásgátló expozíció
Az interoceptív expozíciót eredetileg a pánikbetegség kezelésére fejlesztették ki. Azonban sikeres volt a PTSD kezelésében is.
Ez a technika segíthet szembesülni a testi tünetekkel, amelyekkel félsz, mint például a légszomj vagy a gyors szívverés. Ha például a légzési nehézségeket a félelem hierarchiájában felsorolta, akkor a terapeuta biztonságos és ellenőrzött helyzetet alakíthat ki, amelyben hyperventilált (rövid, gyors lélegzetet igényel), gyakoroljon addig, amíg gyorsan lélegzik, vagy lélegezzen át egy szalmát.
Ha próbálkozik az expozíciós terápiával?
Talán azt gondolod, hogy az expozíciós terápia önmagában ijesztőnek tűnik. (Végül is, talán keményen dolgoztál, hogy elkerüld a PTSD triggeredet.) De ez igazán olyan, mint a PTSD egyéb kezelése, amely segít összeállni és leküzdeni azokat a helyzeteket, emlékeket, gondolatokat és érzéseket, amelyek rettegnek és megakadályozzák a teljes élet.
A félelem hierarchiájával, hogy segítsen neked, remélhetőleg az expozíciós terápián keresztül bízik abban, hogy hatékonyan kezeli a PTSD-t.
Szintén ismert: szorongásos hierarchia