Mi az az alvás és a stressz közötti kapcsolat?
Elég aludt? Lehetséges, hogy a kérdésre adott válasz "nem". És ha úgy találja, hogy nem elég aludni, nem vagy egyedül. Egy országos alvási felmérés szerint a válaszadók 40% -a szerint nem kapja meg az ajánlott alvás mennyiségét. Az ezen a webhelyen végzett alvásfelmérés szerint (több mint 10 000 válaszadóból származó minták közül valószínűleg azok, akiket stresszeltek), a 4-ből 3-nak kevesebb, mint az ajánlott 8 óra éjszakánként.
Még ennél is zavaróbb, hogy egy negyedben 4 vagy annál kevesebb óra van - ez olyan szint, amely nagyobb kockázatot jelent az egészségügyi problémákra és az autóbalesetekre. Miért aludni?
A stresszválasz és az alvás
Ha észlelt fenyegetést tapasztal (fizikai vagy pszichológiai, reális vagy elképzelt), akkor a szervezet stresszválaszai kiváltódnak, ami fizikai változásokat eredményez, beleértve a gyorsított, sekély lélegzetet; az adrenalin, a kortizol és más olyan anyagok kibocsátása, amelyek energiát keltenek; és más változások, amelyek lehetővé teszik, hogy harcolj vagy futjatok a veszélyből. Mivel a harc és a futás egyaránt nem megfelelő választ ad sok olyan stresszorra, akikkel a modern életben szembesülünk ( forgalmi dugók , nehéz munkatársak , konfliktusok stb.), A küzdelem vagy repülés nem feltétlenül a legjobb válasz a mai igényeket támaszt, de mindazonáltal - sok esetben naponta többször is megindul. Amikor ez a stresszválasz válik késztetővé, és nem oldódik meg a relaxáció során , végül krónikus stresszhelyzetbe kerülhet, ahol a szervezet folyamatosan stresszes állapotban van, gyakran anélkül, hogy észrevenné.
Ahogy el tudod képzelni, ez az alvás nehéz lesz, és kevésbé nyugodt, amikor végül eljön.
Alvás és rumination
Valahol "elveszíti az alvás" valamit, ami hangsúlyozza Önt? Legtöbbünk legalább egy-két alkalommal tapasztalta az álmosságot egy stresszes helyzeten. Sokan úgy találják, hogy az alvás nehéz vagy eljutni, mert a roncsolódás megragadja őket, vagy még ébren is ébrednek az éjszakai alvás ciklusai között, a roncsolódás által kiváltott stresszválasz, és nem tud gyorsan aludni.
Alvó és elfoglalt emberek
Nyilvánvaló, hogy azok, akik nagyon elfoglaltak, alig tudnak elégedni velük, mert nem elég időt fordítanak a tevékenységre. (Ha nem hagyja félre legalább 8 órát aludni, akkor nem lehet meglepődni, ha következetesen kevesebbet kap 8 óra alatt!) Ráadásul túlságosan elfoglalt , hogy újra kiválthatja ezt a stresszválaszot, és mi tudjuk, mi ez vezethet!
Egyéb alvási akadályok
Nem minden alvászavar közvetlenül vagy teljesen stresszes. Bizonyos hormonális változások, amelyek a menopauza, vagy akár a természetes öregedés során jönnek, megváltoztathatják az alvási szokásokat. Bizonyos gyógyszerek hatással lehetnek az alvásra. A koffein , az alkohol és más dolgok, melyeket fogyasztunk, hatással lehet az alvásra is. Még bizonyos betegségek és rendellenességek is nehézzé tehetik az alvást (mint a krónikus fájdalmat okozó rendellenességek, amelyek mindenképpen zavarják az alvást!). Ha megpróbálja az alábbi stresszkezeléssel kapcsolatos javaslatokat és megállapítja, hogy az alvásod nem javult, keresse fel kezelőorvosát, és nézze meg, hogy az egyik ilyen oka befolyásolja-e az alvást.
Stressz kezelés alvási stratégiák
Ha az alvási problémái elsősorban a stressz vagy a stressz hatásai miatt következnek be , az alvás természetesen könnyebbé válik bizonyos stresszkezelési technikákkal.
Az alvás előtt végzett meditáció például lazítson a testre, kikapcsolja a stresszválaszokat, és könnyebbé teszi az alvást. (További információ ebben a cikkben a meditációról .) A forgalmas ütemterv lefutása nemcsak a stressz enyhítését eredményezheti (amely csökkentheti a stressz hormonokat), de felszabadítson több időt az alvásra. Még az egyszerű légzési gyakorlatok is csökkenthetik a test stresszét és feszültségeit, csökkentsék a stressz hormon szintjét, és segítenek az alvás könnyebben jönni. (Lásd ezt a stresszoldó légzésről .) Lásd ezt a cikket a stressz kezelési stratégiák teljes körű felsorolásához, és olvassa el többet a jó éjszakai alvás előnyeiről.