Hogyan befolyásolja a koffein a stressz szintje?
Bár nem mindig gondolunk rá ilyen módon, a koffein drog. Leggyakrabban kávé, tea, üdítőitalok fogyasztása és kisebb adagokban, csokoládéban fogyasztják. Bár úgy tűnik, hogy szerelmesek ezekkel az ételekkel, az utóbbi időben meglehetősen zavaros, és még vita folyik a koffein körül. Jó vagy rossz nekünk? Úgy tűnik, hogy a kutatás ellentmondó dolgokat mond a koffein hatásairól, így segít megérteni az előnyöket és hátrányokat.
Itt van az alapja annak, hogy mit kell tudni a koffeinről és néhány meglepő választ ezekre a kérdésekre.
Hatások a testre:
- Hormonok - A koffein hatását a rendszerben néhány perc alatt elfogyasztja, és több órán át a rendszerben marad - a szervezetben a felezési ideje 4-6 óra. Míg a szervezetben a koffein a következő hormonokat érinti:
- Adenozin - gátolhatja az adenozin felszívódását, ami megnyugtatja a testet, ami rövid távon éberen érezheti magát, de később alvási problémákat okozhat. (Erről további tudnivalók).
- Adrenalin - A koffein adrenalin bejutása a rendszerbe, ami ideiglenes lendületet ad, de később fáradtságot és depressziót okoz. Ha több koffeint szed, hogy ellensúlyozza ezeket a hatásokat, akkor a napot izgatott állapotban töltöd, és éjszaka ideges és éles lehet.
- Kortizol - növelheti a szervezet kortizolszintjét , a " stressz hormon " szintjét, ami más egészségkárosodáshoz vezethet, a súlygyarapodástól és a moodinesstól kezdve a szívbetegségig és a cukorbetegségig.
- Dopamin - A koffein növeli a dopamin szintjét a rendszerében, úgy, hogy az amfetaminhoz hasonlóan működik, ami jól érezheti magát, miután elvetted, de miután elfogyott, "alacsony" érzést érezhetsz. A dopamin-manipuláció miatt fizikai függőséget is okozhat.
Ezeknek a változásoknak köszönhetően a koffein a fiziológiájában pozitív és negatív következményekkel járhat:
- Az alvás - A koffein hatással lehet az alvásra , hosszabb ideig ébren tartva, ezáltal lerövidíti az alvás mennyiségét, és kevesebb időt ad Önnek az alvás helyreállító szakaszaiban, ami másnapi szintű éberséget és általános egészséget eredményez.
Érdekes azonban, hogy a koffein nem befolyásolja az alvás állapotát, ahogy más stimulánsok is, ezért jobb választás, mint a sebesség vagy más "felsőrészek", ha használnunk kell, ha ébren kell maradnunk.
- Súly - Sok szakértő úgy véli, hogy a kortizol fokozott szintje erősebb vágyakat eredményez a zsír és a szénhidrátok számára, és a testet a hasban tárolja. (A hasi zsír nagyobb egészségügyi kockázattal jár, mint más típusú zsírok.) Emellett, ha a kortizolszint emelkedése a koffeintartalmú ételek iránti erősebb vágyhoz vezet, akkor a szervezet olyan ciklusba kerül, amely csak rosszabb egészségre vezet.
A jó hír azonban az, hogy a koffein gyorsíthatja az anyagcserét. Ezenkívül segítheti a szervezetnek a zsírbontást 30% -kal hatékonyabban, ha edzés előtt fogyasztják. (Ennek ellenére gyakorolnia kell.) A koffein emellett megemelheti a vércukorszintet, így kevésbé érezheti magát.
- Gyakorlat - Ha a koffein ideiglenesen növeli a kortizol és egyéb hormon szinteket, a koffein elhasználódása után a szervezet fáradtnak érezheti magát, és az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió érzése behatolhat. Ez megnehezíti a fizikai aktivitást.
A pozitív oldalon a koffein kimutatta, hogy javítja a fizikai teljesítményt és kitartást, ha nem túlzottan használják. Ez a zsírégetés során fellépő hatással kombinálva hatékonyan javíthatja az edzésprogramokat, és jobb formában tud segíteni, ha a megfelelő időben veszel.
Koffein és stressz
Mivel a koffein és a stressz egyaránt előidézheti a kortizol szintjét , a koffein (vagy stressz) nagymértékű mennyisége a hosszan tartó kortizolszinthez (ami itt olvasható ) negatív egészségi hatásokhoz vezethet. Ha magas koffeint fogyaszt, akkor úgy érezheti, hogy a hangulatod szárnyal és leesik, így még több koffeint szeretne, hogy újra felszálljon, és ezzel elveszítse az alvást, egészségügyi következményeket, és természetesen több stresszt érez. Azonban a kicsi vagy mérsékelt mennyiségű koffein felemeli a hangulatot, és lendületet ad.
A koffeinről szóló ítélet
A lehetséges negatív és pozitív egészségügyi következményekkel a koffein lehet a barátod, de ellenőrzött dózisokban.
Itt van mit emlékezned a koffeinre:
- Ne vegyen túl sokat - A magasabb koffeinszintekkel járó egészségügyi kockázatok miatt, valamint a napi négy csésze kávéval vagy annál nagyobb fizikai függőséggel járó kockázatok miatt bölcs dolog korlátozni a koffein bevitelét . (A megvonási tünetek közé tartozhatnak cravings, headache, fáradtság és izomfájdalom.)
- Nincs koffein 2 óra után - Mivel az alvás fontos a megfelelő fizikai működéshez, és a koffein 8 órán át vagy tovább is maradhat a rendszerében, vágja le vagy korlátozza a koffeinbevitelt a nap első részében annak érdekében, hogy az alvás nem zavart.
- Élvezze a koffeint a fizikai aktivitással - A koffein a legjobb testsúlygyarapodás előtt - ezáltal javul a teljesítménye és a testmozgás stresszkezelési előnyei egészségesek maradnak és kevésbé stresszessé válnak a nap folyamán.