Hogyan befolyásolja a stressz a súlyod?
Lehet, hogy hallottátok, hogy a stressz számos módon befolyásolhatja a testedet, és hogy a derékvonal különösen stresszes áldozat. Sajnos ez igaz. Számos módja van annak, hogy a stressz hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az egyik a kortizolhoz kapcsolódik , más néven a stressz hormon . Amikor stressz alatt vagyunk, a testünkben fellépő harc vagy repülés reagál , ami különböző hormonok felszabadulását eredményezi, beleértve a kortizolt.
Ha a rendszerünkben több kortizol van, akkor kevésbé egészséges táplálkozási lehetőségekre van szükségünk, mint a magas cukortartalmú és zsírtartalmú ételek, és ez befolyásolhatja a súlyt.
Függetlenül attól, hogy munkahelyünkön állandó vagy őrült igények vagyunk, vagy valóban veszélyben vagyunk, a testünk úgy reagál, mintha ártana lennénk, és harcolnunk kell az életünkért. Ennek a szükségletnek a megválaszolásához energiamegszakadást, az anyagcserét és a véráramlást, valamint más változásokat tapasztalunk. Ezek a változások sokféleképpen érinthetik az emésztést, az étvágyat és végső soron a súlyt.
Ha a krónikus stressz következtében hosszabb ideig marad ezekben az állapotokban, az egészsége veszélybe kerül. Eltekintve számos más veszélytől, a krónikus stressz súlygyarapodást is okozhat, ami néha még több stresszt eredményezhet. A krónikus stressz és a kortizol a következő módon járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz:
Anyagcsere
Úgy érzed, hogy hajlamosak arra, hogy nagyobb súlyt teremts, amikor stressztél, még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű ételt eszel, mint mindig?
Túl sok kortizol lelassíthatja az anyagcserét, és több súlygyarapodást okozhat, mint általában. Ez a diétát nehezebbé teszi.
sóvárgást
Rendben, stressztél. Elérhetsz egy jó salátához vagy Ben & Jerry pincéhez? Fogadok az utóbbiakra. A krónikus stresszt tapasztaló emberek hajlamosabbak a zsíros, sós és cukros ételekre.
Ez magában foglalja az édességeket, a feldolgozott ételeket és egyéb dolgokat, amelyek nem olyan jó neked. Ezek az élelmiszerek jellemzően kevésbé egészségesek és növelik a súlygyarapodást.
Vércukor
Az elhúzódó stressz megváltoztathatja a vércukorszintjét, ami a hangulati ingadozásoknak, a fáradtságnak és a hyperglykaemiás állapotoknak a megváltozásához vezethet. Túl sok stressz kapcsolódott az anyagcsere-szindrómához , olyan egészségügyi problémák csoportja, amelyek nagyobb egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint például a szívroham és a cukorbetegség.
Fat Storage
A túlzott stressz még akkor is hatással van, ha zsírszövetet szeretnénk tárolni. A stressz magasabb szintje a hasi zsír magasabb szintjéhez kapcsolódik. Sajnos a hasi zsír nem csak esztétikailag nemkívánatos, hanem nagyobb egészségügyi kockázattal jár, mint a test más területein tárolt zsír.
A stressz és a súlygyarapodás más módon is kapcsolódik. Ezek a legnagyobb stressz-súlyú kapcsolatok.
Érzelmi táplálkozás
A kortizol fokozott szintje nemcsak hogy egészségtelen ételt kelthet, de a felesleges idegenergiával gyakran többet enni , mint általában. Hányszor találtad magadnak, hogy a konyhát egy snackhez sütötte, vagy abszolút zavarba hozta a rozsdás ételeket, amikor stressztél, de nem igazán éhes? Bővebben arról, hogy mi okozza az érzelmi evést .
Gyors kaja
A szakértők úgy vélik, hogy az egyik legnagyobb ok, amiért napjainkban több elhízást tapasztalunk társadalmunkban, az, hogy az emberek túlságosan feszültek és elfoglaltak ahhoz, hogy otthon egészséges vacsorákat alkossanak, és gyakran úgy döntenek, hogy a gyorsétterem helyett a legközelebbi hajtóművet kapják. A gyorsétterem és az egészségesebb éttermi díjak mind magasabbak lehetnek a cukor és a zsír esetében. Még a legegészségesebb körülmények között sem tudod, mit eszel, amikor otthon nem eszel, és nem tudja ellenőrizni, mi jár az ételeidbe. Emiatt, és mivel az éttermek gyakran kevésbé egészséges hozzávalókat, például vajat adnak hozzá az ízlés növeléséhez, biztonságosabb otthon fogyasztani.
Túlságosan elfoglalt a gyakorláshoz
Az ütemtervvel kapcsolatos minden igényt figyelembe véve a gyakorlat lehet az utolsó dolog a tennivalók listáján. Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Az amerikaiak élenjáróbb életmódot élnek, mint az elmúlt évek generációi, de a tudatunk úgy tűnik, hogy mindentől, amivel foglalkozni kell. Sajnálatos módon, a forgalomból, az asztalok óráinak órájáért és a tévékészülék előtt a nap végére történő kimerüléskor a gyakorlás gyakran megy a járdán.
Szerencsére vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy visszaszorítsd a súlygyarapodat és csökkentsd a stresszt és a derékvonalat egyidejűleg. Próbáld ki őket. Dolgoznak.
Forrás:
A stressz rendellenes működése súlyos, életveszélyes betegséghez vezethet. NIH Backgrounder 2002. szeptember 9.
Teitelbaum, Jacob, MD Hogyan lehet a stresszt elérni? Total Health Vol. 25. sz. 5. Október / Nov 2003.