A stressz negatív hatást gyakorolhat az egészségére
A munka, a család és más kötelezettségek között a stressz az élet közös része. De bár ez valami, amivel mindannyian foglalkozunk időről időre, a stressz negatív hatást gyakorolhat az egészségére. Az aggodalom és a túlzott munkavégzés egészségtelen életmódbeli szokásokhoz vezethet, ami több stresszt okoz, ami nagyon káros ciklushoz vezet. Például, ha nagyon szűk munkaidővel szembesülsz, rossz döntéseket hozhatsz arról, hogy mit kell enni, cukorra és koffeinre támaszkodva, hogy eljussak a nap folyamán.
Sajnos ezek az élelmiszer-választások hosszabb távon nagyobb stresszt, valamint egyéb problémákat okozhatnak. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakori rossz szokásokat, amelyeket az emberek néha elárasztanak, amikor túlterheltek és aggódnak:
Stressz-indukált szokások
- Túl sok kávét ittak : Amikor mindkét végén égetjük a gyertyát, előfordulhat, hogy napközben több csésze kávét iszik, hogy megmaradjon.
- A rossz ételek eszik: részben a kortizol , a stressz hormon fokozott szintje miatt, az emberek hangsúlyozták, hogy nagy mennyiségű zsír-, cukor- és sót fogyasztanak. Sokan egy durva nap után fordulnak a burgonya-zsetonhoz, fagylalthoz vagy más szeméthez.
- Ugrás az étkezésekre: Ha egyszerre egy tucat dolgot zsonglál, az egészséges étkezés gyakran csökken a prioritásokban. Lehet, hogy túléli a reggelit, mert későn jár, vagy nem evett ebédet, mert túl sok a tennivalók listáján.
- Mindentudatlan csörgés: Ezzel szemben a stressz az érzelmi étvágyat is hajlamossá teszi, ahol eszünk, annak ellenére, hogy nem éhesek, hanem azért eszünk, mert megnyugtatónak érzi magát.
- A víz elfelejtése: A forgalmas élettel könnyű elfelejteni a vizet inni, sőt, az amerikaiak jó része nem iszik vizet, és csak vizet vagy kávét kap.
- Gyorsétterem: Az emberek manapság kevesebbet fogyasztanak otthon , mint a múltbeli generációk, mivel könnyebb csak gyorsétteremben menni, vagy étterembe menni, mint hazamenni és főzni valamit. Sajnos ez drága és gyakran egészségtelen .
- Összeomlási táplálkozás: A stressztől való súlygyarapodás miatt egyesek szándékosan kevesebbet fogyasztanak, mint amennyire szükségük van, vagy próbálkozzanak a veszélyes diétákkal annak érdekében, hogy elveszítsék a túlsúlyt. A gyümölcsökkel és zöldségekkel, fehérjékkel és egészséges szénhidrátokkal kiegyensúlyozott táplálkozás hosszú távon gyakran rossz az egészségre, még akkor is, ha vonzónak tűnik rövid távon.
A rossz szokások hatása az egészségre
- Vércukor-kiegyensúlyozatlanság: Ha nem eszel elég ételt, vagy nem eszel táplálékot a szükséges tápanyagokkal, vércukor ingadozásokat tapasztalhat. Ezek az ingadozások hosszú távon hangulati ingadozásokhoz, fáradtsághoz, rossz koncentrációhoz és más negatív következményekhez vezethetnek rövid távon, és nagyobb egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint a hiperglikémia.
- Koffein mellékhatások: A túl sok koffein rossz koncentrációhoz, alacsonyabb termelékenységhez, alvászavarokhoz és a kortizol vérszintjének növekedéséhez, valamint más negatív hatásokhoz vezethet.
- Szegény egészségügyi eredmények: A rossz táplálkozás csökkent immunitáshoz is vezethet, így jobban hajlamosak a betegségekre, mind a kisebb, mind a nagyobb betegségekre. Ahogy el tudod képzelni, ez más problémákhoz is vezethet, beleértve a megnövekedett stressz szinteket, mert betegedik, amikor nagy projekt jön.
Számos dolgot tehetünk, hogy egészséges étkezési döntéseket hozhassunk, függetlenül attól, hogy mennyire tele van a menetrend.
Íme egy lista a 10 módszernek a jobb táplálkozás biztosítására, amely képes a legforgalmasabb emberek számára is. Próbálj ki néhányat vagy mindet, és találd meg magad egészségesnek, produktívabbnak és kevésbé stresszesnek.
Forrás:
Sapolsky, R. "Miért eszünk dzsungeleket, ha idegesek vagyunk?" A Wall Street Journal, 2013.