Soha túl sokat köszönt a jó táplálkozásért!
Ahogy elfoglaljuk és hangsúlyozzuk, hajlamosak vagyunk olyan rossz táplálkozási döntéseket hozni , amelyek ténylegesen növelhetik stressz szintjüket és más problémákat okozhatnak. Itt van tíz tipp a jó táplálkozás megszerzéséhez és egy egészséges étkezés fenntartásához, még stressz alatt is. Néhány hét múlva megszokottá válnak, és nem is kell a jó táplálkozásra gondolni. És a tested - nem is beszélve a stressz szintedről - érezni fogja a különbséget!
Reggelizni
Lehet racionalizálni, hogy még nem éhesetek, hogy nincs időd, az ebéd hamarosan eljön, hogy étrendre is szükséged van, vagy hogy a tejben a tejet, amit felszedsz az úton, minden jó táplálkozás szükséges. De a reggeli kihagyása megnehezíti a stabil vércukorszint fenntartását és a hatékony működést a forgalmas reggel folyamán; szükséged van rá. (Könnyedén megragadhatja a kemény tojást és a narancslevet tartalmazó edényt az ajtónál, ugye?)
Zöld tea kiválasztása
Ha egy drogfogyasztó vagy, akkor nem fogja észrevenni, milyen hatással van a koffein a rendszerére . Azonban csökkentheti stressz szintjét és javíthatja a szellemi teljesítményét egész nap, ha fokozatosan elválik magától a nagy mennyiségű koffeinektől. Viszonylag egyszerű és egészséges módja annak, hogy helyettesítsük a kávét decafinated zöld tea, amely nyugtató ízlés és hozzáadott előnye a sok antioxidáns.
Próbáld a Sparkling Juice-t vagy Perrier-t
Ha egy kóros ivó, akkor valószínűleg ugyanazokat az egészségügyi következményeket érzi a koffein , mint a kávéitalok tapasztalata. Egészséges alternatíva a csillogó gyümölcslé vagy csillogó víz. Továbbra is frissítő kezelést kapsz, de a rendszeredhez hozzáadsz vizet, nem csökkentve azt (a koffein nedvesíti a víz rendszerét, így az ivás olyan, mint az ivóvíz!), És akkor kerülje a többi koffeinhez kapcsolódó mellékhatást.
Végy egy snacket
A fehérje-gazdag, egészséges ételeket az autóban, az irodában vagy a pénztárcákban segít elkerülni a vércukorszint csökkenését és a kísérő hangulati ingadozásokat és fáradtságot. A Trail mix, a granola bárok és bizonyos energia bárok mindegyike jó táplálékot tartalmaz. Ezeken a vonalak mentén mindig legyen víz hasznos, mivel olyan létfontosságú az egészséghez és a megfelelő fizikai működéshez.
Egészséges mártások
Ha úgy találja, hogy türelmetlenül mocskos, amikor stresszes, vagy egyfajta snacking bizonyos időpontokban a nap vagy a héten, akkor cserélje ki a zsetont, sajtos puff és egyéb kevésbé egészséges munchies sárgarépa botok, edamame, zeller botok, napraforgómagot vagy más egészséges választást. (Még a popcorn is jobb választás, ha elhagyja a vajat és a sót!)
Barna táska
Sokan ebédelnek a gyorséttermi helyekre, kávézókba vagy éttermekbe, amelyek kevésbé optimálisan egészséges ételt szolgálnak fel. Bár ez egy kis időt takarít meg, pénzt takaríthat meg, és általában sokkal egészségesebbé teheti magát, ha még néhány percet vesz igénybe, és elhozza az ebédet otthonról. Még ha csak hétköznapot is teszel, akkor jobb lenne, ha minden ebédet eszel.
Nincs koffein 2 óra után
Mivel a koffein legalább 6 órán át felezési ideje van, a koffein, amelyet vacsoránál fogyaszthat, zavarhatja az éjszakai alvást.
(Lásd ezt a cikket , ha többet szeretne megtudni az alvás fontosságáról.)
Tegye a rossz dolgokat
Könnyebb elkerülni a cukros, zsíros és egyébként egészségtelen ételeket, ha nincsenek otthonában, gyakorlatilag könyörögve, hogy enni! Ez úgy hangzik, mint egy nem-brainer (mégis néha nehezebb megtenni, mint amire számítottam), de át kell menned a konyhádon és ki kell dobnod, amit a tested nem egészséges módon használ. (Vagy legalábbis a legtöbbet.) Így kénytelenek leszel az egészséges táplálékra, amikor stressztél.
Tedd otthonodat egészségesen
Még annál is fontosabb, hogy a rossz dolgokat a házából kivesszük, egészséges táplálékot kapunk!
A legjobb módja az egészséges étkezések és rágcsálnivalók tervezése minden hét elején, felsorolja a szükséges összetevőket, és mindent megtesz egyszerre hetente. Így tudod, hogy megvan, amit akarsz, amikor szüksége van rá, és nem kell hangsúlyozni, hogy mit kell enni minden este; akkor már gondolt rá! (Ez megkönnyíti az otthoni étkezést is!)
Feszültséggátlók
A stresszcsökkentő technikáknak csökkenteniük kell a stressz által kiváltott sóvárgásokat az egészségtelen vagy túlzott élelmiszerekért. Jóga , harcművészet, naplózás , nevetés és PMR ; itt van egy teljesebb választék a relaxációs technikákkal , amelyeket nyugtathat és kikapcsolhatja a szervezet stresszválaszát .