Az "A" típusú személyiségjegyekkel rendelkezők az átlagosnál nagyobb stresszt érhetik el. Időtudatos, versenyképes és türelmetlen, mivel sok A-típusú ember is stresszt okozhat a kapcsolatokban, a munkahelyeken és az élet más területein.
Az A típusú tulajdonságok is akadályozhatják a stresszkezelést. Néhány hatékonyabb stresszmenedzsment technika frusztráló lehet olyan ember számára, akinek intenzívebb személyisége van.
Például a meditáció nyugodt csendje nehézkes lehet, sőt frusztráló lehet azok számára is, akik türelmetlenek és versenyképesek, és minden másodpercben dolgoznak.
Azonban bizonyos technikák jól működhetnek az A típusú személyiséggel rendelkezők számára, és más technikák csak néhány módosítást igényelnek ahhoz, hogy jól működjenek a stresszmentesség típusához. Bár kedves lehet az A típusú személyiség élesebb éleinek enyhítésére, nem szükséges megváltoztatni, hogy ki vagy, mielőtt elkezdené a stressz kezelését. A következő A típusú stresszoldók különösen jól tudnak működni az A típusú személyiséggel rendelkezők számára, és csodálatosan hatékony stresszoldók lehetnek mások számára is.
Zene használata
A zenét hallgatni egy egyszerű A típusú stresszcsökkentő trükk, amely kevés erőfeszítést igényel. Amikor vezetsz, tedd kedvenc zenéid egyikét (ahelyett, hogy felkeltetted a telefonhívásokat), és élvezheted a lovaglást (nincs több útvilága ), és nyugodtnak érzed magad.
Ha lassítani kell, lassabb tempójú zenét játssz le; ha energizálni szeretne, játsszon több hangos dallamot.
Gyakorolj
Azok a betegek, akiknél az A típusú stressz nehézségekbe ütközik, nehezen lelassíthatók a stressz-enyhítéshez. A gyakorlat sok egészségügyi és stresszkezelési előnyökkel jár. Tökéletes az A típusú tulajdonságokkal rendelkezők számára, mert olyan paradigmát kínál, ahol annál inkább rohansz (például egy futópadon), annál kevesebb stressz érzi majd magát.
Speciális edzésprogramok, például a harcművészetek, a futás, vagy akár a táncok kiváló aerob edzést és teljesítményt nyújtanak. A gyakorló osztályok társadalmi kapcsolatot, valamint egy kis pozitív párbeszédet kínálhatnak arra, hogy nyomást gyakoroljanak a pályára.
Próbálja ki az Expressz írást
Ha A-típusú személyiséged van, valószínűleg szeretsz aktívabb, mint a passzív. A gondolatok megvizsgálására és kifejezésére aktív módja a naplózási gyakorlat elindítása, vagy az expresszív írás kezdete. Írás az érzéseidről - különösen, ha intenzívek és időben korlátozottan történik - segíthet neked, hogy kivegye őket a fejedből. A helyzet megoldására vonatkozó terveidről való írás arról is gondoskodhat, hogy kevésbé feszültek legyél, és jobban megszabaduljon a gondoktól. A hálával foglalkozó folyóirat írása segít abban, hogy nagyobb hangsúlyt fektessen a pozitív eseményekre, amelyek a nap folyamán zajlanak. A stresszmentesítéshez többféleképpen lehet használni az írást, és segíthetnek az A típusú stressz enyhítésében.
Vegyen időt a hobbiért
Az A-típusú emberek egyik problémája, hogy nehézségekbe ütközik az élet többi részével való munka egyensúlya. Nehéz lehet ütemezni az idő múlásával, hogy csak pihenjen, de az élvezetes tevékenységek ütemezése lehet az a tendencia, hogy túlterhelik a túlzott stressz és az egyensúlyhiány szempontjából.
A pihentető tevékenységek ütemezése szükségszerűen szükségessé teheti, hogy bizonyos dolgokat elengedjen , így ez újabb út lehet arra, hogy kényszerítse magát arra, hogy kivágja az életében olyan dolgokat, amelyek nem szolgálnak Önnek. Ha összekapcsolja hobbiját egy csoportszerkezettel , nehezebb lesz az utolsó pillanatban eldönteni, hogy "túl elfoglalt" vagy, hogy időt takarítson hobbira . Indítsa el a kötõkört, vegyen egy festõi osztályt, vagy csatlakozzon egy zenekarhoz. Hobbiként készítsd el terveidet.
Maradj kapcsolatban
Az A típusú lehet, hogy annyira elfoglalt vagy, hogy nincs olyan sok ideje, hogy élvezd az embereket az életedben. De a társadalmilag elszigeteltek stresszt okozhatnak, és ha néhány támogató ember él az életében, akkor néha csodákat tehet fel az A típusú stressz miatt.
Ha az embernek kapcsolatban áll az emberekkel, nem kell sok időt igénybe vennünk, és ha az embereknek "ott van az Ön számára", akkor érdemes időt fizetni. Az A típusú jellemzőkkel rendelkezőknek, akik néha összekapcsolódnak, kommunikációs készségeket dolgoznak fel, és emlékeznek a kapcsolatok értékére. Azt is jelentheti, hogy csak időt vesz igénybe, hogy találkozzon barátaival, vagy emlékeztesse magát arra, hogy néhány percet vesz igénybe, hogy megmondja a körülötted lévő embereket. Ez egy stresszmentesítési módszer, amely nem feltétlenül érzi magát, de ez egy olyan terület, amelyre összpontosítani lehet, hogy valóban segíthet.
Néhány jóga
Ha igazán szereted a meditáció eszméjét, de nem tudod magaddal csendben ülni azon a sokáig, anélkül, hogy érzésed ráhangolódna minden gondolataidról, és aktív maradsz, javaslom a jóga próbálkozását . A jóga számos nagyszerű egészségügyi előnyhöz juttat, és tartalmazhat néhány meditációs funkciót (valamint légzési gyakorlatokat is ), de elegendő aktivitást és összpontosítást nyújthat, hogy megnyugtatónak és nyugodtnak érzi magát, de anélkül, hogy a néma hangot fülsük. A jóga stúdióban való részvétel pedig olyan csoportos környezetet biztosít, amely megkönnyíti az Ön számára, hogy koncentrált maradjon, és folytassa a menetrendben töltött időt arra, hogy rendszeresen részt vegyen.
További Stresszkezelési Súgó keresése
A stresszkezelési technikák széles választékával segít megtalálni azokat a stratégiákat, amelyek jól működnek az Ön számára. Rengeteg információ található ezen az oldalon, de túlságosan elképzelhetőnek érezheti magát, hogy megpróbálja elolvasni mindezt. Csatlakozhat velem a Facebookon, a Twitteren és a Pinteresten, vagy olvashat többet a könyvemben, a 8 Keys to Stress Management-hez , további folyamatos támogatásért.