A stressz és a stresszoldó technikák mindegyike számára

Keresse meg a hatékony stresszengedélyeket a különböző stresszfajtákra

Ha sok ember vagy, akkor úgy érezheti, hogy bizonyos stresszoldó technikák nem működnek az Ön számára, míg mások jól működnek. Vannak olyan okok, hogy ugyanazok a stresszcsökkentők különbözőképpen dolgozhatnak különböző embereknél. Gyakran olyan technikák, amelyek nem tűnnek hatásosnak egy adott személy számára, két ok közül egyik miatt hatástalanok: vagy rosszul illenek a személy személyiségéhez vagy a helyzethez . Például a légzőkészítmények hatékonyan enyhíthetik a stresszt, de nem elég erősek ahhoz, hogy egyedülálló kezelési stratégiát folytassanak a gondozói stressz , a krónikus munkahelyi stressz vagy más, krónikusan előforduló stressz esetén.

A stressz enyhítésének sokféle módja van, hogy olykor megtalálja a megfelelő technikát a személyiséged és a helyzeted számára, akár túl sok munka, mint amennyit meg akarsz oldani, amikor már érezte a stresszt. Azonban a stresszcsillapítók megtalálása az Ön számára is hasznos lehet, mert az a munka, amelyet megpróbálnak különböző technikákat kipróbálni, végül megváltoztathatja a stressz teljes élményét.

Akár néhány technikája van az Ön számára, és csak egy vagy kettőt szeretné felvenni, vagy felül kell vizsgálnia a stressz kezelését, és egy teljesen új rendszert kell létrehoznia, az alábbi lista segíthet. Ezeket a stresszmentesítési technikákat különböző kategóriák szerint csoportosítják, amelyeket a stressz kezelésének legfontosabb módjairól lehet választani.

1 - Akut stressz

@ dantes1401 via Twenty20

Az akut stressz az a fajta stressz, amely pillanatnyilag kiegyenlít. Ez az a fajta stressz, amely gyorsan és gyakran váratlanul jön, és nem tart túl sokáig, de megköveteli a választ, és rázza meg egy kicsit, mint egy érvelés valakivel az életében, vagy olyan vizsga, amelyre nem jól érzi magát.

A szervezet stresszválaszát akut stressz váltja ki, de gyors relaxációs technikával visszafordíthatja, majd visszatérhet a naphoz, és újra stresszelté válhat. Ezek a stresszoldók segítenek a pihenésnek és gyorsabban fellépni az akut stresszből.

2 - Krónikus stressz

Yuri_Arcurs / Getty Images

A krónikus stressz a stressz fajtája, amely általában rendszeresen előfordul. Ez a fajta stressz arra készteti Önt, hogy kifáradt állapotban van, és kiégéshez vezethet, ha nem sikerül hatékonyan kezelni. Ez azért van, mert amikor a stresszválasz krónikussá válik, és a testet nem viszik vissza nyugodt állapotba a következő stressz-hullám előtt, akkor a test végtelennek mozoghat.

Ez olyan stressz okozta egészségi problémák kezeléséhez vezethet, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomor-bélrendszeri problémák, a szorongás, a depresszió és számos egyéb feltétel. Ezért fontos a krónikus stressz hatékony kezelése.

Az ilyen típusú stressz kezelése gyakran kombinált megközelítést igényel, néhány rövid távú stresszoldó (például az akut stressz esetében), valamint néhány olyan hosszú távú stresszmentési szokás, amely enyhíti az általános stresszt. (Különböző érzelmek középpontú koprodukciós technikák és megoldásközpontú koprodukciós technikák is fontosak.)

Az alábbi hosszú távú szokások segítenek abban, hogy jobban kezelhesse az általános stresszt, amelyet az életének krónikus stresszoraiban érezhet.

Több

3 - Érzelmi stressz

PeopleImages / Getty Images

Az érzelmi stressz fájdalmai nehezebbek, mint más típusú stresszek. Például a konfliktusos kapcsolatból származó stressz nagyobb fizikai reakciót és erőszakosabb érzést eredményez, mint a munkában elfoglalt stressz.

Ezért fontos, hogy hatékonyan kezeljük az érzelmi stresszt. Azok az stratégiák, amelyek segítenek feldolgozni, diffúzni és építeni az érzelmi stressz ellenállóképességét, jól működhetnek, és különböző megközelítések működhetnek különböző helyzetekben. Íme néhány módszer az érzelmi stressz kezelésére.

Több

4 - Burnout ütése

Cultura RM / Jason Hentes / Getty Images

A burnout az olyan helyzetek hosszadalmas krónikus stresszének az eredménye, amely az embereket az életükben érezhetetlennek tartja. Bizonyos munkakörülmények nagyobb károkat okozhatnak a kiégésnél, nem csak a magas igények mellett, hanem a tisztázatlan elvárások, az eredmények elismerésének hiánya, valamint a hibák káros következményeinek magas kockázata.

Ha elérte a kiégés állapotát, nehezen lehet megtartani a motivációt a munkához és elérni, amit el kell érnie, és krónikusan túlterheltnek érezheti magát. A krónikus stressz és az érzelmi stressz szempontjából jól működő stratégiák mellett az alábbi stratégiák segíthetnek abban, hogy visszatérjenek a kiégés állapotából - vagy teljesen megakadályozzák.

Több