Keresse meg a hatékony stresszengedélyeket a különböző stresszfajtákra
Ha sok ember vagy, akkor úgy érezheti, hogy bizonyos stresszoldó technikák nem működnek az Ön számára, míg mások jól működnek. Vannak olyan okok, hogy ugyanazok a stresszcsökkentők különbözőképpen dolgozhatnak különböző embereknél. Gyakran olyan technikák, amelyek nem tűnnek hatásosnak egy adott személy számára, két ok közül egyik miatt hatástalanok: vagy rosszul illenek a személy személyiségéhez vagy a helyzethez . Például a légzőkészítmények hatékonyan enyhíthetik a stresszt, de nem elég erősek ahhoz, hogy egyedülálló kezelési stratégiát folytassanak a gondozói stressz , a krónikus munkahelyi stressz vagy más, krónikusan előforduló stressz esetén.
A stressz enyhítésének sokféle módja van, hogy olykor megtalálja a megfelelő technikát a személyiséged és a helyzeted számára, akár túl sok munka, mint amennyit meg akarsz oldani, amikor már érezte a stresszt. Azonban a stresszcsillapítók megtalálása az Ön számára is hasznos lehet, mert az a munka, amelyet megpróbálnak különböző technikákat kipróbálni, végül megváltoztathatja a stressz teljes élményét.
Akár néhány technikája van az Ön számára, és csak egy vagy kettőt szeretné felvenni, vagy felül kell vizsgálnia a stressz kezelését, és egy teljesen új rendszert kell létrehoznia, az alábbi lista segíthet. Ezeket a stresszmentesítési technikákat különböző kategóriák szerint csoportosítják, amelyeket a stressz kezelésének legfontosabb módjairól lehet választani.
1 - Akut stressz
Az akut stressz az a fajta stressz, amely pillanatnyilag kiegyenlít. Ez az a fajta stressz, amely gyorsan és gyakran váratlanul jön, és nem tart túl sokáig, de megköveteli a választ, és rázza meg egy kicsit, mint egy érvelés valakivel az életében, vagy olyan vizsga, amelyre nem jól érzi magát.
A szervezet stresszválaszát akut stressz váltja ki, de gyors relaxációs technikával visszafordíthatja, majd visszatérhet a naphoz, és újra stresszelté válhat. Ezek a stresszoldók segítenek a pihenésnek és gyorsabban fellépni az akut stresszből.
- Légzésgyakorlatok : Az akut stressz miatt nagyon gyorsan dolgoznak.
- Kognitív reframing : Tanulja meg, hogyan változtathatja meg a helyzetet a stressz szintjének kezelésére.
- Progresszív izomlazító : A légzésgyakorlatokhoz hasonlóan a PMR egy pillanatot fog adni a csoportosításhoz és a nyugalomhoz.
- Mini-meditáció : Vegye lélegezni egy lépéssel tovább a gyors, 5 perces meditációs technikával, hogy megnyugodjon ebben a pillanatban.
2 - Krónikus stressz
A krónikus stressz a stressz fajtája, amely általában rendszeresen előfordul. Ez a fajta stressz arra készteti Önt, hogy kifáradt állapotban van, és kiégéshez vezethet, ha nem sikerül hatékonyan kezelni. Ez azért van, mert amikor a stresszválasz krónikussá válik, és a testet nem viszik vissza nyugodt állapotba a következő stressz-hullám előtt, akkor a test végtelennek mozoghat.
Ez olyan stressz okozta egészségi problémák kezeléséhez vezethet, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomor-bélrendszeri problémák, a szorongás, a depresszió és számos egyéb feltétel. Ezért fontos a krónikus stressz hatékony kezelése.
Az ilyen típusú stressz kezelése gyakran kombinált megközelítést igényel, néhány rövid távú stresszoldó (például az akut stressz esetében), valamint néhány olyan hosszú távú stresszmentési szokás, amely enyhíti az általános stresszt. (Különböző érzelmek középpontú koprodukciós technikák és megoldásközpontú koprodukciós technikák is fontosak.)
Az alábbi hosszú távú szokások segítenek abban, hogy jobban kezelhesse az általános stresszt, amelyet az életének krónikus stresszoraiban érezhet.
- Gyakorlat rendszeresen : A testmozgás és a stresszkezelés szorosan kapcsolódik több okból.
- Fenntartja az egészséges táplálékot : Táplálkozásuk a szervezetben is segíthet az általános stressztelenségeknek, mert az egész rendszer jobban működik.
- Támogató kapcsolatok ápolására : A szilárd támogatási rendszer megléte döntő döntési mechanizmus.
- Meditálj rendszeresen : Miközben a gyors meditációk nagyszerűek az akut stressz kezelésére, a rendszeres meditációs gyakorlat segíteni fogja a stressz teljes rugalmasságát.
- Zenehallgatás : A zene a hétköznapi feladatok csodálatos, stresszcsökkentő hátterének tekinthető.
3 - Érzelmi stressz
Az érzelmi stressz fájdalmai nehezebbek, mint más típusú stresszek. Például a konfliktusos kapcsolatból származó stressz nagyobb fizikai reakciót és erőszakosabb érzést eredményez, mint a munkában elfoglalt stressz.
Ezért fontos, hogy hatékonyan kezeljük az érzelmi stresszt. Azok az stratégiák, amelyek segítenek feldolgozni, diffúzni és építeni az érzelmi stressz ellenállóképességét, jól működhetnek, és különböző megközelítések működhetnek különböző helyzetekben. Íme néhány módszer az érzelmi stressz kezelésére.
- Írj egy folyóiratba : Számos különböző naplózási stratégiát kell kipróbálni, mindegyikük előnyökkel jár.
- Beszélgetés egy barátjával : Tudjon meg többet a különböző szociális támogató barátokról.
- Zenét hallgat
- Gyakorlat Mindfulness : Az elgondolkodás segíteni fog abban, hogy gyökerezik a jelen pillanatban.
- Beszélj egy terapeutaval
4 - Burnout ütése
A burnout az olyan helyzetek hosszadalmas krónikus stresszének az eredménye, amely az embereket az életükben érezhetetlennek tartja. Bizonyos munkakörülmények nagyobb károkat okozhatnak a kiégésnél, nem csak a magas igények mellett, hanem a tisztázatlan elvárások, az eredmények elismerésének hiánya, valamint a hibák káros következményeinek magas kockázata.
Ha elérte a kiégés állapotát, nehezen lehet megtartani a motivációt a munkához és elérni, amit el kell érnie, és krónikusan túlterheltnek érezheti magát. A krónikus stressz és az érzelmi stressz szempontjából jól működő stratégiák mellett az alábbi stratégiák segíthetnek abban, hogy visszatérjenek a kiégés állapotából - vagy teljesen megakadályozzák.
- Vegyünk némi időt : Ha soha nem veszi a vakációidat, itt kell kezdened.
- További nevetés az életedbe : A nevetés jobb általános egészséghez vezethet és örömet hozhat a napodba.
- Engedje el a hobbikban : Ne várjon addig, amíg az életed nyugodni kezd, hogy vegyen részt a hobbijaidban.
- További élvezetet szerezzen a jelenlegi munkádból : Ha olyan munkába jársz, amelyet nem szeretsz, akkor mindent elveszítesz. Ismerje meg, hogyan lehet jobban teljesíteni a munkáját.
- Tedd hétvégén számodra: Ismerd meg, hogyan lehet a hétvéged egy részét a munkahétbe csökkenteni.