A pszichoszociális stressz sokkal veszélyesebb, mint amit tudhat
A pszichoszociális stressz időről időre nagymértékben érint, és számottevően felmerülhet. Ez a kognitív értékelés (a szellemi értelmezése) eredménye, ami a tét, és mit lehet tenni róla. Egyszerűbben fogalmazva, a pszichoszociális stressz eredmények, amikor megvizsgáljuk az életünkben észlelt társadalmi fenyegetést (valódi vagy akár elképzelt), és felismerjük, hogy szükség lehet erőforrásainkra, amelyek nem rendelkeznek.
A pszichoszociális stressz példái közé tartozhat mindaz, ami a társadalmi státusunk, társadalmi megbecsülésük, tiszteletük és / vagy csoporton belüli elfogadásuk érzékelt fenyegetéséhez vezet; fenyegetést jelent az önértékelésre; vagy egy olyan fenyegetés, amelyet úgy érezzük, hogy nincs ellenõrzésünk. Mindezek a fenyegetések stresszválaszhoz vezethetnek a szervezetben. Ezek lehetnek a leginkább adóztatható stresszorok, amelyekkel foglalkozni tudunk, mivel érezzük magunkat, hogy nem támogatják és elidegenednek. Ez nehezebbé teszi a megbirkózást.
Amikor a pszichoszociális stressz kivált egy stresszreakciót, a test felszabadítja a stressz hormonok egy csoportját, beleértve a kortizolt , az adrenalin (és az adrenalin) és a dopamint is, ami energiába burkolódik, valamint más változásokat eredményez a szervezetben (lásd ezt a cikket a harc- vagy a repülés válaszát.) A stressz hormonok által okozott változások rövid távon hasznosak lehetnek, de hosszú távon károsak lehetnek. Például a kortizol javíthatja a test működését azáltal, hogy növeli az elérhető energiát (így a harc vagy a menekülés lehetséges), de az immunrendszer elnyomásához, valamint számos más hatáshoz vezethet.
Az epinefrin is mozgósíthatja az energiát, de negatív pszichológiai és fizikai kimeneteleket idézhet elő, hosszan tartó expozícióval. Éppen ezért fontos az életünk pszichoszociális stresszének kezelése, hogy a stresszválasz csak akkor indítható el, ha szükséges. Fontos továbbá stresszmentesítési technikák megtanulása a stresszválasz hatékony visszafordítására, így nem tapasztalunk hosszú idejű stresszt vagy krónikus stresszt .
Számos módja van a pszichoszociális stressz kezelésére, mivel külső tényezőket (amelyekkel foglalkozunk) és belülről (gondolatainkról) tartalmaz, és hatással lehet az életünk több területén. Íme néhány olyan stratégia, amely segíthet.
Fejleszteni kell a konfliktuskezelési készségeket
A konfliktus a kapcsolat szinte elkerülhetetlen része. Az emberek nem értenek egyet, és más dolgokat akarnak. A konfliktuskezelés módja jelentős pszichoszociális stressz kialakulásához vezethet, de ha képes dolgozni a konfliktusmegoldási képességén, ez segíthet az egyenlet legalább felének: megváltoztathatja a helyzetet, megváltoztathatja a negativitás egy részét, és az egészségesebb viselkedés modellezése. Ez nagymértékben minimalizálja az érintettek által érzékelt stresszt.
Próbálja ki ezeket az egészséges konfliktus-megoldási technikákat
A támogató barátokra összpontosít; Kerülje el a drámát
Ha gondolkodsz, tudod, kiben bízhatsz, hogy támogasson, és ki ne tudja. Egyszerűen több időt tölthet azokkal, akik könnyebbé teszik életét, és minimálisra csökkentik a stresszes érzelmekkel töltött időt, csökkentheti a sok pszichoszociális stresszt. Nem vágja ki az összes drámát, amit tapasztal, de sok mindent le lehet állítani.
Itt van a stresszes kapcsolatok kiküszöbölése.
Próbáld ki a Shift In Perspective
Néha úgy érezzük, hogy dühösek vagy fenyegetnek olyan dolgok, amelyek nem sokat érintenek ránk, és a stressz, amelyet ennek eredményeképpen érzünk, nem szükséges. Ha megváltoztatod, hogyan néztél meg valamit, vagy csak áthelyezed, amit fókuszálsz, különbséget tehetsz a stressz szintjében - ez olyasmit tehet, ami úgy tűnik, mintha egy nagy üzlet kevésbé érzi magát. Ha más szempontból teszik meg, minden kevésbé lesz stresszes.
Íme néhány módja a perspektívának a stressz minimalizálására.
Keresse meg azokat a stresszkezelési stratégiákat, amelyek az Ön számára működnek
Az általános stresszszint kezelésének módja segíthet abban, hogy kevésbé reagáljon a pszichoszociális stresszre vagy bármilyen stresszre.
A legfontosabb, hogy megtalálj valamit, ami jól működik az Ön számára, és valami, ami jól illeszkedik az életedbe és a személyiségedbe.
Íme néhány olyan stratégia, amelyet a stressz enyhítésére használhat.
Forrás:
Lázár, RS (2005). Érzelmek és interperszonális kapcsolatok: Az érzelmek és a szembesülések személyközpontú elképzelése felé. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (2002 júliusa). Az erőforrás-aktiváló stresszmenedzsment képzésének pszichouroendokrin hatásai. Health Psychology, 26 (4), 456-463.