Mi a stresszválasz?

Ha úgy érzi, hogy stresszes, hogy valódi fenyegetéssel szembesülsz, vagy csak azt gondolod, hogy fenyegetéssel szembesülsz, tested egy olyan válogatott gyűjteményt tapasztal, amely a stresszválaszod, vagy a harc vagy a repülésed válasz . A stresszválasz a fiziológiai változások összegyűjtése, amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy észlelt fenyegetéssel szembesülsz, vagyis amikor szembesülsz olyan helyzetekkel, ahol úgy érzed, hogy az igények meghaladják az erőforrásokat a sikeres megbirkózáshoz.

Ezeket a helyzeteket stresszként ismerik.

Fizikai változások

Amikor a stresszválasz beindul, a szervezetben egy sor változás következik be. Tartalmazzák:

(Lásd ezt az erőforrást a küzdelemről vagy a repülés válaszáról egy teljes listára.)

Közös triggerek

A stresszválasz arra szolgál, hogy energiát adjon, hogy képes legyen leküzdeni a támadókat, vagy hatékonyan elfutni. Ez segített őseinknek, akik számos fizikai fenyegetéssel szembesültek, hogy biztonságban maradjanak. Ezekben az időkben a fenyegetett fenyegetések fizikai természetűek és rövid életűek voltak, rendszerint olyan ragadozók voltak, akik szélsőséges fizikai fenyegetéssé váltak, majd eltűntek.

Most azonban a fenyegetéseink kevésbé fizikaiak és az életmódunkhoz kötődnek - ez a kihívás az állapotunkhoz, a teljesítmény iránti igényhez vagy bármilyen olyan helyzethez, ahol az igények meghaladhatják képességünket, hogy megbirkózzunk vagy megköveteljük számunkra, .

Amellett, hogy olyan változtatásokat adunk nekünk, amelyek nem felelnek meg igényeinknek is (lehet, hogy hatékonyabbá válhatunk például a pszichoszociális stresszoros szituációval szembeni fizikai erősségű szellemi tisztaság vagy bölcsesség megnyilvánulása esetén) a stresszválasz valójában kárt okozhat, ha krónikus stresszhez vezet - azaz ha stresszválaszunk kiváltódik, akkor a testünk a relaxációs válaszon keresztül nem tér vissza normális állapotába.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a stressz-válasz erőssége az észlelt fenyegetés szintjéhez kapcsolódik, nem pedig a tényleges, fizikai fenyegetéshez. Éppen ezért két ember ugyanazt a helyzetet tapasztalhatja, és ugyanazt a különböző stresszreakciót élvezheti; egyesek érzékelik a fenyegetést, amikor mások nem. Ennek tudatában az emberek csökkenthetik stresszválaszuk erősségét, emlékeztetve magukat arra, hogy ez a konkrét veszély nem lehet olyan azonnali, amilyennek érzik. Ezt azonban nehéz megtenni, különösen azok számára, akik nem veszik észre, hogy ez egy lehetőség.

Ezenkívül nagyobb mértékű stressz-reakciót tapasztalhatunk, ha valaki durva helyzetbe kerül velünk egy magas tétes társadalmi helyzetben, mint amikor forgalmas forgalmat bonyolítunk le, ahol a fizikai sérülés esélyei valóban nagyobbak. Hasonlóképpen ezért nagyszerű stresszt tapasztalhatunk, amikor nyilvánosan beszélünk, amikor nincs tényleges fizikai veszély (és viszonylag kevés társadalmi veszély), de fenyegetettnek tűnünk, és kezünket megrázzuk és izzadjuk, lábaink pedig hidegek, mint az adrenalin és a a véráramlás átirányítása a hatásukat mutatja. Ez akkor is bekövetkezik, amikor gyermekkori negatív tapasztalatokkal küzdenek, amelyek az élet későbbi szakaszaiba kerülnek, amikor úgy érezzük, hogy hasonló módon fenyegethetünk, de valójában nincsenek veszélyben.

Hogyan kezeljük a stresszválaszunkat?

A krónikus stressznek köszönhetően fontos és egészséges olyan stratégiák gyűjteménye, amelyek segítik a szervezet stresszválaszának visszafordítását és természetes állapotának visszaállítását. Számos hatékony módja van ennek, és együtt használva, segíthet megakadályozni a szervezet stresszválaszának visszafordítását, ha nincs rá szükséged, és minimálisra csökkenti, hogy a nap folyamán szükségtelenül felgyorsuljon.