Hogyan lehet a nők csökkenteni a stresszt és maradni egészségesek?

1 - Stressz és női egészség: csökkentse a stresszt és maradjon egészségesek

A nők barátsága a nők egészségét a jelentős stressz enyhítésével védi. Creative RF / Hero képek / Getty Images

A nők különös stresszekkel küszködnek, és egyedülálló igényeket támasztanak a stresszoldók és az egészséges életmód választása tekintetében. A következőkben különbözőképpen lehet a nők életmódbeli változásait előmozdítani egészségük előmozdítása érdekében.

A szociális támogatás nagy stresszoldó lehet. A barátok sokféleképpen segíthetnek nekünk, segítséget nyújtani a segítőkészítéshez. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik erős társadalmi támogatást élveznek, egészségesebbek, boldogabbak és kevésbé hangsúlyosak. Különösen a nők esetében ez az élet fontos része az ápolásnak, mivel a nők gyakrabban foglalkoznak a stresszel az érzelmek megosztásával és támogató hálózatok kialakításával.

A nők barátságának egyik akadályt az jelenti, hogy napjainkban egyre többen és bátorabbnak találjuk magunkat. A munkára, a gyermekekre vagy más kötelezettségvállalásokra vonatkozó igények átvehetik azt a korlátot, amely korábban szabadon folytatta a barátságokat, ezért fontos, hogy a nők igyekezzenek szociális támogatást fejleszteni az életükben.

A szociális támogatás következő forrásai segítenek abban, hogy olyan gondoskodó barátságokat fejlesszen ki, amelyeknek segítségre van szüksége a stresszes időkön át, és élvezetesebbé válnak a mulatságos időkből.

2 - Keresse meg az egyensúlyt és megtanulja mondani a számot

A tanulás nem szépen, de határozottan megkönnyíti a dolgokat mindkét fél számára. Thomas Tolstrup / Taxi / Getty Images.

A nők egyszerre több szerepet játszanak, és mivel ezek a szerepek bármelyike ​​mindent elfogyaszthat, az élet különböző területeire fordított idő megfelelő egyensúlyának megteremtése stratégiai tervezést igényelhet. A tervezés, a fontossági sorrend megtervezése és a lemorzsolódás nélkül azonban a kötelezettségvállalások minden tartalék pillanatot átvehetnek, így kevés vagy semmilyen idő nem marad el a nők ütemezésében olyan fontos és önnevelő tevékenységekben, mint a "leállás" , a testmozgás , a barátságok és még az alvás is .

Az alábbi források segítenek abban, hogy jobb egyensúlyt találjunk az életedben, hogy elegendő időt adjunk az életed minden területére, és az adott területen töltött idő mennyisége tükrözi az Ön számára.

3 - Stressz és egészség: a test gondozása

A testének ápolása része az elméd gondozásának. 4FR / Getty Images

A nők gyakran mások gondviselői. Gondoskodunk a férfiakról és a gyerekekről, a barátokról és a családtagokról, de nem mindig törődnek a saját testünkkel. Mivel a stressz nagy fizikai károkat okoz, fontos, hogy a nők a stresszt enyhítsék oly módon, hogy táplálják testünket és lelkünket. Íme néhány olyan stresszoldó, amely nagyszerű a tested számára:

A nők egészsége számára további erőforrásokat egészítenek ki a hét folyamán

4 - Elég alvás

A stresszmenedzsmentre összpontosító elégséges alvásnak kiemelt fontosságúnak kell lennie. Atli Mar Hafsteinsson / Kultúra / Getty Images

Kutatások és a helyszíni felmérés szerint túl sokan nem kapnak megfelelő alvást és alváshiányban működnek. Ez kevésbé produktív és kevésbé hajlamos a stresszre, többek között . A nők a forgalmas menetrendek és a többszörös szerepük miatt gyakran alvást kapnak, mint amennyire szükségük van, vagy a stressz miatt nem tudnak jó éjszakai alvást kapni. Ha túl keveset alszik, akkor a következő erőforrások segítenek abban, hogy minőségi alvást kaphasson.

5 - Tartsa a kapcsolatot az érzelmeivel

Az érzelmeivel való kapcsolattartás fontosabb, mint amit észrevehet. Kultúra / Liam Norris / Getty Images

Túl gyakran azt mondják nekünk, hogy figyelmen kívül hagyjuk belső bölcsességünket, és előre megpróbáljuk elérni céljainkat, vagy tennünk, amit elvárunk tőlünk. Miközben ezek a dolgok fontosak, ha szokásosan nem veszünk tudomást arról, hogy mi az érzéseink a választásainkról és az életünkről, akkor olyan döntéseket hozunk, amelyek nem felelnek meg a valódi énünknek, és nem jók nekünk.

Az érzéseinkkel való kapcsolattartást a wellness szolgáltatásnak kell tekinteni. Teljes mértékben tisztában azzal, hogy a különböző események milyen hatással vannak ránk, segíthet nekünk dönteni olyan dolgokról, mint például:

Bár könnyen eldönthetjük saját érzéseinket, vagy figyelmen kívül hagyhatjuk az intuíciót, ha ez szokássá válik, bármikor beilleszthetjük ezeket a dolgokat. Elképzelhető, hogy egy kicsit gyakorlást igényel, de végső soron nagy hasznára válik a belső bölcsesség meghallgatásának, nem pedig annak figyelmen kívül hagyásával, hogy az érzéseid megpróbálják elmondani az életedről.

A következő források segíthetnek :

6 - Változtassa meg a saját beszélgetését

Fejlesztse az önbeszélgetést, amely megemeli a stresszt, és nem rosszabbá teszi a dolgokat. Christina Reichl Photography / Getty Images

A nők hajlamosak arra is, hogy megszerezzék magunkat és elfogadjuk a kritikus kommunikációs módot. Az önbeszélés stílusa gyermekkorban fejlődik ki, és megszokott szokássá és színekké válik, ahogy látja és kölcsönhatásba lép a világgal. Ez is súlyosbíthatja vagy minimalizálja a stressz szintjét, attól függően, hogy miként beszélsz magaddal. Ha negatív önbeszélő stílust vagy pesszimista világnézetet fejlesztett ki, lehet, hogy hiányoznak a lehetőségek, a lehetőségeid alattiak, és az eseményeket stresszesebbnek érezzük, mint amennyire szükségük lenne. Szerencsére az optimálisabb önbeszélő stílust fejlesztheti, és a mai napig kis lépésekkel építheti a pozitív gondolkodás szokásait. Az alábbi források segítenek abban, hogy jobban megértsük, hogyan látja a világot, és ha szükséges, változtasson úgy, hogy minimális stresszel járjon a lehető legjobban.

7 - Találj időt magadra

Fontos, hogy egyedül maradj az önellátásért. Itt van, hogyan. Westend61 / Westend61 / Getty Images

Fontos, hogy a nők, ideértve az anyákat is, rendszeres időben megtartsanak olyan dolgokat, amelyek táplálják lelkünket és életben maradnak; ha nem, akkor kiáradhatunk, és nem leszünk annyira hasznosak mások életében. Rendszeres stressz-menedzsment-gyakorlatnak kell lennie, és hobbi, típusú gyakorlás, feszültség-szelídítő gyakorlat vagy valamilyen más szokás formájában jöhet, de fontos, hogy időt takarítson meg olyan dolgokra, amelyek megakadályozzák Önt a legjobb. Az alábbiakban néhány fontos forrás segít megtalálni a rendszeres stresszoldó gyakorlatot:

8 - A szexuális élet védelme

A stressz megkönnyítéséhez segítséget nyújthat az intimitás idejének és energiájának megtalálása is. Tom Merton / Getty Images

Azok a zárt napok, amiket a nők napról napra tartanak, függetlenül attól, hogy teljes munkaidőben dolgoznak, gyerekekkel otthon vagy iskolába járnak, a nők gyakran kimerültek a nap végén. Emiatt a szex néha egy hátsó ülést tart minden más életben, különösen a nők számára. Azonban, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy találkozzon valakivel, aki túlságosan frakcionált ahhoz, hogy munkáját a kapcsolatánál dolgozzon ki, vagy egyszerűen túlságosan kimerült a szexhez, fontos, hogy a szex és a romantikus élet is prioritás legyen. A következő források segíthetnek:

9 - Kerülje az egészségtelen szembeszegülési szokásokat

A súlyos étvágytalanság az egyik olyan sok egészségtelen ember, akinek az ember megbirkózik. Biztosíték / Getty Images

A nők is hajlamosak arra, hogy kevésbé egészséges módon kezeljék a stresszt, mint a túlzott ivás és a dohányzás. És az érzelmi táplálkozás a nők között nem új. Szerencsére a nőknek nagy a képességük az introspekcióra, így ha találja magát az egészségtelen bánásmódbeli szokásokba, megvizsgálja a stressz gyökereit, és megváltoztatja a stressz kezelését, nagyszerű ötlet az Ön számára. Nézze meg ezeket az erőforrásokat, ha többet szeretne megtudni az egészségtelen kezelési szokásokról, és megtalálhatja az erőforrásokat egy egészségesebb életmódhoz.