1 - Stressz és női egészség: csökkentse a stresszt és maradjon egészségesek
A nők különös stresszekkel küszködnek, és egyedülálló igényeket támasztanak a stresszoldók és az egészséges életmód választása tekintetében. A következőkben különbözőképpen lehet a nők életmódbeli változásait előmozdítani egészségük előmozdítása érdekében.
A szociális támogatás nagy stresszoldó lehet. A barátok sokféleképpen segíthetnek nekünk, segítséget nyújtani a segítőkészítéshez. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik erős társadalmi támogatást élveznek, egészségesebbek, boldogabbak és kevésbé hangsúlyosak. Különösen a nők esetében ez az élet fontos része az ápolásnak, mivel a nők gyakrabban foglalkoznak a stresszel az érzelmek megosztásával és támogató hálózatok kialakításával.
A nők barátságának egyik akadályt az jelenti, hogy napjainkban egyre többen és bátorabbnak találjuk magunkat. A munkára, a gyermekekre vagy más kötelezettségvállalásokra vonatkozó igények átvehetik azt a korlátot, amely korábban szabadon folytatta a barátságokat, ezért fontos, hogy a nők igyekezzenek szociális támogatást fejleszteni az életükben.
A szociális támogatás következő forrásai segítenek abban, hogy olyan gondoskodó barátságokat fejlesszen ki, amelyeknek segítségre van szüksége a stresszes időkön át, és élvezetesebbé válnak a mulatságos időkből.
- Hogyan lehet valódi támogató barátságokat létrehozni
- A baráti kör kultiválásának hows és whys
- Hogyan építsünk barátságokat a jó hallgatási készségekkel?
- Hogyan lehet javítani a kapcsolataidat a jó kommunikációval?
- 10 legrosszabb módja a konfliktus kezelésére
2 - Keresse meg az egyensúlyt és megtanulja mondani a számot
A nők egyszerre több szerepet játszanak, és mivel ezek a szerepek bármelyike mindent elfogyaszthat, az élet különböző területeire fordított idő megfelelő egyensúlyának megteremtése stratégiai tervezést igényelhet. A tervezés, a fontossági sorrend megtervezése és a lemorzsolódás nélkül azonban a kötelezettségvállalások minden tartalék pillanatot átvehetnek, így kevés vagy semmilyen idő nem marad el a nők ütemezésében olyan fontos és önnevelő tevékenységekben, mint a "leállás" , a testmozgás , a barátságok és még az alvás is .
Az alábbi források segítenek abban, hogy jobb egyensúlyt találjunk az életedben, hogy elegendő időt adjunk az életed minden területére, és az adott területen töltött idő mennyisége tükrözi az Ön számára.
- Hogyan mondjam meg: Ha találod magad, hogy túl sok tevékenységet és kérést kapsz az idejéhez, ez a cikk segíthet.
- Stresszelhárítók az elfoglalt emberek számára: Ha bátrabb vagy, mint aki szeretne lenni, és nem tud szünetet tartani, itt van néhány módja a pihenésre és a szórakozásra az életedben.
- Extra energia a foglalt emberek számára: Ha nem tudja csökkenteni a menetrendet, itt van néhány lehetőség arra, hogy extra energiát találjunk, így többet tehetünk, és még mindig alacsony a stresszteljesítmény.
3 - Stressz és egészség: a test gondozása
A nők gyakran mások gondviselői. Gondoskodunk a férfiakról és a gyerekekről, a barátokról és a családtagokról, de nem mindig törődnek a saját testünkkel. Mivel a stressz nagy fizikai károkat okoz, fontos, hogy a nők a stresszt enyhítsék oly módon, hogy táplálják testünket és lelkünket. Íme néhány olyan stresszoldó, amely nagyszerű a tested számára:
- Gyakorlat: Az aktív bejutás és az aktív életmód számos egészség-, szépség- és stresszkezelési előnyökkel jár, beleértve a karcsúbb testet, a nagyobb energiaszintet, az általános egészségi állapot javítását, a gőzfújás lehetőségét, a tájképváltást és a katalizátort, ami többek között hangsúlyozza Önt. Olvassa el a stresszmentesség leghatékonyabb formáit .
- Spa kezelések: Akár egy top spa-ba, akár egy otthoni gyógyfürdő élményére, a test külsejét kényeztetve elolvashatod a stresszt, amit érezsz belőled, és hagyod, hogy frissen és gyönyörűbbé válsz. Tudjon meg többet otthon otthoni gyógyfürdő létrehozásáról, és használjon szokást.
- Egészséges táplálkozás: Az egészséges tápláléknak több haszna van, mint hogy csak vékonyabbá teheti; mert a rossz táplálkozás súlyosbíthatja a stresszt , az egészséges táplálkozás több energiát hagy maga után, világosabb gondolkodást, és egyenletesebb módon reagál a stresszre. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról, amikor elfoglalt és stresszes .
A nők egészsége számára további erőforrásokat egészítenek ki a hét folyamán
4 - Elég alvás
Kutatások és a helyszíni felmérés szerint túl sokan nem kapnak megfelelő alvást és alváshiányban működnek. Ez kevésbé produktív és kevésbé hajlamos a stresszre, többek között . A nők a forgalmas menetrendek és a többszörös szerepük miatt gyakran alvást kapnak, mint amennyire szükségük van, vagy a stressz miatt nem tudnak jó éjszakai alvást kapni. Ha túl keveset alszik, akkor a következő erőforrások segítenek abban, hogy minőségi alvást kaphasson.
- Stressz és alvás: Ismerje meg azokat a fizikai és érzelmi károkat, amelyek túl alacsony alvásból erednek, és hogy ez hogyan befolyásolja a stresszt.
- A Power Nap előnyei: Olvassa el, hogyan használhatja a stresszkezelő eszközt, és növelje termelékenységét és javítsa egészségét a folyamat során.
- Alvási segédeszközök: Ha bajban van aludni, aludni, vagy minőségi alvást elérni minden éjjel, ezek olyan természetes módszerek, amikről mostantól jobban aludhat.
- Megvannak-e? Amint azt egy előző oldalon említettük, mivel túl elfoglalt, az egyik fő oka annak, hogy az emberek alig aludnak vagy rossz minőségű alvást szenvednek. Itt van egy frissítés a menetrend visszaszorításáról.
5 - Tartsa a kapcsolatot az érzelmeivel
Túl gyakran azt mondják nekünk, hogy figyelmen kívül hagyjuk belső bölcsességünket, és előre megpróbáljuk elérni céljainkat, vagy tennünk, amit elvárunk tőlünk. Miközben ezek a dolgok fontosak, ha szokásosan nem veszünk tudomást arról, hogy mi az érzéseink a választásainkról és az életünkről, akkor olyan döntéseket hozunk, amelyek nem felelnek meg a valódi énünknek, és nem jók nekünk.
Az érzéseinkkel való kapcsolattartást a wellness szolgáltatásnak kell tekinteni. Teljes mértékben tisztában azzal, hogy a különböző események milyen hatással vannak ránk, segíthet nekünk dönteni olyan dolgokról, mint például:
- Mennyit túl sokat kell vállalni
- Melyek az emberek jó nekünk, és amelyek energiát vagy önbizalmat keltenek
- Milyen hivatás van igazán összhangban az erősségeinkkel és érdekeinkkel
- És még sok más fontos életet, ami befolyásolja a stressz szintjét.
Bár könnyen eldönthetjük saját érzéseinket, vagy figyelmen kívül hagyhatjuk az intuíciót, ha ez szokássá válik, bármikor beilleszthetjük ezeket a dolgokat. Elképzelhető, hogy egy kicsit gyakorlást igényel, de végső soron nagy hasznára válik a belső bölcsesség meghallgatásának, nem pedig annak figyelmen kívül hagyásával, hogy az érzéseid megpróbálják elmondani az életedről.
A következő források segíthetnek :
- Naplózás: A naplózás fantasztikus stresszkezelést és egészségügyi előnyöket, valamint a csodálatos önmegvalósítási eszköz lehet.
- Beszélgetés: Beszélgetés egy közeli barátjával, vagy akár egy profi szakemberrel arról, hogy mit érzel, és miért segíthet az érzelmek átgondolásában. Arra is rámutathatnak, hogy gondolkodási folyamatáról nem gondolkodik.
6 - Változtassa meg a saját beszélgetését
A nők hajlamosak arra is, hogy megszerezzék magunkat és elfogadjuk a kritikus kommunikációs módot. Az önbeszélés stílusa gyermekkorban fejlődik ki, és megszokott szokássá és színekké válik, ahogy látja és kölcsönhatásba lép a világgal. Ez is súlyosbíthatja vagy minimalizálja a stressz szintjét, attól függően, hogy miként beszélsz magaddal. Ha negatív önbeszélő stílust vagy pesszimista világnézetet fejlesztett ki, lehet, hogy hiányoznak a lehetőségek, a lehetőségeid alattiak, és az eseményeket stresszesebbnek érezzük, mint amennyire szükségük lenne. Szerencsére az optimálisabb önbeszélő stílust fejlesztheti, és a mai napig kis lépésekkel építheti a pozitív gondolkodás szokásait. Az alábbi források segítenek abban, hogy jobban megértsük, hogyan látja a világot, és ha szükséges, változtasson úgy, hogy minimális stresszel járjon a lehető legjobban.
- Negative Self Talk: Ismerje meg, hogyan befolyásolja a negatív önbeszélő stressz szintjét.
- Az optimizmus előnyei: Ismerje meg, hogy az optimisták miért érkeznek először, és egészségesebbek és boldogabbak, ha igen!
- Optimizmus önteszt: Sokan úgy gondolják, hogy optimisták, de nem rendelkeznek az elsődleges gondolkodási folyamat jellemző tulajdonságaival. Tesztelje a gondolkodási stílusát, hogy lássa, hol állsz.
- Pozitív önkifejezés: Tanulja meg, hogyan változtathatja meg magát, beszélhessen önmagával, gondolj és értelmezhessen eseményeket az életében.
7 - Találj időt magadra
Fontos, hogy a nők, ideértve az anyákat is, rendszeres időben megtartsanak olyan dolgokat, amelyek táplálják lelkünket és életben maradnak; ha nem, akkor kiáradhatunk, és nem leszünk annyira hasznosak mások életében. Rendszeres stressz-menedzsment-gyakorlatnak kell lennie, és hobbi, típusú gyakorlás, feszültség-szelídítő gyakorlat vagy valamilyen más szokás formájában jöhet, de fontos, hogy időt takarítson meg olyan dolgokra, amelyek megakadályozzák Önt a legjobb. Az alábbiakban néhány fontos forrás segít megtalálni a rendszeres stresszoldó gyakorlatot:
- Egészséges új szokás kiválasztása: Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy egy új stresszoldó szokás mellett ragaszkodjunk, válasszuk ki azt, amelyik jobban illik a személyiségedhez és az életstílusodhoz. Ez a teszt az Ön számára legmegfelelőbb stresszoldókra mutat rá.
- Ragaszkodni egy ilyen szokáshoz: Miután kiválasztotta a stresszkezelési technikát, amely beépíti életmódodat, ezek a tippek segítenek abban, hogy megszokhassák.
- Öngondoskodási stratégiák: Ezek az ötletek segítenek Önnek abban, hogy kényeztesse magát a változás érdekében.
8 - A szexuális élet védelme
Azok a zárt napok, amiket a nők napról napra tartanak, függetlenül attól, hogy teljes munkaidőben dolgoznak, gyerekekkel otthon vagy iskolába járnak, a nők gyakran kimerültek a nap végén. Emiatt a szex néha egy hátsó ülést tart minden más életben, különösen a nők számára. Azonban, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy találkozzon valakivel, aki túlságosan frakcionált ahhoz, hogy munkáját a kapcsolatánál dolgozzon ki, vagy egyszerűen túlságosan kimerült a szexhez, fontos, hogy a szex és a romantikus élet is prioritás legyen. A következő források segíthetnek:
- Hogyan juthatunk hozzá a hangulathoz, ha hangsúlyozzuk
Ha a libidó csökken, amikor a stressz be van kapcsolva, akkor ez a cikk az Ön számára! (A partnered megköszön.) - A szexi stresszcsökkentés előnyei
Tudja meg, miért is a szex lehet egy nagy stresszoldó, azok számára, akik túlságosan feszültek a szexért. - Szerelem, boldogság és stresszcsillapítás
A szerelem megtalálása erőfeszítéseket tesz, de hosszú távon érdemes. Ha úgy találta, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy új kapcsolatokat kereshessen, ez az erőforrás segíthet bizonyos változtatások végrehajtásában. - A kapcsolatok szakasza
Ha elhanyagolod a kapcsolatodat, akkor ezek az erőforrások segíthetnek a kapcsolatok egészségének fenntartásában.
9 - Kerülje az egészségtelen szembeszegülési szokásokat
A nők is hajlamosak arra, hogy kevésbé egészséges módon kezeljék a stresszt, mint a túlzott ivás és a dohányzás. És az érzelmi táplálkozás a nők között nem új. Szerencsére a nőknek nagy a képességük az introspekcióra, így ha találja magát az egészségtelen bánásmódbeli szokásokba, megvizsgálja a stressz gyökereit, és megváltoztatja a stressz kezelését, nagyszerű ötlet az Ön számára. Nézze meg ezeket az erőforrásokat, ha többet szeretne megtudni az egészségtelen kezelési szokásokról, és megtalálhatja az erőforrásokat egy egészségesebb életmódhoz.
- Az egészségtelen válaszok a stresszre és az Ön hatására A következő öt leggyakoribb egészségtelen módja az embereknek a stresszre, az Önre gyakorolt hatására és az egészségesebb bánásmódra.
- Szenvedélybetegségek és egyéb egészségtelen válaszok a stresszre: cigaretta, alkohol, egészségtelen táplálkozás, szabályozatlan harag és több
Tudjon meg többet a szenvedélybetegségek és más stressz okozta egészségtelen válaszok hatásairól a webhely ezen szakaszában. - Introspektív stresszcsökkentők
Ezek a stresszmentesítők lehetővé teszik, hogy belenézz és megvizsgálja a stressz gyökereit, így megváltoztathatja és kiküszöbölheti annak gyökereit