Egy kis szorongás valóban jó, mert segít megóvni bennünket és bajunkat (agyunk biológiai úton védett, hogy megvédjen minket). Sajnálatos módon több millió ember szenved a szorongásos tünetektől egész idő alatt és később idegességgel taszítják, előre jelzik a helyzet legrosszabb kimenetelét, elkerülik a kockázatokat vagy konfliktusokat, és más tünetek között krónikus izomfeszültségeik vannak.
Olyan, mintha az "üresjáratuk" túl magasra lenne állítva, és gyakran félelmet, pánikot és öntudatot sújtanak.
A szorongó alanyok agyának tanulmányozása során a kutatók felfedezték, hogy bizonyos agyi területek túl aktívak a szorongás nélküli agyhoz képest. Egy ilyen területet az alaptengelyek, az agy központja közelében lévő nagy struktúrák alkotnak, amelyek a gondolkodás, az érzés és a mozgás, valamint a motiváció és az öröm integrációjával foglalkoznak.
A jó hír az, hogy a szorongásos tüneteidet egy egyszerű, négylépéses pániktervvel kezelheted - ugyanazt, amit a saját betegeim százai számára tanítottam.
1. lépés
Lassítsd le a légzésedet. Sokan nem figyelnek a légzésükre szorongásos támadás során, amikor valójában a légzésük általában sekély, gyors és rendetlen lesz. Ez csökkenti az agyban lévõ oxigént, ami félelmet és pánikot idéz elõ (ismét biológiai vezetékezésünk része).
Amikor lassú mély lélegzetet veszel, növeli a vér áramlását az agyadra, ami visszavezetheti Önt.
A mély légzés gyakorlása egyik módja az, ha megtanulod, hogyan lélegezzen le a membránból - a test olyan területe, amely hajlamos "megszorulni", amikor aggódunk. Ezt nevezik a hasnyálmirigynek is és itt van, hogyan érzed magad:
a) Fogjon a hátadon, és helyezzen egy kis könyvet a hasára
b) Ha belélegzik, kövesd a könyvet
c) Amikor kilégzést végez, tegye le a könyvet
Tarthat egy ideig, hogy megakadályozzák, de folytassátok a gyakorlást - az agy és a test köszönetet mond!
Tehát az 1. lépéshez lassan és mélyen lélegezze be a hasát: öt másodpercet vesz igénybe belélegezni; tartsa két másodpercig; öt másodpercet vesz igénybe; tartsa két másodpercig, és ismételje meg. Tegyük 10-szer. Ezt a technikát 5 x 2 = 10-re utalom.
2. lépés
Ne hagyja el, ne menjen el, vagy ne hagyja figyelmen kívül mindazt, ami a szorongást okozza, hacsak természetesen nem életveszélyes. Közvetlenül kell szembenéznie a félelemmel vagy aggodalommal, vagy mindig ellenőrizni fogja magát, és aggodalmat okoz.
Lehet, hogy beszélgetni kell egy képzett pszichoterapeutaval a szorongásod és félelmeid miatt, különösen akkor, ha valamilyen traumával szembesültél. Vannak nagyon jó terápiás módszerek, amelyek segítik az embereket legyőzni a traumás vagy életveszélyes tapasztalatok által kiváltott tüneteket és azokat, amelyek a traumás utáni stressz rendellenességeket ( PTSD ) okozzák. Az általam javasolt módszer az EMDR, ami a szemmozgás deszenzitizációt és újrafeldolgozást jelenti. Segít eltávolítani a traumás emlékek érzelmi terheit.
3. lépés
Vigyázz a gondolatokra, és írd le őket, hogy lássák, értelme van-e. Gyakran pánikba esett helyzetekben a gondolataink torzulnak és meg kell támadni őket. Szóval jó ötlet lenne megölni az "ANT-eket" vagy az automatikus negatív gondolatokat, amelyek nyomorúságossá teszik számunkra. További részleteket olvashat az új könyvben, az Aranmód megváltoztatása, a változás az életedben, az automatikus negatív gondolatok leküzdésében, Módosított és kibővített 2015.
4. lépés
Ha az 1-3. Lépéseket már gyakorolta, de még mindig túl sok szorongást szenved, szükség lehet étrend-kiegészítőkre vagy gyógyszerekre, hogy segítsen nyugodnibbá válni. Bár a súlyos szorongásban szenvedők gyakran igénylik a gyógyszeres kezelést , mások jól alkalmazhatnak olyan kiegészítőket, mint a magnézium, a GABA, a ashwagandha és néhány B-vitamin, különösen a B6.
Természetesen a kezelés előtt meg kell beszélnie a gyógyszeres kezeléssel vagy a gyógyszerek hozzáadásával.
Összefoglalva, amikor pánik vagy szorongás kezdődik, emlékezzetek a következő négy egyszerű lépésre:
1. Lassítsd le légzésedet és mély lélegzetet lélegezzen a hasából. Ne feledje, 5 x 2 = 10.
2. Ne fuss el a félelmeitől. Ragaszkodj és menj át rajta.
3. Ügyeljen a gondolataira és kihívja őket.
4. Ha az 1-3. Lépések nem működnek, vegye fontolóra a kiegészítőket vagy gyógyszereket.
Ezt a pániktervet követve lehetséges, hogy végül megkapja a szorongásos támadások irányítását!