Hogyan javítható az önbecsülés a generalizált szorongásos rendellenességgel?

Az önbecsülés kérdései gyakoriak, de csökkentheti a tüneteit

Az általános szorongásos zavarokkal (GAD) küzdő emberek gyakran alacsony önbecsüléssel küszködnek. Lehet, hogy gyenge a magabiztosságuk, vagy azt hiszik, hogy értéktelen. Ez lehet a GAD káros következménye hosszú távú következményekkel. Az alábbiakban röviden áttekintjük az önbecsülés elméletét és néhány elképzelést arról, hogyan javíthatja véleményét magadról.

A GAD önsegélyezéséhez nézze meg ezt a cikket néhány konkrét tippre, hogy csökkentse az aggodalmakat .

Elmélet

Az önbecsülés elmélete azt állítja, hogy a társadalmi befogadás és az érzelmileg elkerülhetetlen tapasztalatok alakultak ki. Lényegében az a véleményünk, hogy az önbecsülés szintjét a társadalmi világban tapasztalható elfogadottság vagy elutasítás mennyire határozza meg. Az önbecsülésünket azért fejlesztettük ki, hogy más emberek reagálnak ránk. Ezért a sok elfogadottságot élvező személy magasabb önbecsüléssel és azokkal szemben, akik több elutasítást tapasztalnak, alacsonyabb önbecsülésük lenne. A legtöbb ember számára ez a probléma az, hogy küzdenek azzal, hogy pontosan elolvassák az elfogadás és az elutasítás mennyiségét az életükben, és az emberek alacsony önbecsülést tanúsítanak, amikor nagyon intelligensek és szeretettek. Ez nagyíthatja azokat az embereket, akiknek szorongásos problémái vannak más emberekkel.

Lásd: Mi tényleg ott van

Az önbecsülés megváltoztatásának egyik gyors módja, hogy ténylegesen megvizsgálja az elfogadás és elutasítás szintjét.

Miközben a negatívokra koncentrálunk, mint például az emberek, akik durva számunkra vagy elkerülnek minket, általában több embert törődünk velünk, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk. Nézzétek meg alaposan azon emberek számát, akik az Ön életében gondoskodnak, majd azt az összeget, amely elhanyagolja Önt. A legtöbb ember nagyobb számú embert fog elfogadni, mint elutasítani, ami jobb érzelmeket és önbecsülést eredményez.

Ha azonban több ember elkerüli Önt, nézze meg, miért, és fontolja meg a személyes változtatásokat. Különösen, ha szorongásod van, a stressz és az aggodalom mások számára kimerítő lehet. A terápia és a GAD segítsége segíthet a tünetek kezelésében és az interperszonális kapcsolatok javításában.

Cselekszik

Sok önbecsüléses ember egyszerűen próbálja elkerülni a veszteséget, nem pedig a megszerzést. Ezért sokan alacsonyabb önbecsüléssel megbénítják a tétlenséget. A bátorság megtalálása, új barátok létrehozása és a pozitív társadalmi szerepvállalás szintjének növelése nagyon hatással lehet önbecsülésére. Ez ismét nehéz lehet a GAD-szel rendelkezők számára, ha új emberekkel találkoznak vagy érzik magukat. Segíthetünk egy terapeutaval, hogy ez megtörténjen.

Emlékezz a jó dolgokra

Az alacsony önbecsülésű emberek hajlamosak legyőzni magukat belsőleg. Tudatalatti gondolataik inkább az öncsalásra és a korlátozásokra koncentrálnak. Ez súlyosbodhat a GAD vagy más szorongásos problémákkal küzdők számára. Azonban, hogy képesek arra, hogy némi időt a nap folyamán, hogy emlékezzen a jó dolgokat magadról, és ünnepli az elért eredményeket és eredményeket. A jó pillanatok és sikerek leírása konkrét emlékeztetőket adhat arra, amire képesek vagy az alacsony pillanatok alatt.

\

Ha van GAD és alacsony önbecsüléssel küzd, beszélj a terapeutaiddal . Számos kezelési lehetőség van, beleértve a kognitív-viselkedési terápiát és gyógyszereket is , amelyek segítenek az alacsony önbecsülés kezelésében és segítenek abban, hogy teljes potenciálját elérje.

> Forrás: "generalizált szorongásos rendellenesség". Országos Mentális Egészségügyi Intézet, 2015.