Szorongás
Senki nem védi a szorongást . Ez azért van, mert alapvetően a szorongás egy olyan adaptív érzelmi és fiziológiai állapot , amely fontos célt szolgál - a cselekvés motiválására.
A huszadik század elején Robert Yerkes és John Dodson pszichológusok jellemezték a szorongó izgalom és a cselekvés (vagy teljesítmény) kapcsolatát a kutatómunkában. Megállapításuk szerint - ha az emberek túlságosan vagy túl kevés élettani izgatottsággal küzdenek, hogy jól teljesítenek - az Yerkes-Dodson-törvénynek nevezik, és kiemeli annak fontosságát, hogy optimális egyensúlyt érjenek el az aktiválás és a relaxáció között az optimális eredmények elérése érdekében.
Ha "eredményei optimalizálására" törekszünk - függetlenül attól, hogy ez azt jelenti-e, hogy szakmai vagy személyi sikert határozott meg - olyan embereket látni, akik gyakran szorongás útján találják magukat és megtanulják játszani vele (nem pedig ellene) hasznos ötleteket.
Az "Élet mint sport" koncepció
Dr. Jonathan Fader, a Major League Baseball NY Mets csapatának sportpszichológusa és a New York-i Union Square Practice társalapítója emlékeztet arra, hogy sok mindent megtudni a szorongástól való játékról, azokról, akik gyakran csinálják, beleértve az elit sportolókat, a tűzoltók, a rendőrök és a hadsereg tagjai.
Ezek a "szorongásos profik" közösek abban, hogy rendszeresen gyakorolják emocionális és élettani tudatosságuk növelését, irányítják ezeket az állatokat, és ismételten feltárják a jelzéseket (pl. A teniszlabdát az irányukban szolgálják, a tűzjelző csengő hangját vagy a füst illatát a levegőben). Könyvében dr. Fader hangsúlyozza, hogy amikor a stressz történik - és minden bizonnyal - "semmilyen érzelmi válasz nem a cél." A cél inkább az, hogy felismerje az Önnek megfelelő adaptív vágyat, amely aktivál pozitív módon, anélkül, hogy túláradna.
Hogyan érik el a profik ezt az egyensúlyt, hogy keményen játsszanak az élet stresszes pillanatait?
Mind a gondolkodás
Az önbeszélgetés segítségével a fenyegetések kihívásokként újrafogalmazhatók. Ez ugyanúgy igaz a teniszezõre, mint aki készen áll a nyakkendõre, mint a vártnál keményebb vizsga hallgatójára, vagy egy olyan vállalkozóra, aki találkozik a projekt határidejével.
A növekedés gondolkodásának elfogadása (a Stanford Egyetem Carol Dweck pszichológus által kifejlesztett kifejezés) fontos első lépés egy hasznos új elbeszélés kidolgozásában. A növekedési gondolkodásmód olyan, amelyben úgy gondolja, hogy az erőfeszítés, a tanulás és a kitartás jobb teljesítményt eredményez.
Ez ellentétes egy kevésbé hasznos, határozott gondolkodásmóddal, amelyben a képességek, legyen az intelligencia vagy tehetség, úgy gondolják, hogy változatlanok. A rögzített gondolkodásmódok (például: "Szörnyű nyilvános beszéd vagyok" vagy "Nem vagyok kreatív személy") vezethet a tapasztalatok elkerüléséhez, ahol esetleg kudarcnak érezheti magát. De akkor nem tanulsz annyira , vagy javítod a készségedet.
A növekedés gondolkodásmódja inspiráló és motiváló önbeszélgetést eredményezhet, inkább a folyamatot, nem pedig a kimenetelt, és az egy adott területen gyakorolni és javítani kívánó lehetőségeket.
Várakozás és felkészülés a stresszre
A profi sportolóknak, az első válaszadóknak és a katonaság tagjai kötelesek részt venni a gyakorló gyakorlatokban valamilyen okból. Az ütőzési gyakorlat javíthatja a válaszidőt egy pályán, a tenisz szolgálat gyakorlója javíthatja a sebességet, felkészülve a mászáshoz a rock-climbing belül kialakíthatja erejét és stratégiáját. Az erő és a képességfejlesztés mellett ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak az emberek számára, hogy megtanulják, hogyan lehet a legjobban megbirkózni a fizikai és pszichés stresszekkel.
Az egyik kritikus módja annak, hogy bizonyos mértékig befolyásolhassa testének autonóm válaszát a szorongásra, írja Dr. Fader, a légzési gyakorlatok gyakorlásával (Olvassa el itt a többet a légzési gyakorlatokról, amelyek kifejezetten a szorongás fizikai tüneteit célozzák meg.)
Kevesebb, mint hat teljes belégzés és kilégzés segítheti az átlagember csökkenteni a szorongásos válaszát, magyarázza Dr. Fader, és a vizualizációs gyakorlatok párosításával (azaz a kihívásokkal teli forgatókönyv minden aspektusát ábrázolva) erősítheti fiziológiai és mentális alapítvány az előkészítésben. Ha többet szeretne a napi koncentrált lélegzetvétel-gyakorlat bevonása a forgalmas ütemtervbe, nézze meg az American Institute of Stress ajánlásait.
Lépj vissza, mielőtt továbblépsz
Az Életben és a Sportban több példát mutat be az elit sportolók megfigyelői módba való elmozdulásának lényegét tekintve - lényegében azzal, hogy Dr. Fader úgy érzi, hogy teljesítményük "harmadik személlyel rendelkezik". Ez lehet az egyik oka annak, hogy a különböző sportágakban a játékfilmek felülvizsgálata általános gyakorlat.
Szerencsére a nem-hivatásos sportolók között magunk is elkülönült perspektívát is elérhetünk. A képzelőerő és a vizualizáció segíthet, ahogy néhány egyszerű kérdést is felteszhet. Ha gyakorlást szeretne gyakorolni kívülről és a pillanatról, Dr. Fader azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy olyan rituálét, amelyen kíváncsi (1) egy pillanatnyi fizikai tapasztalata, (2) az érzések kezdete és vége, és (3) pozitív spin a válaszra a kihívásra.
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy elősegítse a kíváncsiság szellemét, nem pedig az elítélést, az önreflexióban. Idővel ez szélesebb körben átgondolható átfogó, nem-ítélő tudatossággá. Dr. Fader kifejti: "Ha hajlandóak arra, hogy normálisnak és nem károsnak érezze a szorongásod érzését és érzéseit, akkor még akkor is megszerezheted a hatalmat, ha nem mentek el."
Használja a Body to Embody Confidence-t
Amit nem mondunk - a testtartásunk, a hangjuk vagy a tekintetünk iránya - közli a köteteket másokkal és magunkkal. Vegyünk egy kosárlabdázót, aki egy kihagyott lövésre reagál, nézegetve, a fejét rázva, és a vállaira támaszkodva. A teste érthető módon reagál a gondolatokra és a csalódás érzéseire, de az elméje is valószínűleg reagál a testére - talán a reménytelenség érzésével és annak a meggyőződésének, hogy valószínűtlen, hogy elhúzza a három mutatós lehetőséget.
Ellenőrizze ezt a csapat vezető gólszerzőjével. Ha elmulasztja a lövést, csalódást okozhat a tömeg összegyűjtésével és magával.
Ahhoz, hogy javuljon a szorongás, miközben a szorongásoddal játszol, Dr. Fader azt javasolja, hogy a viselkedési viselkedés egyik vagy két aspektusát célozzuk meg. Ez állhat egy kicsit magasabbra, pihentetheti a vállát vagy a szemöldökét, vagy szándékosan beszélgethet lassabban. Figyeljük meg, ha az egyik viselkedési változás másikhoz vezet, vagy pozitív fiziológiai következményekkel jár (pl. Lassabb légzés, csökkent pulzusszám).
Ne felejtsd el a szórakozást
Ahogy elkezdesz játszani néhány fenti gyakorlattal, ne feledje, hogy a játék a játékot jelenti. Mindent megtesz annak érdekében, hogy könnyedséget vigyen a feladathoz. A természetes emberi ösztön ellenére dolgozz, hogy észrevegye, mi a baj, Dr. Fader tanácsot ad a könyvében, és egy pontot arra összpontosít, hogy összpontosítson arra, ami jól ment az Ön és csapattársai számára az életben. A jutalomnak nem szabad nagynak lennie, vagy akár közvetlenül ahhoz is, amire a reményében változtat; egyszerűen csak pozitívnak kell lennie ahhoz, hogy úgy érzed, hogy az erőfeszítéseidből nyertél.
A kiadó felülvizsgálati célból egy könyvet vett fel a következők közül:
Fader, J. Life as Sport: Milyen sportolók taníthatnak Önt arról, hogyan nyerhetünk az életben? Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Források:
> Dweck, CS Mindset: A siker új pszichológiája. Ballantine Books: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. önszabályozás a légzés elsődleges kezelésére a szorongás. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD A Stimulus erejének kapcsolata a Habit-Formáció gyorsaságához. J. Comp. Neurol. Psychol. 18, 459-482 (1908)].