Ha abbahagyta az alkoholfogyasztást vagy abbahagyta a függőséget okozó magatartást, és komolyan gondolja, hogy józanul maradjon, akkor mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy elkerülje a visszaesést. Úgy tűnik számodra, hogy a visszaesés az utolsó dolog, amit tehetsz, de az igazság az, hogy nagyon gyakori az újonnan fellendülő emberek számára.
Becslések szerint a hosszú távú józanságot keresők 90 százaléka legalább egy relapszumot tart az út mentén. Néhánynak sokan voltak, mielőtt tartós gyógyulást tapasztaltak volna. Az Ön szándékai jó lehetnek, de többet akar, mint az akaraterő, hogy elkerülje a függőség visszaesését.
A relapszus felszínre kerülhet, általában azért, mert nem ismeri fel a közelgő relapszus figyelmeztető jeleit . A visszaesés sok időbe telik, mielőtt felvesz egy italt vagy egy gyógyszert.
Az az oka, hogy ha elhagyod a választott drogodat, de folytatod ugyanazt a rutinodat, ugyanazokat az embereket és helyeket lógatod, és nem változtatsz a körülmények között, akkor sokkal könnyebb lesz a régi viselkedéseidre visszahúzódni és szokások.
Az alábbi dolgok megváltoztathatók az életében, hogy a tudományos kutatások azt mutatják, hogy segíthetnek az egészséges életmód kialakításában, és segítenek józanul maradni.
1 - Néhány módosítás
Ha hosszú távra szeretne maradni, fontos, hogy távolodjon el a régi rutinjáktól, szokásaitól és társalgóitól. Néha hasznos az újonnan fellendülő emberek számára, hogy csak változtassanak. Nem számít, milyen változások, mindaddig, amíg más.
A kábítószer-mentes életmód kifejlesztése érdekében nyilvánvalóvá válik néhány azonnali változás, amire szükséged van, például, hogy nem lógsz azon emberek körében, akik kábítószereket használtak vagy drogokat szedtek. Nem tudsz lógni a régi ivóvárosod között, és reménykedsz, hogy nagyon hosszú ideig maradsz józanul.
Sokan próbálnak tiszta maradni, mert az előnyük, hogy új barátokat hoznak létre, akik szintén józanok. Ha nehezebbé válik új barátok létrehozása, próbáljon csatlakozni egy támogató csoporthoz és részt venni az ösztöndíjban.
Ha több időt fordít a családjára és a család egészére kiterjedő tervezési tevékenységekre, akkor egy egészséges életmód kialakításában segíthet, és elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyekben általában normális körülmények között iszik vagy kábítószert.
Strukturált ütemterv kidolgozása
A szakértők azt mondják, hogy kaotikus vagy disorganizált életmódjuk is gátolhatja a helyreállítást. Fontos egy strukturált napi és heti ütemezés kialakítása, és ragaszkodni hozzá. Ez a strukturált ütemezés segít elérni más célokat életében.
És fontos hosszú távú célok kidolgozása. A józan maradás kiemelt fontosságú, de az egyéb célok kifejlesztése és folytatása, mint például az iskolába való visszatérés vagy a karrierváltás, segíthet megőrizni ezt a józanságot.
2 - Egészséges kapcsolatok kialakítása
Mint sok alkoholtartalmú és szenvedélybeteg, úgy érezhetted, hogy a legközelebbi kapcsolatod a választott drogoddal volt. Lehetséges, hogy az egyetlen "barátai", akikkel elmentél, voltak az emberek, akikkel megvásárolta a gyógyszereit, vagy azzal, akivel drogoltál.
Most, hogy józan vagy, felfedezhetted, hogy múltbeli kapcsolataid nem csak egészségtelenek, de egyenesen mérgezőek.
De nem csak az alkoholfogyasztók és a drogkereskedők, akik bajba kerülhetnek. Néha azok, akik a legközelebb állnak hozzá, hozzájárulhatnak a visszaeséshez. Lehet, hogy kifejlesztett egy társfüggő kapcsolatot egy gondozóval, akivel túlságosan függ.
Ön is lehet családtagja, barátai, vagy akár a munkáltatók, akik lehetővé tették Önt anélkül, hogy tudná. A kutatások azt mutatják, hogy ha ilyen típusú kapcsolatokat tartana fenn, akkor a relapsus esélyei nagyobbak.
A relapsus elkerülése és a józan állapot megőrzése érdekében fontos az egészséges kapcsolatok fejlesztése és új barátok létrehozása.
3 - Fizikailag aktív
Ha túlzottan inni és kábítószerrel függővé vált, akkor jelentős esély van az egészségedre. Lehet, hogy nem a legjobb fizikai állapotban vagy.
A testmozgás és a szabadidős tevékenységek csökkenthetik a stresszt, ami a visszaesés egyik legfőbb indítéka lehet. Gyakorlat is csökkentheti az unatkozást, egy másik visszaesés trigger. Főleg, hogy fizikailag aktívvá válik, visszaállíthatja az életed egyensúlyát, és ezért érzelmileg hasznára válik.
A jobb táplálkozás és a megnövekedett edzés legfontosabb előnye, hogy javítja általános egészségi állapotát, általánosságban jobban érzi magát, és csökkenti az esetleges későbbi akut megvonási tüneteket .
4 - Álláskeresés
Az alkoholisták és a szenvedélybetegek helyreállítása gyakran problémákat okoz a munkával kapcsolatos feladatok ellátása, a foglalkoztatás fenntartása és a pénzgazdálkodás terén. Ha egy bizonyos ideig aktív volt a függőségedben, valószínűleg pénzügyi problémák merültek fel.
Ne tévedj róla, a pénzügyi problémák és a munkahelykeresés és -megtartás problémái a relapszus egyik legfontosabb indítékai. Fontos, hogy tegye meg a szükséges lépéseket a pénzügyek érdekében.
Visszatérve a munkába önmagában is stresszes lehet, és így a visszaesés maga is felléphet. Fontos, amikor visszatérsz a munkaerőhöz, hogy minden támogatást megtalálsz , ami segít fenntartani a célodat, hogy tiszta maradjon.
Lehet, hogy egyik napról a másikra nem fogsz kijutni a pénzügyi nehézségekből. Vegyük egy lépéssel egy időben - szükség esetén baby lépések - de mindent megteszünk, hogy javítsuk pénzügyi helyzetét. Tudja meg, hogyan hozhat létre költségkeretet és megtudhatja, hogyan tudja javítani a jóváírásait. Időbe telhet, de megteheti.
5 - Maradj hűvös és nyugodt
Nem titok, hogy sok alkohollal és szenvedélybetegséggel küzdenek a haraggal. A harag normális és természetes érzelem, de sokan a kábítószerrel való visszaélés problémájával kapcsolatban nehézségekbe ütköznek a haragok kezelése és kifejezése.
Ha azonban józanul akarsz maradni, akkor döntő fontosságú, hogy megtanulod kezelni a haragodat . Nem kétséges, hogy a harag eljön. Így foglalkozik vele, ami különbséget tesz a helyreállítás fenntartásában.
Sok alkohollal és szenvedélybetegséggel egyszerűen csak arról van szó, hogy soha nem tanulják meg, mi az, és nem a megfelelő módja annak, hogy kezeljék a haragukat. Megtanulhatod, mit tehetsz, hogy megbirkózz a haragoddal oly módon, hogy nem okoz önnek vagy másoknak a bántalmazását, és ami a legfontosabb, ne okozzon ital vagy drog felvételét.
6 - A múltbéli hibákkal foglalkozik
A legtöbb ember, akik visszatérnek a helyreállításba, sok fájdalmat és szenvedést hagytak a nyomában. Valószínűleg sok a múltjukban, ami a szégyen és a bűntudat érzését okozza.
Ha józan életstílust próbál megtartani, akkor a szégyen és a bűntudat mérgezővé válhat, és visszaesést okozhat, ha nem foglalkozol vele megfelelően.
A szégyent úgy írják le, mintha negatív hiedelmekkel rendelkeznének magáról és önértékeléséről. A bűntudat negatív érzései vannak a múlt viselkedése miatt. A gyógyulásban részt vevő emberek sok szégyent tapasztalhatnak, egyszerűen azért, mert az első helyen szenvedélyessé váltak.
De a legtöbb, aki megtalálja a helyreállítást, azt is megállapítja, hogy érzelmileg károsodtak a barátok és szeretteik, akiket ártottak és sokan sajnálják múltbeli döntéseiket.
A visszaesés elkerülése és a józan állapot megőrzése érdekében fontos, hogy tegye meg a szükséges lépéseket a múltból származó szemetet, és felelősségteljes életre kel.
7 - Keressen valamilyen egyensúlyt az életedben
Az alkoholfogyasztás és a kábítószer-visszanyerés új tagjai számára gyakori hiba a régiek kényszerének újfajta függősége. Természetesen azok, akik alkoholfogyasztókká és szenvedélybetegekké válnak, általánosságban kényszerítőek, de veszélyesek lehetnek és visszaeséshez vezethetnek.
Az újonnan regenerálódott emberek új étkezésükhöz, testmozgásuk programjához közeledve találhatják magukat, és még a kényszerítő csoportjukban való részvételüket is kölcsönösen támogatják , alapvetően egy függőséggel helyettesítve.
Bár új tevékenységeik egészségesek és eredményesek, ők jelenthetik a tartós gyógyulás megdöbbentő blokkját, ha emelkednek a szenvedélybetegségek átviteléhez.
A titok az, hogy megtalálja az egészséges egyensúlyt, és átveheti az életedben és az összes választási lehetőségedet. A legfontosabb az, hogy megtanulod, hogy van választása, és hogy megtarthatja az irányítást. Ha az életed bármely területe ki van téve az irányításnak, akkor nem segít fenntartani a tartós józanságot.
8 - Tudjon meg többet az alkohol és a kábítószer-visszaesés megakadályozásáról
Vannak olyanok, akiknek a legmegfelelőbb az újonnan érkezőknek a helyreállításhoz való jó tanácsadás, hogy egyszerűen maradjanak józanul: "Ne igyál, és menj a gyűlésekre!" Ha ez a képlet működik az Ön számára, akkor mindenképpen tedd meg!
De a legtöbb, aki tiszta szeretne lenni, úgy találja, hogy minél több eszközzel kell fenntartani a józanságot, annál jobb működik. Még az Alkoholisták névtelen programja is többet jelent, mint csupán "egy találkozóra". Ehhez meg kell követni a 12 lépést és olvasni az AA irodalmat.
Forrás:
Országos Kábítószer-ellenes Intézet. A kábítószer-függőség kezelésének alapelvei: A kutatás alapú útmutató. Módosított 2007.
Országos Kábítószer-ellenes Intézet. Egyéni kábítószer-tanácsadási megközelítés a kokainfüggőség kezelésére: az együttmûködõ kokainkezelés vizsgálati modellje.