A düh kezelése megfelelő módon megakadályozhatja a visszaesést
Mindannyian dühösek alkalmanként, de az alkoholláktól és a szenvedélybetegektől általában problémákat tapasztalnak a düh kezelése és kifejezése. Sokak számára a harag érzése lehet a visszaesés indítéka, mert így harcoltak a múlttal - kábítószereket használva, hogy elnyomják vagy elzavarják érzéseiket.
Ha hosszú távú absztinenciát és józanságot próbál megtartani, fontos, hogy megtanuld megtudni, hogyan ismered fel a dühödet és kifejezzük megfelelően, nem engedjük, hogy veszélybe sodorja a helyreállítást.
A harag normális és természetes emberi érzelem; hogy hogyan kezeli a dühödet a különbség.
A düh nem megfelelő kezelése
A kábítószer-fogyasztással foglalkozó nemzeti intézet (NIDA) kutatói szerint az alkoholisták és a szenvedélybetegek a következő okok miatt problémákat okozhatnak a haraggal szemben:
- Nem ismerik fel az érzést és nem értik meg annak okát.
- A függőségük miatt nem tanulták meg a haragot egészséges, produktív módon kifejezni.
- Talán megtanulták egészségtelen módjaikat a szülők haragjának vagy más szerepmodelleknek a kifejezésére.
- Az addikció akadályozhatja a szenvedélybetegek öntanuló és érzelmi növekedését, érzelmi érettségüket.
- Sok függő dühös magában, de másokat hibáztat, akik haragjaikat a körülöttük lévőkre irányítják.
Tanulás a harag kezelésére
Ha professzionális rehabilitációs programot folytat, akkor a tanácsadó vagy a kórházi munkatárs megpróbálja meghatározni, hogyan fejezte ki haragját, mi okozza dühösségét és azzal, akivel kifejezte harag iránti érzéseit.
A tanácsadó megpróbálja megvizsgálni, hogy hajlandó-e megfelelő módon vagy helytelenül kezelni a haragot.
Ha a tipikusan a düh kifejezése egészségtelen vagy nem produktív, akkor tanácsadója megpróbál segíteni abban, hogy több pozitív módon azonosítsa a harag érzéseit. Néha csak felismerni, hogy ez a düh, hogy érzel, segíthet megtanulni, hogy megbirkózzon vele egészséges módon.
Kezelni a haragot
Néha a dühöd kezelése egyszerűen valami mást jelenthet, mint ami a múltban dühösnek érezte magát:
- Megtanulva haragját kifejezett, de nem agresszív kommunikációval kifejezni.
- Figyelembe véve egy "időtúllépés" egy érvből és később visszatér a beszélgetésbe.
- A fizikai kioldódás a haragodhoz, például futáshoz, egy párnázáshoz vagy lyukasztáshoz.
A cél az, hogy megtanuljuk kezelni a haragot anélkül, hogy felszednénk egy italt vagy egy kábítószert, vagy más módon megsértenénk magunkat vagy másokat.
Azonosítás és az igények kielégítése
Gyakran a harag kezelésével szorosan összefügg az igények azonosítása és kielégítése. Amikor az Ön igényei nem teljesülnek, vagy a jogait megsértik, ez frusztrációt és haragot okozhat, különösen az alkoholisták és a szenvedélybetegek számára, akik évekig eltartottak, figyelmen kívül hagyva alapvető szükségleteiket a választott kábítószereik elérése érdekében.
Ha kábítószer-beszerzéssel és kábítószerrel megszállottá válik, az idő múlásával valószínű, hogy elkezdte elmulasztani felismerni a többi szükségletet, sokkal kevésbé kielégíti ezeket az igényeket. Miután elérte az önmegtartóztatás időtartamát, és most felismeri az Ön egyéb szükségleteit és jogait, előfordulhat, hogy nem rendelkeznek azzal a készséggel, hogy megfeleljenek ezeknek az igényeknek.
Tanulságos magatartás
A tanácsadók általában megpróbálják meghatározni, hogy nem felelnek meg az Ön igényeinek, problémát jelent az életében. Gyakran a szégyen és a bűntudat miatt az alkoholisták és a szenvedélybetegek nem érzik úgy, hogy joguk van ahhoz, hogy szükségleteiket általában a társadalomban vagy az otthonában találkozhassák, beleértve a családon belüli relációs jogokat és kiváltságokat.
Ha ez a probléma az Ön számára, akkor arra biztatják, hogy gyakorolja magabiztos viselkedését annak érdekében, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. A gyakorlaton keresztül az asszertív magatartás egy olyan készség, amelyet meg lehet tanulni, és a tanácsadója még lehetőséget ad Önnek az asszonikus kommunikáció és viselkedés megismerésére.
Az assertív viselkedés fogalma
A NIDA szerint az alkoholtartók és a szenvedélybetegek is részesülhetnek az asszertív magatartás következő alapfogalmainak elsajátításában.
- Az állítás az Ön személyes jogait illetően áll, és a gondolataidat, érzéseidet és hiteidet olyan közvetlen, becsületes és megfelelő módon fejezi ki, amelyek nem sértik a másik személy jogait.
- Az állítás célja a kommunikáció és a kölcsönösség.
- A nemesedés a saját jogainak megsértését jelentheti, ha nem tisztességes érzelmeket, gondolatokat és hiedelmeket fejez ki, és így megengedte másoknak, hogy megsértsék Önt.
- Nem-beállítódás akkor is előfordulhat, ha gondolatait és érzéseit olyan bocsánatkérő, bizonytalan vagy önelégítő módon fejezi ki, hogy mások könnyedén elhanyagolhatják őket.
- Az állítást gyakran összekeverik az agresszióval.
Az alkoholfogyasztók és a szenvedélybetegek számára az agresszió csúszós érzelmi lejtés, de az asszertivitás olyan módon fejezhető ki, hogy mindenki jobban megértse a helyzetet. Az érzéseidet kifejezheted anélkül, hogy bocsánatot kérned tőlük.
A folyamatos gondozói segítenek abban, hogy azonosítsák és gyakorolják az Önök igényeinek kielégítéséhez szükséges magabiztos magatartást, miközben tiszteletben tartják a körülöttetek lévők szükségleteit és jogait.
Forrás:
Országos Kábítószer-ellenes Intézet. "A kábítószer-függőség kezelésének alapelvei: kutatási alapú útmutató". Módosított 2007.
Országos Kábítószer-ellenes Intézet. "Egyéni kábítószer-tanácsadási megközelítés a kokainfüggőség kezelésére: az együttmőködı kokainkezelési modell".